Вторник, 19.06.2018, 11:24
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Статьи о методике хортинга

Главная » Методика подготовки спортсменов в хортинге » Мои статьи

Цель и задачи физкультурно-оздоровительных занятий по хортингу со взрослыми людьми
ЦЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 

Цель занятий - привлечение широкого сообщества к занятиям хортингом и привитие участникам занятий принципов здорового образа жизни. 



ЗАДАЧА ЗАНЯТИЙ 


1. Удовлетворение потребностей в двигательной активности средствами хортинга. 
2. Развитие физических качеств (силы, скорости, гибкости, выносливости, ловкости). 
3. Воспитание моральных, волевых и этических качеств. 
4. Оказание содействия укреплению здоровья.

Методы диагностики физического состояния занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах хортинга 



  Тренировочная нагрузка, или программа тренировок по хортингу должны быть адекватной к физическим свойствам тех, кто занимается. В этом случае их самочувствия во время занятий должно быть удовлетворительным. Показатели самоконтроля во время физкультурно-оздоровительных занятий могут быть такими: 
- самочувствие (отличное, хорошо, удовлетворительное); 
- масса тела; 
- аппетит (отличный, хороший, удовлетворительный); 
- частота сердечных сокращений (перед тренировками представляет в среднем 60-70 уд. в 1 мин.). Контролируется частота, ритмичность пульса, время восстановления после нагрузки; 

- артериальное давление.

Тесты для оценки физических возможностей 


   

 
Тесты для оценки физических возможностей
   
Упражнение Оценка
Отлично Хорошо Удовлетворительно
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа 30 20 15
Подтягивание на перекладине 15 10 6
Бег, 30 м, с 4,8 5,2 5,6
Переход из упора присев, в упор лежа и назад 30 20 15

 
 
  Метод определения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (А.З. Запесочный, С.А. Душанин, 1980), учитывается возраст, пол, масса тела, наличие стресса, преемственные факторы, вредные привычки, артериальное давление крови, физическая активность. В зависимости от ответа начисляется та или другая сумма баллов.
  1. Возраст: 20-29 лет - 1 балл; 30-39 - 2; 40-49 - 3; 50-59 - 4; 60 и более - 5 баллов.
  2. Пол: женский - 1; мужской - 2 балла.
  3. Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет - 0 баллов; частично - 4; да - 8 баллов.
  4. Преемственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) - 0 баллов; зарегистрированный случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет - 1 балл; до 60 лет - 2 балла; у двух кровных родственников - 3 балла; у трех таких родственников - 8 баллов.
  5. Курение. Не курит - 0 баллов; курение 1-10 сигарет в день - 2; 11-20 сигарет - 4; 21-40 сигарет - 8 баллов.
  6. Питание. Очень воздержанное, содержание мяса, жиров, хлеба i сладкого - 1 балл; немного избыточное - 3; чрезмерное, без всяких ограничений - 7 баллов.
  7. Артериальное давление. Меньше 130/80 мм рт. ст. - 0 баллов; до 140/90-1; до 160/90-2; до 180/95-3; свыше 180/95-8 баллов.
  8. Вес. Отсутствие избыточного веса - 0 баллов; избыточный вес 1-5 кг - 2 балла; 6-10 кг - 3; 11-15 кг - 4; 16-20 кг - 5; более 20 кг - 6 баллов. Методика определения избыточного веса приведена выше.
  9. Физическая активность (ФА). Этот показатель оценивается в зависимости от ФА профессиональной работы и физкультурно-спортивной активности. Оценка в баллах суммарной ФА проводится соответственно классификации.

Углубленные исследовательские приемы уровня физического состояния 


  Углубленные исследовательские приемы уровня физического состояния:
велоэргометрия - в приведенной методике используется нагрузка, которая повышается ступеньчато по методике ВО3 до запланированного порогового уровня ЧСС. Перед проведением пробы у человека, которого тестируют, снимают показатели ЭКГ, артериального давления. Нагрузка начинается с 25 Вт (у мужнин с 50 Вт) и на каждой ступени нагрузка увеличивается на 25 Вт. Продолжительность каждой ступени нагрузки 3-5 минут. В конце нагрузки снимают показатели ЭКГ, артериального давления. Нагрузку прекращают при достижении признаков неадекватности или при достижении субмаксимальной ЧСС, что равняется 75-85 % от МПК (максимальное потребление кислорода). 

Результаты велоэргометрического тестирования оценивают с помощью специальной шкалы оценок, которая позволяет определить соответствие результата определенному уровню ЧСС

Экспресс-методы оценки уровня физического состояния 


   

 
Экспресс-методы оценки уровня физического состояния:
- метод изолированных двигательных тестов - тест Царда - основанный на взаимосвязи между результатами бега и максимальной физической трудоспособностью:
10+ Bx
К = ?---------------------------
t
К - показатель бега, ум.от.
В - возраст, года (от 20 до 70)
S - дистанция, которая пробегается, км (вот 1 до 20)
 
  Т (время преодоления всей дистанции)
t (средний темп бега) = ----------------------------------------------
  S
 
Результаты тестирования оцениваются за таблицей 2.
 
 
Таблица 2
РФС Величина К
женщины мужчины
 Низкий
 Ниже среднего
 Средний
 Выше среднего, высокий <2.6
2.6-3.4
3.4-4
>4 <3
3-3,8
3,8-4,6
>4,6

 

Средства дозирования физических нагрузок с лицами разного пола и уровня физического состояния 


   

 
Средства дозирования физических нагрузок с лицами разного пола и уровня физического состояния
 
Параметры двигательного режима:
 
  Количество занятий в неделю 2-4.
  Продолжительность занятий 45-90 мин.
  Виды физических упражнений:
- упражнения на изучение и усовершенствование базовой техники хортинга;
- упражнения на развитие физических качеств;
- обще-развивающие упражнения.
  Соотношение упражнений в занятии, микро-, мезо-, макроциклы согласно программе аттестации на квалификационную степень (ранк) хортинга.



Источник: http://www.hortingsport.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
Просмотров: 1951 | Рейтинг: 2.0/1
Всего комментариев: 0
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Мои статьи [151]
Поиск
Наш опрос
Каким видом единоборства занимаетесь?
Всего ответов: 88
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика



    Интернет-статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0



    ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ

    AllBest.Ru


    Sportfinder - ИНФОРМАЦИОННО - СПОРТИВНЫЙ
ПОРТАЛ Топ100- Единоборства
    Besucherzahler find ukraine women in ukraine
    счетчик посещений
    Союз образовательных сайтов Информационно развлекательный проект. Статьи, Новости, Кроссворды, Анекдоты, Обои рабочего стола, рейтинг сайтов
    Бесплатный хостинг uCoz