Понедельник, 10.12.2018, 18:22
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Статьи о методике хортинга

Главная » Методика подготовки спортсменов в хортинге » Мои статьи

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - Общеразвивающие упражнения
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - Общеразвивающие упражнения 


   

 
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общеразвивающие упражнения
  Строевые упражнения.
  Построение в колонну по одном, в одну шеренгу. Понятие: строй, шеренга, колонна, фронт, тыл, интервал, дистанция. Повороты на месте, направо, налево, кругом. Размыкание и смыкание приставными шагами. Перестроение с одной шеренги в две. Движение по кругу.
  Встреча и приветствие старшего по ранку спортсмена. Выход из строя. Вход и выход из зала. Общее построение по ранкам хортинга. Спортивный этикет хортинга, как система ценностей в воспитании спортсмена.
  Гимнастические упражнения без предметов.
  Вращение в суставах в положении стоя, в положении сидя на полу. Наклоны головы, туловища. Махи руками. Приседи. Выпады. Прыжки в приседе. Стоя на согнутых ногах, на месте, в движении, в движении с вращением. Махи ногами стоя и лежа, на спине, на животе. Элементы пластики в хортинге.
  Упражнения для формирования правильной осанки.
  Стоя у шведской стенки. На наклонной плоскости. Лежа на полу, на спине, на животе. Упражнения на удержание груза на голове, хождение, приседание. Положение нижней позиции этикета хортинга.
  Упражнения для формирования свода стопы.
  Ходьба с разной постановкой стопы (ноги прямые). Ходьба по обручу, гимнастической палке, канату, захват мелких предметов пальцами ног. Поднимание с пятки на носок, носки на подставке 5-8 см. Массаж свода стопы.
  Упражнения со скакалкой.
  Прыжки на одной, двух, перескоками. Прыжки в парах. Прыжки через длинную скакалку. Вбегания под вращающуюся скакалку. Ходьба и бег со скакалкой. Эстафеты.
  Упражнения с гимнастической палкой..
  Наклоны туловища, палка в прямых руках. Наклоны и повороты туловища, палка на лопатках. Обращение туловищем, палка на спине. Выпады вперед, в сторону. Палка вертикально по оси голова-спина прижатые руками. Прыжки через палку. Упражнения со спортивной палкой.
  Акробатические упражнения.
  Кувырок вперед с группировкой. Кувырок назад. Большой кувырок в длину. Кувырок через препятствия разной длины и высоты, со страховкой. Падение на спину со страховкой. Перекат вперед на левое плечо, правое. Колесо в левую и правую сторону. Колесо с опорой на одну руку. Стойка на голове, на предплечьях, на лопатках. Стойка на руках. Хождение на руках. Сальто вперед. Сальто назад. Прыжки с трамплина и через гимнастического коня.
  Упражнения с отягощениями.
  Упражнения с гантелями, гирями, штангой для развития мышц рук, плечевого пояса, спины, груди, ног. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с партнером на плечах. Сгибание и разгибание рук на брусьях с грузом на ногах. Подтягивание на перекладине с грузом. Сгибание и разгибание мышц брюшного пресса на наклонной плоскости с грузом за головой. Комплексная работа на тренажерах разной сложности.
  Легкоатлетические упражнения.
  Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) с разных стартовых положений. Бег на средние дистанции. Бег по пересеченной местности (кроссы) до 3 км. Прыжки в высоту, длину, с места, с разбега. Челночный бег. Бег по песку. В воде (по бедра, по пояс).
  Подвижные и спортивные игры.
  Подвижные игры с мячом. Игры с бегом, прыжками, акробатическими элементами. Эстафеты, с препятствиями с размещением и собиранием предметов, баскетбол, футбол, ручной мяч, водное поло. Борьба за предмет. Регби с набивным мячом.
  Плавание.
  Плавание разными способами: кроль на грудь, на спине. Проплыв дистанции любым способом 100-300 м. Ныряние на дистанцию и время (вдоль берега).
  Гребля.
  Гребля на плотах, лодках, сборных байдарках. Походы на лодках на 1 и 2 дня.
  Специальная физическая подготовка.
