Четверг, 15.11.2018, 22:00
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Статьи о методике хортинга

Главная » Методика подготовки спортсменов в хортинге » Мои статьи

Программа двухцикловой технической подготовки по квалификационным степеням (ранкам) спортсменов-хортистов
Программа двухцикловой технической подготовки по квалификационным степеням (ранкам) спортсменов-хортистов 




 
Первый ученический уровень - группа начинающих спортсменов

1 ученический ранк

2 ученический ранк

3 ученический ранк 
1. Общая и специальная физическая подготовка:

- отжимание от пола на кулаках, 25 раз;

- подъем корпуса из положения лежа на полу /пресс/, 30 раз;

- шпагат продольный /на левую, правую ногу/, 30 см от пола; 

- шпагат поперечный, 40 см от пола; 

- выпрыгивание вверх из приседа, 20 раз.

2. Акробатическая подготовка:

Кувырки вперед на полу;

Кувырки назад на полу;

Мост на руках из положение лежа.

3. Страховки:

Падение на спину согнув ноги, страховка двумя ладонями рук;

Падение на сторону согнув одну ногу, страховка одной ладонью руки /левой, правой/.

4. Базовые стойки:

Стойка этикета;

Нижняя позиция этикета;

Боевая стойка /левосторонняя, правосторонняя/, основные параметры, варианты использования в поединке.

5. Базовые перемещения в поединке:

Подход шагом вперед;

Отход шагом назад.

6. Базовая техника рук.

Блоки: верхний блок на месте и в перемещении;

- нижний блок на месте и в перемещении;

Удары: прямой удар в подбородок на месте и в перемещении;

- прямой удар в корпус на месте и в перемещении.

7. Базовая техника ног.

Блоки: блок голенью от бокового удара ноги в бедро.

Удары: прямой удар коленом /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;

прямой удар ногой /в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;

боковой удар ногой /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;

8. Техника захватов и освобождений:

Одноименный прямой захват предплечья;

Прямой захват ноги /за бедро, за голень/ одной рукой.

9. Бросковая техника:

Подворот на бросок через бедро, бросок через бедро /захватом руки и корпуса, захватом руки и головы/; 

Боковая подсечка под выставленную ногу;

Подсечка из середины под пятку;

Подсечка из середины под разноименную пятку.

10. Техника партера:

Перевод соперника в партер, выведением из равновесия;

Основное удержание за голову и руку /основные параметры, варианты использования в поединке/;

Основное удержание за голову и корпус /основные параметры, варианты использования в поединке/;

Выход из удержание;

Своевременная сдача сигналом руки по полу хорта и голосом.

11. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:

1. Форма "Первая защитная" /1З/ - «First Defensive Form» /1D/, под счет и самостоятельно.

2. Форма "Первая атакующая" /1А/ - «First Attacking Form» /1A/, под счет и самостоятельно.

12. Спарринговая кондиция:

Прямой удар коленом в уровень головы из фронтальной стойки - 3 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;

Бой с тенью, 1 раунд 2 минуты.

13. Спарринговый тест:

2 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.

Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.

Второй ученический уровень - группа среднего уровня подготовки

4 ученический ранк

5 ученический ранк

6 ученический ранк 
1. Общая и специальная физическая подготовка:

- отжимание от пола на кулаках, 40 раз;

- подъем корпуса из положения лежа на полу /пресс/, 40 раз;

- шпагат продольный /frontsplit/ на левую, правую ногу/, 20 см от пола; 

- шпагат поперечный /side split/, 30 см от пола; 

- выпрыгивание вверх из приседа, 30 раз;

- тестовый кросс /2 раза в год во время семинара/, 1 км.

2. Акробатическая подготовка:

- кувырок боком на полу;

- стойка на голове и локтях;

- стойка на руках с опорой возле стены, 20 сек.;

- «колесо» /в левую и правую сторону/.

