Статьи о методике хортинга
Программа двухцикловой технической подготовки по квалификационным степеням (ранкам) спортсменов-хортистов
Программа двухцикловой технической подготовки по квалификационным степеням (ранкам) спортсменов-хортистов
Первый ученический уровень - группа начинающих спортсменов
1 ученический ранк
2 ученический ранк
3 ученический ранк
1. Общая и специальная физическая подготовка:
- отжимание от пола на кулаках, 25 раз;
- подъем корпуса из положения лежа на полу /пресс/, 30 раз;
- шпагат продольный /на левую, правую ногу/, 30 см от пола;
- шпагат поперечный, 40 см от пола;
- выпрыгивание вверх из приседа, 20 раз.
2. Акробатическая подготовка:
Кувырки вперед на полу;
Кувырки назад на полу;
Мост на руках из положение лежа.
3. Страховки:
Падение на спину согнув ноги, страховка двумя ладонями рук;
Падение на сторону согнув одну ногу, страховка одной ладонью руки /левой, правой/.
4. Базовые стойки:
Стойка этикета;
Нижняя позиция этикета;
Боевая стойка /левосторонняя, правосторонняя/, основные параметры, варианты использования в поединке.
5. Базовые перемещения в поединке:
Подход шагом вперед;
Отход шагом назад.
6. Базовая техника рук.
Блоки: верхний блок на месте и в перемещении;
- нижний блок на месте и в перемещении;
Удары: прямой удар в подбородок на месте и в перемещении;
- прямой удар в корпус на месте и в перемещении.
7. Базовая техника ног.
Блоки: блок голенью от бокового удара ноги в бедро.
Удары: прямой удар коленом /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;
прямой удар ногой /в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;
боковой удар ногой /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;
8. Техника захватов и освобождений:
Одноименный прямой захват предплечья;
Прямой захват ноги /за бедро, за голень/ одной рукой.
9. Бросковая техника:
Подворот на бросок через бедро, бросок через бедро /захватом руки и корпуса, захватом руки и головы/;
Боковая подсечка под выставленную ногу;
Подсечка из середины под пятку;
Подсечка из середины под разноименную пятку.
10. Техника партера:
Перевод соперника в партер, выведением из равновесия;
Основное удержание за голову и руку /основные параметры, варианты использования в поединке/;
Основное удержание за голову и корпус /основные параметры, варианты использования в поединке/;
Выход из удержание;
Своевременная сдача сигналом руки по полу хорта и голосом.
11. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:
1. Форма "Первая защитная" /1З/ - «First Defensive Form» /1D/, под счет и самостоятельно.
2. Форма "Первая атакующая" /1А/ - «First Attacking Form» /1A/, под счет и самостоятельно.
12. Спарринговая кондиция:
Прямой удар коленом в уровень головы из фронтальной стойки - 3 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;
Бой с тенью, 1 раунд 2 минуты.
13. Спарринговый тест:
2 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.
Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.
Второй ученический уровень - группа среднего уровня подготовки
4 ученический ранк
5 ученический ранк
6 ученический ранк
1. Общая и специальная физическая подготовка:
- отжимание от пола на кулаках, 40 раз;
- подъем корпуса из положения лежа на полу /пресс/, 40 раз;
- шпагат продольный /frontsplit/ на левую, правую ногу/, 20 см от пола;
- шпагат поперечный /side split/, 30 см от пола;
- выпрыгивание вверх из приседа, 30 раз;
- тестовый кросс /2 раза в год во время семинара/, 1 км.
2. Акробатическая подготовка:
- кувырок боком на полу;
- стойка на голове и локтях;
- стойка на руках с опорой возле стены, 20 сек.;
- «колесо» /в левую и правую сторону/.
3. Страховки:
Страховка в кувырке вперед, страховка двумя ладонями рук;
Падение на согнутые руки из фронтальной стойки.
4. Базовые стойки:
Фронтальная боевая стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/;
Переходная стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/.
5. Базовые перемещения в поединке:
Сокращение дистанции /варианты подскоков/;
Разрывы дистанции /варианты отскоков/;
Подход в переходной стойке /варианты подходов/;
Отход в переходной стойке /варианты отходов/.
6. Базовая техника рук.
