Понедельник, 21.05.2018, 10:09
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Специальная физическая подготовка бойца Хортинга - Форум - Методика хортинга

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум - Методика хортинга » Методические разработки для тренеров и спортсменов » Смешанное единоборство - ударная + борцовская техника » Специальная физическая подготовка бойца Хортинга (Специальная физическая подготовка бойца Хортинга)
Специальная физическая подготовка бойца Хортинга
hortingsportДата: Вторник, 03.08.2010, 14:43 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих в нашем случае специфике боев без правил. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах,

в передвижении, игровые упражнения, «бой с тенью», упражнения на боксерских снарядах и специальные упражнения с партнером — та же борьба в партере, например.
Нужно отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боевых искусствах почти нет таких, которые имели бы только одно назначение. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость.

В круглогодичной тренировке бойца виды физической подготовки должны сочетаться между собой так, чтобы при включении в тренировки специальной физической подготовки оставалась и общая физическая подготовка — от нее отказываться нельзя ни в коем случае, разве что в отдельные периоды можно снизить ее интенсивность и уделять ей меньше времени. Но не отказываться совсем!

Общеразвивающие и специально развивающие упражнения, применяемые на тренировочных занятиях.

1. Ходьба с поворот туловища налево и направо (руки перед грудью).
2. Ходьба с наклонами туловища в стороны (руки за головой).
3. Ходьба в полуприседе.
4. Ходьба с высоким подниманием колен.
5. Ходьба с партнером на спине (спина пердендикулярна полу, ноги полусогнуты, шире плеч).
6. Бег с высоким подниманием колен.
7. Бег с доставанием коленями ладоней согнутых рук.
8. Бег со взмахами прямых ног вперед.
9. Бег приставными шагами правым боком вперед и левым боком вперед с поворотом через каждые 5 шагов.
10. Бег с поворотом кругом на 360 градусов по сигналу.
11. Бег с поворотами корпуса вправо и влево.
12. Бег с подбрасыванием теннисных мячиков.
13. Бег - на вдохе концентрация внимания на солнечном сплетении, на выдохе из нервных сплетений тела.
14. Продвижение подскоками на левой, правой и на двух ногах поочередно.
15. Бег с ускорением по диагонали.
16. «Чехарда» по периметру зала.
17. Хождение в положении «тачка» по периметру зала.
18. «Крокодил» ногами вперед, левым и правым боком.
19. Лягушка» обычная, прыжком двух ног.
20. «Лягушка», движения на 4 конечностях.
21. Ползание на спине и на груди, без помощи рук.
22. Хождение по залу в положении «мостик».
23. Упражнение «звездочка» в нижнем, среднем и верхнем положениях.
24. Сидение между пятками на полу, ступни параллельно полу.
25. Стояние и отжимание на пальцах рук.
26. Стояние и ползание на тыльной части кисти.
27. Кувырки по периметру зала, продольные и поперечные.
28. Кувырки спиной вперед.
29. Кувырки через препятствия.
30. Падения вперед (прыжком и с выбросом ног назад).
31. Падения назад.
32. Падения на бок
33. Упражнение из 6 элементов – «связка».
34. Упражнение на равновесие:
-без усложнений,
-с закрытыми глазами.
1. Стоя (ступни вместе) делать наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево и вращения по кругу.
2. Вращения тазом вперед, назад, вращения стоя на одной ноге.
3. Стоя на одной ноге делать вращения туловища.
4. Прыжки на одной ноге по начерченной прямой линии, по углам треугольника, по квадрату вправо, влево, вперед, назад.
5. Сохранять равновесие при приземлении после прыжков:
-подпрыгивая вверх;
-при прыжке вверх с поворотом вокруг вертикальной оси на 90,180, 270,360 градусов;
-при прыжках на двух ногах вперед, вправо, назад, влево с поворотом на 90 и 180 градусов;
-при тех же прыжках, но на одной ноге;
-при прыжках на одной ноге, но делая их с правой ноги на левую и с левой на правую

35. Хождение по гимнастическим скамейкам или бревну с открытыми или закрытыми глазами, лицом или спиной вперед, с подбрасыванием теннисного мячика, с держание гимнастической палки на открытой кисти правой или левой рук.
36. Отжимания от пола (обычные, кисти вместе под грудью, правая или левая рука сверху и т.д.)
37. Перебрасывание в парах набивных мячей одной или двумя руками, вес мяча 3-5 кг.
38. Упражнения на верхнюю часть брюшного пресса – быстрое поднимание и опускание верхней части туловища из положения лежа на полу, без помощи рук.
39. Упражнения на нижнюю часть брюшного пресса – быстрое поднимание и опускание прямых ног, в положении лежа на полу, руки под поясницей.
40. Упражнения на нижнюю часть брюшного пресса – поднимание и соединение вверху прямых рук и ног, из положения лежа на полу, по хлопку.
41. Упражнения в парах и группах:
-«третий лишний»- выбрасывается головой и ногами вперед;
-«пистолет» держась одноименными руками друг за друга;
-регби – 2 тайма по 3 минуты;
-минифутбол – 2 тайма по 30 минут.

42. Упражнения «Борьба со страхом».
-падения с различной высоты, лицом или спиной вперед на руки партнерам;
-падения на спину через препятствия, со страховкой и без нее, с толчком и без него;
-падение на руки на стену с хлопком руками, из исходного положения – в метре от стены, лицом к ней;
-падение на стену с разворотом, из исходного положения – спиной к стене;
-прыжки в кувырке через партнера, через гимнастического козла;
-работа с завязанными глазами;
-работа с настоящим холодным оружием.

43.Упражнения на выносливость – стойка, упор присев, упор лежа, упор присев, стойка. Выполняют на количество раз, по усмотрению тренера.
44. Упражнения на статическую выносливость – исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой; поднять прямые руки в стороны на уровень плеч и удерживать в этом положении от 1 до 5 минут.

 
Форум - Методика хортинга » Методические разработки для тренеров и спортсменов » Смешанное единоборство - ударная + борцовская техника » Специальная физическая подготовка бойца Хортинга (Специальная физическая подготовка бойца Хортинга)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Бесплатный хостинг uCoz