Принципы выполнения и методика изучения базовых технических элементов. Раздел - Стойки
Принципы выполнения и методика изучения базовых технических элементов. Раздел - Стойки
Принципы выполнения и методика изучения базовых технических элементов.
Раздел "СТОЙКИ".
Базовая техника хортинга разбивается на 12 разделов, которые изучают элементы, составляющие технические комбинации. I. Стойки II. Перемещения III. Ударные части IV. Техника рук V. Техника ног VI. Уклоны корпуса VII. Захваты и освобождения VIII. Броски IX. Техника партера X. Удержания XI. Болевые приемы XII. Удушающие приемы
Каждый раздел базовой техники состоит из определенного набора базовых элементов, которые применяются в тренировочном процессе подготовки бойцов хортинга.
Раздел I. Стойки.
1. Стойка этикета Положение тела и конечностей. В стойке этикета стопы расположены на ширине плеч носками слегка наружу и в расслабленном состояние, ноги - как продолжение тела. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, позиция стоп может незначительно отклоняться от ширины плеч во внешнюю или внутреннюю сторону, в зависимости от конституции тела человека, для принятия максимально устойчивого положения. Колени также расслаблены, но максимально подвижны, готовы к принятию боевой стойки. Одна нога не должна быть впереди другой. Тело должно быть расслаблено, но готово к любому возможному движению, выполнению защиты, нанесению удара в атаке. Плечи расслаблены и опущены вниз под весом расслабленных рук. Кулаки слегка сжаты. Подбородок приподнят, осанка прямая, взгляд - прямо перед собой. Дыхание свободное, естественное и выполняется животом. Находясь в стойке этикета, необходимо быть психологически бдительным в каждую секунду - принцип постоянной готовности к действию. Стойка этикета одновременно является стойкой готовности. Применение стойки. Стойка этикета применяется при приветствии между спортсменами, тренерами, представителями, при входе в спортивный зал и выходе из спортзала хортинга, при построениях до и после тренировки и на семинарах, в начале и в конце выполнения форм, при объяснении инструктором учебного материала, перед выходом на поединок возле хорта, в других случаях, предусмотренных этикетом.
2. Средняя позиция этикета Положение тела и конечностей. Для того, чтобы принять среднюю позицию этикета, спортсмен должен из стойки этикета встать на одно колена, отведя левую или правую ногу назад. Отведенная нога направлена строго назад, её стопа расположена вертикально с упором подушкой пальцев в пол, пятка смотрит вверх. Колено передней ноги направлено вперед, её стопа полностью стоит на полу. Корпус расположен вертикально, плечи опущены. Положение рук может быть таким же как и в стойке этикета - руки в кулаках опущены вниз, можно одноименную руку в кулаке или обе руки ложить на колено. Спина держится прямо, дыхание свободное животом. Применение стойки. Средняя позиция этикета применяется в случае, если тренер показывает технику перед строем, а стоящие в первых шеренгах спортсмены закрывают обзор остальным, в этом случае тренер может дать команду первым двум шеренгам стать на колено. Позиция также применяется секундантом, находящимся возле соревновательной площадки, для того, чтобы не закрывать обзор зрителям. Данная позиция может применяться при отработке ударов ногами, отработке переходов в нижней боевой стойке, других методических приемах тренировки.