Блоки: внутренний средний блок на месте и в перемещении;
- внешний средний блок на месте и в перемещении;
- скрестный нижний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;
- скрестный средний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;
- скрестный верхний блок на месте и в перемещении, варианты контратак.
Удары: боковой удар в подбородок на месте и в перемещении;
- боковой удар в корпус на месте и в перемещении.
- нижний удар в подбородок на месте и в перемещении;
- нижний удар в корпус на месте и в перемещении;
- удар в предплечье на месте из фронтальной стойки;
- удар в плечо на месте из фронтальной стойки;
- прямой удар в бедро;
- боковой удар в бедро.
7. Базовая техника ног.
Блоки:
- блок коленом от бокового удара ноги в корпус;
- блок голенью от прямого удара ноги по внутренней части бедра.
Удары:
- боковой удар коленом /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;
удар ногой в сторону /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении вперед и в сторону, боком;
- удар ногой назад /в корпус, в голову/ на месте и перемещении, в развороте;
- внутренний круговой удар прямой ногой в голову на месте и перемещении, в развороте;
- внешний круговой удар прямой ногой в голову на месте и перемещении, в развороте.
8. Техника захватов и освобождений:
Захват за голову;
Прямой захват обеих ног;
Захват руки под плечо;
Захват противоположной руки /за предплечье, за плечо/;
Захват противоположной ноги /за бедро, за голень/.
8. Бросковая техника:
Зацеп изнутри;
Задняя подсечка под пятку;
Передняя подсечка в колено;
Передняя подсечка;
Боковая подсечка под две ноги в темп шагов;
Отхват под ногу извне;
Задняя подножка;
Бросок через бедро с захватом шеи в разножке;
Заход на переднюю подножку, передняя подножка;
Заход на заднюю подножку, задняя подножка.
10. Техника партера:
Удержание виседом сбоку;
Удержание сбоку с выключением плеча и руки;
Удержание поперек, выход из удержания поперек;
Узел локтя поперек корпуса;
Болевой прием на локтевой сустав захватом руки между ног сверху.
11. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:
1. Форма "Вторая защитная" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, под счет и самостоятельно.
2. Форма "Вторая атакующая" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, под счет и самостоятельно.
12. Учебная практика:
- самостоятельное проведение разминки.
13. Спарринговая кондиция:
- прямой удар ногой в уровень головы из фронтальной стойки - 4 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;
- маховый внутренний удар прямой ногой в уровень головы из фронтальной стойки - 4 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;
- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;
- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 20 сек.
14. Спарринговый тест:
4 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.
Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.
Третий ученический уровень - группа спортивного усовершенствования
7 ученический ранк
8 ученический ранк
9 ученический ранк
1. Общая и специальная физическая подготовка:
- отжимания от пола на кулаках, 50 раз;
- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 60 раз;
- шпагат продольный /frontsplit/ на левую, правую ногу/, 10 см от пола;
- шпагат поперечный /side split/, 20 см от пола;
- выпрыгивание вверх из приседа, 40 раз;
- тестовый кросс /3 раза в год во время семинара/, по 3 км.
2. Акробатическая подготовка:
- стойка на руках с опорой возле стены, 40 сек.;
- стойка на кулаках с опорой возле стены, 20 сек.;
- «колесо» на одной руке/в левую и правую сторону/.
3. Базовые стойки:
Нижняя боевая стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/.
4. Базовые перемещения в поединке:
Смена боевой стойки на месте /варианты смены стойки/;
Смена боевой стойки набеганием;
Уход с линии атаки /передней, задней ногой/.
5. Базовая техника рук.
Блоки:
- отбрасывающий средний, нижний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;
- блок с прихватом, с подходом на месте и в перемещении, варианты контратак;
Удары:
- раскрученный удар в подбородок на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;
- удар перевернутым кулаком на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/.
6. Базовая техника ног.
Блоки:
- внутренний сбив голенью прямого удара ноги /колена/ в корпус.
Удары:
- внутренний удар пятой ноги сверху в голову, на месте и перемещении;
- внешний удар пяткой ноги сверху в голову, на месте и перемещении.
7. Техника захватов и освобождений:
Захват корпуса двумя руками;
Захват корпуса сзади продергиванием руки;
Захват за голову и корпус.
