СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ СТИМУЛЯЦИИ ТРУДОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНА ХОРТИНГА
Успешное решение задач, которые стоят перед спортивной школой в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без системы специальных средств и условий восстановления. В современной спортивной тренировке с большой нагрузкой повторная работа проводится, как правило в состоянии общего и локального недовосстановления функциональных возможностей организма спортсмена после предыдущей нагрузки. Специфика процессов утомления и восстановление в условиях тренировки и соревнований зависит от таких факторов: количества и массы мышц, которые принимают участие в движении, характера и интенсивности выполненной работы, степени тренированности хортиста, возраста и пола. Преодоление трудностей, которые обусловлены поиском оптимального режима тренировочных нагрузок в отдельных занятиях и микроциклах, создание оптимальных условий для хода восстановительных процессов можно осуществлять в двух направлениях: - оптимизация планирования учебно-тренировочного процесса; - целевое применение разных восстановительных средств. Вопрос восстановления решаются в ходе отдельных занятий, соревнований, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годового цикла подготовки. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического действия и условно делятся на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.
9.1. Педагогические средства восстановления
Педагогические восстановительные средства, направленные на управление трудоспособностью и ходом восстановительных процессов хортистов путем целесообразно организованной мышечной деятельности на основе учета количественных характеристик режимов нагрузки и отдыха. К педагогическим восстановительным средствам относят: - рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо и микроциклах; - создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса; - рациональное построение учебно-тренировочных занятий; - использование разных средств и методов тренировки, в том числе нетрадиционных; - соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности; - индивидуализация учебно-тренировочного процесса; - адекватные интервалы отдыха; - упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания; - коррректирующие упражнения для позвоночника и стопы; - дни профилактического отдыха.
Таблица 44 Применение педагогических средств для восстановления спортивной трудоспособности
Параметр применения Уровень восстановления Основной Текущий Оперативный Планирование Рациональное планирование тренировки соответственно функциональным возможностям организма, подбор нужных комплексов общих и специальных мероприятий, введение специальных восстановительных периодов Волнообразность и вариативность нагрузки в занятии; широкое применение специфических и неспецифичных серий и отдельных упражнений; использование тренажеров; введение специальных серий и отдельных упражнений для активного отдыха и расслабления Построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для эффективного усилення признаков утомления (локального, глобального); полноценная индивидуальная разминка и заключительная часть занятия Время применения В мезо- и микроциклах; от микроцикла до микроцикла В отдельном занятии или после занятия В сериях или отдельных упражнениях в каждом занятии Влияние Модель мезо- и микроцикла Модель тренировочного занятия в разных режимах нагрузки с отдыхом Модель серии упражнений в занятии в разных режимах нагрузки с отдыхом Направленность Направленные на основе функциональных систем организма, которые обеспечивают развитие, повышение и восстановление спортивной трудоспособности