3. Нижняя позиция этикета Нижняя позиция этикета бывает двух видов: - сед на голенях; - сед поджав ноги. Нижняя позиция этикета "Сед на голенях". Положение тела и конечностей. Для того, чтобы принять нижнюю позицию этикета "сед на голенях", спортсмен из стойки этикета должен встать сначала на правое, затем на левое колено поочередно, и плавно опустить таз, сев на голени. Стопы при этом могут быть вытянуты и пятки находятся непосредственно под тазом. Стопы также могут быть уперты носками в пол. Спина держится прямо, сохраняя осанку, дыхание свободное животом. Положение рук может быть таким же как в стойке этикета - руки в кулаках свободно опущены вниз вдоль тела. Обе руки в кулаках разрешается ложить на колени. Расстояние между коленями может быть подобрано спортсменом индивидуально. Нижняя позиция этикета "Сед поджав ноги". Положение тела и конечностей. Для того, чтобы принять нижнюю позицию этикета "сед поджав ноги", спортсмен из стойки этикета должен встать сначала на правое, затем упором в пол левой руки помочь тазу опуститься на пол, поджимая одновременно левую ногу к тазу. Затем быстрым движением правой руки подтянуть правую ногу к левой ноге, отведя колени в стороны. Необходимо проверить равномерность изгибов ног в коленях, чтобы сед выглядел симметрично. Ноги при этом полностью расслаблены. Спина прямая. Руки собраны в кулаках могут лежать на подобранных стопах и быть выдвинутыми слегка вперед, для поддержания равновесия и ровного положения корпуса. Дыхание свободное животом. Взгляд сосредоточен в необходимом направлении. Применение стойки. Нижняя позиция этикета применяется при объяснении тренером учебного материала, при выполнении медитации, в других случаях, предусмотренных этикетом.
4. Боевая стойка /левая, правая/ Положение тела и конечностей. Боевая стойка - оптимальное удобное положение всех частей тела спортсмена, при котором он может эффективно выполнять любые технические действия в поединке. В ходе поединка у спортсмена часто появляется необходимость смены стойки с левосторонней на правостороннюю. В классической боевой стойке хортинга передняя ступня направлена в направлении атаки, смотрит на соперника. Такое положение передней стопы увеличивает маневренность и, при необходимости смены позиции или выполнения разворота в обратную сторону при атаках с раскручиванием, позволяет беспрепятственно двигаться вокруг центральной оси как в одну, так и в другую сторону. Задняя стопа развернута примерно под углом 45 градусов относительно линии атаки на ширине, удобной для спортсмена. При этом вес тела равномерно распределяется на обе ноги для его возможного быстрого перемещения вперед и назад. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела находится на передних частях стоп, пятка и передней и задней ноги в любой момент готова оторваться от пола и выполнить движение. При таком расположении ступней относительно линии атаки и равномерным распределением массы тела на обе ноги возможно выполнение без дополнительной подготовки всех ударов передней ногой, задней ногой, задней ногой с разворотом. Точка пересечения продольной и поперечной оси соответствует проекции центра масс на горизонтальную поверхность и является точкой отсчета при выполнении передвижений. Туловище несколько наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы немного вперед. Переднее плечо расположено чуть выше заднего и прикрывает подбородок. Голова наклонена вперед. Руки согнуты в локтях и защищают предплечьями туловище. Кисти расслаблены и собраны в кулаки, наклоненные немного вовнутрь и направленные ударной поверхностью вперед. Кулак передней руки находится на уровне одноименного плеча, кулак задней руки защищает подбородок. Развернутое относительно вертикальной оси положение туловища дает возможность для выполнения ударов руками без замаха, выполнения прямых захватов рук и корпуса в устойчивом положении. Глубина положения туловища в стойке проверяется следующим образом: равномерно присесть на обеих ногах до момента касания пола коленом задней ноги. Колено задней ноги и пятка передней ноги примерно должны быть расположены на одной линии. Такая глубина положения туловища в боевой стойке дает возможность легко передвигаться, сохраняя устойчивость и качественно выполнять тактические действия. Согнутые в коленях ноги позволяют избежать возможных травм коленных суставов при подсечках со стороны противника. Собранное положение рук, плеч, головы является необходимым условием для успешных атакующих и защитных действий. Находиться в боевой стойке необходимо в расслабленном состоянии, в постоянной готовности к активным действиям. Такое состояние позволяет избежать преждевременного утомления мышц, мобилизоваться в нужный момент, развить максимальную начальную скорость удара в атаке. Во втором раунде хортинга, где разрешены захваты и броски, положение рук может часто меняться, формирование кистей может быть как в кулаках, так и с раскрытыми ладонями, готовыми к выполнению захватов. С накоплением соревновательного опыта бойца, боевая стойка принимает определенную устойчивую позицию, в которой спортсмен хортинга может долго находиться, эффективно защищаться и нападать. Такая стойка вырабатывается на основе его индивидуальных морфологический особенностей, и отвечает его индивидуальной манере боя. Применение стойки. Боевая левосторонняя и правосторонняя стойка применяется в поединке для выполнения технических действий на длинной и средней дистанции, на учебно-тренировочных занятиях для отработки защит и атак, подготовки стартового положения для проведения броска.