8. Бросковая техника:
Боковая подножка;
Посадка под две ноги;
Боковая посадка;
Бросок через спину с захватом руки на плечо;
Зацеп изнутри под одноименную ногу с захватом из-под плеча;
Бросок упором стопой в живот;
Бросок подсадом голенью садясь;
Бросок захватом двух ног;
Бросок через спину с одним захватом руки.
9. Техника партера:
Захват шеи предплечьями в замок, выход от захвата шеи;
Удержание со стороны головы;
Удержание верхом;
Обратное удержание захватом головы и корпуса, выход с обратного удержания;
Рычаг локтя с упором на свое плечо;
Рычаг локтя во время захвата ногами;
Рычаг локтя коленом сверху;
Болевой прием на локтевой сустав скрестным обратным захватом руки;
Удушающий прием захватом шеи сверху, выход из удушающего приема захватом шеи сверху;
Удушающий прием захватом шеи сзади, выход из удушающего приема захватом шеи сзади.
10. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:
1. Форма "Третья защитная" /3З/ - «Third Defensive Form» /3D/, под счет и самостоятельно.
1. Форма "Третья атакующая" /3А/ - «Third Attacking Form» /3A/, под счет и самостоятельно.
11. Учебная практика:
- самостоятельное проведение тренировки по общей и специальной физической подготовке.
12. Спарринговая кондиция:
- прямой удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;
- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;
- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 30 сек.
13. Спарринговый тест:
7 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.
Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.
Инструкторский уровень - ИНСТРУКТОР ХОРТИНГА
1 инструкторский ранк
2 инструкторский ранк
3 инструкторский ранк
1. Общая и специальная физическая подготовка:
- отжимания от пола на кулаках, 60 раз;
- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 70 раз;
- шпагат продольный /frontsplit /на левую, правую ногу/, 5 см от пола;
- шпагат поперечный /side split/, 15 см от пола;
- выпрыгивание вверх из приседа, 45 раз;
- тестовый кросс /3 раза в год во время семинара/, по 3 км.
2. Акробатическая подготовка:
- стойка на кулаках с опорой возле стены, 40 сек.;
- стойка на руках без опоры, 5 сек.;
- рандат, 3 раза.
3. Базовая техника рук.
Блоки:
- боковой блок предплечьем верхний/средний на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;
- локтевой блок верхний/средний на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;
- блок двумя предплечьями верхний/средний/боковой (верхний, средний) на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/.
Удары:
- открытой ладонью в корпус/плечо/живот;
- ребром ладони в корпус/плечо/бедро.
4. Базовая техника ног.
Блоки: накладка стопой на опережение бокового удара ноги в бедро.
Удары: круговой обратный удар с разворота пяткой ноги /в бедро, в корпус, в главу/ на месте и в перемещении /на подходе, отходе/.
5. Базовые перемещения в поединке:
Фронтальная стойка:
- уход с линии атаки сдвигом вбок отскоком, приставным шагом, в переходной стойке;
- атака соперника в прыжке с ударом рукой /прямой, боковой, нижний/;
- атака соперника в прыжке с ударом ногой /коленом, стопой, голенью/;
6. Техника захватов и освобождений:
Захват обеих предплечий рук;
Захват руки с продергиванием на себя;
Захват ноги с продергиванием на себя.
7. Бросковая техника:
Зацеп одноименной ноги снаружи;
Зацеп одноименной ноги изнутри с захватом опорной ноги;
Подсад бедром и голенью;
Подхват под ногу снаружи;
Подхват изнутри;
Подбив тазом с перебрасыванием назад;
Обратный бросок через бедро;
Бросок через плечи «мельница» /переворот через спину/.
8. Техника партера:
Удержание выиседом "подушка";
Удержание сбоку или со стороны головы виседом;
Рычаг локтя животом;
Болевой прием на голеностопный сустав, захватом стопы предплечьем;
Удушающий прием захватом шеи ногами в замок;
Переходы на удержание: сбоку, со стороны ног - 2, со стороны головы - 2;
Переходы на удержание из положение "Ты на спине".
9. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/.
1. Форма "Инструкторская защитная"/ИЗ/ - «Instructors Defensive Form» /IDF/, под счет и самостоятельно.