  Упражнения для развития скорости. Пробегания коротких отрезков 10, 20, 30, 60, 100 м. Прыжки в длину, в высоту, с разбега, с места: выполнение 10 упражнений на время. Выполнение упражнений за 10 секунд с максимальной скоростью: участие в играх с большой интенсивностью и ограничением во времени. Выполнение упражнений по зрительному, слуховому, тактильному сигналу (раздражителю).
  Упражнения для развития выносливости.
  Бег на дистанции 200-800 м. Кроссы 3-5 км. Спортивные игры большой интенсивности. Выполнение упражнений на количество раз на протяжении 30 и 45 секунд, минуту. Многоразовое выполнение отдельных техник хортинга, блоков, ударов, захватной техники, бросков, приемов партера.
  Имитационные упражнения.
  Отработка форм хортинга. Выполнение структуры комплекса техник ударов и блоков. Выполнение отходов, подводящих техник, подходов, уклонов. Выполнение имитационных подворотов на борцовские броски.
  Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  Упражнения на снятие напряжения в разных группах мышц (потряхивания, поколачивания, поглаживания и растирания).
  Упражнения на восстановление дыхания и сердечного ритма, для снятия болевого синдрома. Свободное дыхание, с задержкой. Дыхание и техники на развитие концентрации усилия в нужной точке. Релаксация.
  Упражнения на развитие гибкости.
  Упражнения на развитие пассивной гибкости, активной гибкости в парах и на снарядах с использованием веса тела. Ротация конечностей с разной амплитудой. Повороты и наклоны туловища. Поперечный и продольный шпагат. Разные гимнастическое и акробатическое упражнения, требующие повышенной гибкости. Борцовский мост из положение лежа, со стойки на голове, со стойки на руках. Стойка на коленях; упор головой в хорт, борцовский ковер (движение вперед, назад, в стороны, по кругу). Мост из положение стоя, прогнувшись назад. Мост из положение стоя, на руках.
  Элементы растягиваний и самомассажа.
  Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.
  Сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа, ногами об стену, в стойке на руках, о спинку стула, гимнастическую стенку). Приседание на двух и на одной ноге, с партнером на плечах, со штангой, с набивными мячами. Поднимание рук, ног в положении лежа на полу, на животе, на спине. Ходьба в полуприседе, в полному приседе. Прыжки на носках, в полуприседе, в полном приседе, на одной ноге. Прыжки в высоту, длину. Серии прыжков. Подтягивание на перекладине. Прыжки вверх по наклонной плоскости. Наклоны с грузом и партнером на плечах. Силовые игры. Многоразовая отработка техник на длинной груше хортинга. Бой с сильным соперником и трудным соперником.
  Упражнения с партнером.
  Ходьба и бег с партнером на плечах. Наклоны с партнером висящем на шее (только для старшей группы хортинга). Наклоны и повороты с партнером, который лежит на плечах. Перетягивание в парах одной и двумя руками, сидя и стоя. Выталкивание с хорта грудью, спиной, боком, борьба за предмет (мяч, гимнастическую палку), бой «петухов», бой всадников.
  Упражнения на развитие активной гибкости в парах стоя и сидя на полу. Кувырки в парах. Акробатические элементы в парах. Стойка на плечах партнера. Имитации ударов руками и ногами с партнером. Наработка элементов базовой техники хортинга с помощью и сопротивлением партнера.


Источник: http://www.hortingsport.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
Просмотров: 6362 | Рейтинг: 2.2/4
Всего комментариев: 0
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Мои статьи [151]
Поиск
Наш опрос
Каким видом единоборства занимаетесь?
Всего ответов: 89
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика



    Интернет-статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0



    ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ

    AllBest.Ru


    Sportfinder - ИНФОРМАЦИОННО - СПОРТИВНЫЙ
ПОРТАЛ Топ100- Единоборства
    Besucherzahler find ukraine women in ukraine
    счетчик посещений
    Союз образовательных сайтов Информационно развлекательный проект. Статьи, Новости, Кроссворды, Анекдоты, Обои рабочего стола, рейтинг сайтов
    Бесплатный хостинг uCoz