5. Фронтальная стойка Положение тела и конечностей. Во фронтальной стойке стопы расположены на ширине плеч, вес тела находится на передней части ступней, ноги слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях и имеют примерно симметричное положение по отношению к центральной оси. Кисти рук сжаты в кулаках или раскрыты ладони для выполнения прямых захватов противника. Локти при этом закрывают корпус с двух сторон кулаки или кисти находятся возле подбородка и контролируют его защиту. Спина прямая, дыхание свободно и чередуется животом или животом и грудью, в зависимости от ситуации поединка: осуществление нападения или принятие атаки. Во фронтальной стойке боец должен уметь выполнить любой удар в любую сторону, быть готовым при атаке быстро перейти вперед в боевую стойку с ударом, при защите - уйти с линии атаки и мгновенно контратаковать, или уйти назад в боевую стойку, заранее готовя контратаку. В этой стойке часто выполняются атакующие действия на ближней дистанции, поэтому опасно держать подбородок без прикрытия рук. В ходе поединка фронтальная стойка может изменяться по ширине или в позиции стоп. Часто бывает необходимо выставить стопу на половину ступни вперед или назад, в зависимости от изменения угла атаки и угла приложения силы. Применение стойки. Фронтальная боевая стойка применяется для ведения поединка на ближней и средней дистанции, отработки базовой техники хортинга на учебно-тренировочных занятиях. Стойка также широко применяется для тренировки спарринговой выносливости, многократного повторения техники на время.
6. Переходная стойка Положение тела и конечностей. В переходной стойке ступня передней ноги ставится в положение, удобное для подхода вперед или назад. Расстояние между стопами зависит от длины шага, если необходимо подойти или отойти быстрее, то длина переходного шага больше, если медленнее, то длина переходного шага меньше и зависит от выбора дистанции до соперника. В переходной стойке центр тяжести может быть как на передней, так и на задней ноге. При переходе в этой стойке спортсмен должен контролировать движения соперника, для того, чтобы при изменении ситуации поединка изменить длину шага переходной стойки. Переходить можно в боевой стойке вперед и назад, во фронтальной стойке - влево и вправо. Варианты перехода и направление зависит от угла необходимого перемещения: под острым углом, по диагонали и т.п. В переходной стойке руки в кулаках находятся возле подбородка, готовы в любое время блокировать удар. Корпус держит равновесие, взгляд направлен в сторону перемещения. Применение стойки. Переходная стойка применяется при выполнении перемещений в поединке в зависимости от ситуации боя, отработке базовых ударов ногами в перемещении на учебно-тренировочных занятиях.
7. Низкая атакующая стойка Положение тела и конечностей. В низкой атакующей стойке задняя стопа стоит на подушке пальцев в устойчивом положении, а передняя стопа стоит плотно всей ступней на поверхности пола. За счет ровного корпуса вес тела расположен не полностью на передней ноге, а ближе к средней линии. Ноги сильно согнуты в коленях. Колено передней ноги направлено в сторону атаки, колено задней ноги направлено в пол. Руки собраны в кулаки и согнуты в локтях, находятся возле головы. Из низкой атакующей стойки удобно наносить дальние удары руками, брать дальние захваты, и при этом есть запас устойчивости для дальнейшего выведения из равновесия и продолжения атаки. Подбородок слегка прикрыт передним плечом, взгляд - в направлении атаки. Применение стойки. Низкая атакующая стойка применяется для нанесения ударов руками на дальней дистанции боя, выбора дистанции при подходе к сопернику и начале атаки. Стойка также широко применяется для тренировки ног и наработки ударов ногами с дополнительной нагрузкой, тренировки устойчивости в учебных занятиях, тренировки дальних атак руками (ударов и прямых захватов).