2. Форма "Инструкторская атакующая"/ІА/ - «Instructors Attacking Form» /IAF/, под счет и самостоятельно.
10. Учебная практика:
- самостоятельное проведение базовой тренировки.
11. Тактическая подготовка:
- разведка технических навыков соперника;
- распределение сил во время поединка;
- распределение сил на срок всего соревнования;
- ведение поединка с соперником высокого роста;
- ведение поединка с низкорослым соперником;
- восстановление и продолжение сопротивления после получения сильного удара;
- ведение поединка и отражение атаки в углу хорта;
- контроль времени поединка /отдельно каждого раунда/ готовя силы на концовку, спурт;
- ведение поединка в последние 10 секунд боя.
12. Спарринговая кондиция:
- боковой удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;
- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;
- подворот на бросок через бедро с партнером поочередно, за 1 минуту - 30 раз;
- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 1 мин.
13. Спарринговый тест:
10 двухминутных демонстрационных поединков с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.
Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.
Мастерский уровень – МАСТЕР ХОРТИНГА
1 мастерский ранк
2 мастерский ранк
1. Общая и специальная физическая подготовка:
- отжимания от пола на кулаках, 80 раз;
- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 100 раз;
- шпагат продольный /frontsplit /на левую, правую ногу/, полный продольный шпагат;
- шпагат поперечный /side split/, 10 см от пола;
- выпрыгивание вверх из приседа, 50 раз.
2. Акробатическая подготовка:
- стойка на руках без опоры, 10 сек.;
- хождение на руках /ноги вместе/, 5 м;
- рандат - фляк, по возможности, не обязательно;
- подъем разгибом туловища со спины на ноги, 3 раза;
- сальто вперед с разбегу, по возможности, не обязательно.
3. Базовая техника рук.
Блоки:
- отбрасывание колена на месте и с отходом, варианты контратак;
- отбрасывание ноги на месте и с отходом, варианты контратак;
- блок протягиванием голени, выведение из равновесия, варианты контратак;
- блок сокращением дистанции, варианты контратак.
Удары:
- прямой удар локтем в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;
- боковой удар локтем в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;
- удар локтем снизу в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;
- удар локтем сверху в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;
- удар локтем с разворота в корпус, в плечо.
4. Базовая техника ног.
Удары:
- прямой удар ногой в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком;
- боковой удар ногой в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком;
- удар ногой в сторону в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком.
5. Техника захватов и освобождений:
Захват кисти;
Захват стопы /в партере/.
6. Бросковая техника:
Бросок захватом руки через спину с колен;
Бросок переворотом через спину /мельницей/ с колен;
Бросок через грудь прогибом;
Бросок через грудь скручиванием;
Боковой переворот;
Передний переврот;
Бросок через спину захватом руки под плечо.
7. Техника партера:
Удержание с помощью ног;
Рычаг локтя подмышечной впадиной;
Болевой прием на локтевой сустав, зацепом руки ногой;
Удушающий прием обратным захватом шеи сзади;
Переходы на удержание: сбоку, со стороны ног - 2, со стороны головы - 2;
Переходы на удержание из положения "Ты на спине"
Переход из удержания на болевой прием /и наоборот/;
Переход из удержания на удушающий прием /и наоборот/;
Комплекс тактико-технических действий в борьбе лежа.
8. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/.
1. Форма "Мастерская защитная"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, под счет и самостоятельно.
2. Форма "Мастерская атакующая"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, под счет и самостоятельно.
3. Форма "Вольная показательная" /ВП/ - самостоятельно созданная форма, выполняется без счета.
9. Учебная практика:
- самостоятельное проведение спарринговой тренировки.
10. Спарринговая кондиция:
- боковой обратный удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;
- бой с тенью, 5 раундов по 2 минуты;
- подворот с отрывом на бросок через бедро с партнером поочередно, за 1 минуту - 40 раз;
- отрыв соперника от пола захватом корпуса с партнером поочередно, за 1 минуту - 40 раз;
- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 1,5 мин.
11. Спаринговий тест:
10 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.
Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.
Источник: http://www.hortingsport.ru/ |
| Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
|
| Просмотров: 549
| Теги:
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
