ЦЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Цель занятий - привлечение широкого сообщества к занятиям хортингом и привитие участникам занятий принципов здорового образа жизни.
ЗАДАЧА ЗАНЯТИЙ
1. Удовлетворение потребностей в двигательной активности средствами хортинга. 2. Развитие физических качеств (силы, скорости, гибкости, выносливости, ловкости). 3. Воспитание моральных, волевых и этических качеств. 4. Оказание содействия укреплению здоровья.
Методы диагностики физического состояния занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах хортинга
Тренировочная нагрузка, или программа тренировок по хортингу должны быть адекватной к физическим свойствам тех, кто занимается. В этом случае их самочувствия во время занятий должно быть удовлетворительным. Показатели самоконтроля во время физкультурно-оздоровительных занятий могут быть такими: - самочувствие (отличное, хорошо, удовлетворительное); - масса тела; - аппетит (отличный, хороший, удовлетворительный); - частота сердечных сокращений (перед тренировками представляет в среднем 60-70 уд. в 1 мин.). Контролируется частота, ритмичность пульса, время восстановления после нагрузки;
- артериальное давление. Тесты для оценки физических возможностей
Тесты для оценки физических возможностей Упражнение Оценка Отлично Хорошо Удовлетворительно Сгибание, разгибание рук в упоре лежа 30 20 15 Подтягивание на перекладине 15 10 6 Бег, 30 м, с 4,8 5,2 5,6 Переход из упора присев, в упор лежа и назад 30 20 15
Метод определения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (А.З. Запесочный, С.А. Душанин, 1980), учитывается возраст, пол, масса тела, наличие стресса, преемственные факторы, вредные привычки, артериальное давление крови, физическая активность. В зависимости от ответа начисляется та или другая сумма баллов. 1. Возраст: 20-29 лет - 1 балл; 30-39 - 2; 40-49 - 3; 50-59 - 4; 60 и более - 5 баллов. 2. Пол: женский - 1; мужской - 2 балла. 3. Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет - 0 баллов; частично - 4; да - 8 баллов. 4. Преемственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) - 0 баллов; зарегистрированный случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет - 1 балл; до 60 лет - 2 балла; у двух кровных родственников - 3 балла; у трех таких родственников - 8 баллов. 5. Курение. Не курит - 0 баллов; курение 1-10 сигарет в день - 2; 11-20 сигарет - 4; 21-40 сигарет - 8 баллов. 6. Питание. Очень воздержанное, содержание мяса, жиров, хлеба i сладкого - 1 балл; немного избыточное - 3; чрезмерное, без всяких ограничений - 7 баллов. 7. Артериальное давление. Меньше 130/80 мм рт. ст. - 0 баллов; до 140/90-1; до 160/90-2; до 180/95-3; свыше 180/95-8 баллов. 8. Вес. Отсутствие избыточного веса - 0 баллов; избыточный вес 1-5 кг - 2 балла; 6-10 кг - 3; 11-15 кг - 4; 16-20 кг - 5; более 20 кг - 6 баллов. Методика определения избыточного веса приведена выше. 9. Физическая активность (ФА). Этот показатель оценивается в зависимости от ФА профессиональной работы и физкультурно-спортивной активности. Оценка в баллах суммарной ФА проводится соответственно классификации.
Углубленные исследовательские приемы уровня физического состояния
Углубленные исследовательские приемы уровня физического состояния: велоэргометрия - в приведенной методике используется нагрузка, которая повышается ступеньчато по методике ВО3 до запланированного порогового уровня ЧСС. Перед проведением пробы у человека, которого тестируют, снимают показатели ЭКГ, артериального давления. Нагрузка начинается с 25 Вт (у мужнин с 50 Вт) и на каждой ступени нагрузка увеличивается на 25 Вт. Продолжительность каждой ступени нагрузки 3-5 минут. В конце нагрузки снимают показатели ЭКГ, артериального давления. Нагрузку прекращают при достижении признаков неадекватности или при достижении субмаксимальной ЧСС, что равняется 75-85 % от МПК (максимальное потребление кислорода).
Результаты велоэргометрического тестирования оценивают с помощью специальной шкалы оценок, которая позволяет определить соответствие результата определенному уровню ЧСС
Экспресс-методы оценки уровня физического состояния
Экспресс-методы оценки уровня физического состояния: - метод изолированных двигательных тестов - тест Царда - основанный на взаимосвязи между результатами бега и максимальной физической трудоспособностью: 10+ Bx К = ?--------------------------- t К - показатель бега, ум.от. В - возраст, года (от 20 до 70) S - дистанция, которая пробегается, км (вот 1 до 20) Т (время преодоления всей дистанции) t (средний темп бега) = ---------------------------------------------- S Результаты тестирования оцениваются за таблицей 2. Таблица 2 РФС Величина К женщины мужчины Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего, высокий <2.6 2.6-3.4 3.4-4 >4 <3 3-3,8 3,8-4,6 >4,6
Средства дозирования физических нагрузок с лицами разного пола и уровня физического состояния
Средства дозирования физических нагрузок с лицами разного пола и уровня физического состояния Параметры двигательного режима: Количество занятий в неделю 2-4. Продолжительность занятий 45-90 мин. Виды физических упражнений: - упражнения на изучение и усовершенствование базовой техники хортинга; - упражнения на развитие физических качеств; - обще-развивающие упражнения. Соотношение упражнений в занятии, микро-, мезо-, макроциклы согласно программе аттестации на квалификационную степень (ранк) хортинга.
Источник: http://www.hortingsport.ru/ |