3. Страховки:

Страховка в кувырке вперед, страховка двумя ладонями рук;

Падение на согнутые руки из фронтальной стойки.

4. Базовые стойки:

Фронтальная боевая стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/;

Переходная стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/.

5. Базовые перемещения в поединке:

Сокращение дистанции /варианты подскоков/;

Разрывы дистанции /варианты отскоков/;

Подход в переходной стойке /варианты подходов/;

Отход в переходной стойке /варианты отходов/.

6. Базовая техника рук.

Блоки: внутренний средний блок на месте и в перемещении;

- внешний средний блок на месте и в перемещении;

- скрестный нижний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;

- скрестный средний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;

- скрестный верхний блок на месте и в перемещении, варианты контратак.

Удары: боковой удар в подбородок на месте и в перемещении;

- боковой удар в корпус на месте и в перемещении. 

- нижний удар в подбородок на месте и в перемещении;

- нижний удар в корпус на месте и в перемещении;

- удар в предплечье на месте из фронтальной стойки;

- удар в плечо на месте из фронтальной стойки;

- прямой удар в бедро;

- боковой удар в бедро.

7. Базовая техника ног.

Блоки: 

- блок коленом от бокового удара ноги в корпус;

- блок голенью от прямого удара ноги по внутренней части бедра.

Удары: 

- боковой удар коленом /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении;

удар ногой в сторону /в бедро, в корпус, в голову/ на месте и в перемещении вперед и в сторону, боком;

- удар ногой назад /в корпус, в голову/ на месте и перемещении, в развороте;

- внутренний круговой удар прямой ногой в голову на месте и перемещении, в развороте;

- внешний круговой удар прямой ногой в голову на месте и перемещении, в развороте.

8. Техника захватов и освобождений:

Захват за голову;

Прямой захват обеих ног;

Захват руки под плечо;

Захват противоположной руки /за предплечье, за плечо/;

Захват противоположной ноги /за бедро, за голень/.  

8. Бросковая техника:

Зацеп изнутри;

Задняя подсечка под пятку;

Передняя подсечка в колено;

Передняя подсечка;

Боковая подсечка под две ноги в темп шагов;

Отхват под ногу извне;

Задняя подножка;

Бросок через бедро с захватом шеи в разножке;

Заход на переднюю подножку, передняя подножка;

Заход на заднюю подножку, задняя подножка.

10. Техника партера:

Удержание виседом сбоку;

Удержание сбоку с выключением плеча и руки;

Удержание поперек, выход из удержания поперек;

Узел локтя поперек корпуса;

Болевой прием на локтевой сустав захватом руки между ног сверху.

11. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:

1. Форма "Вторая защитная" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, под счет и самостоятельно.

2. Форма "Вторая атакующая" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, под счет и самостоятельно.

12. Учебная практика: 

- самостоятельное проведение разминки.

13. Спарринговая кондиция:

- прямой удар ногой в уровень головы из фронтальной стойки - 4 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;

- маховый внутренний удар прямой ногой в уровень головы из фронтальной стойки - 4 мин. поочередно правой и левой ногой с частым повторением;

- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;

- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 20 сек.

14. Спарринговый тест:

4 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.

Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.

Третий ученический уровень - группа спортивного усовершенствования

7 ученический ранк

8 ученический ранк

9 ученический ранк 
1. Общая и специальная физическая подготовка:

- отжимания от пола на кулаках, 50 раз;

- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 60 раз;

- шпагат продольный /frontsplit/ на левую, правую ногу/, 10 см от пола; 

- шпагат поперечный /side split/, 20 см от пола; 

- выпрыгивание вверх из приседа, 40 раз;

- тестовый кросс /3 раза в год во время семинара/, по 3 км.

2. Акробатическая подготовка:

- стойка на руках с опорой возле стены, 40 сек.;

- стойка на кулаках с опорой возле стены, 20 сек.;

- «колесо» на одной руке/в левую и правую сторону/.

3. Базовые стойки:

Нижняя боевая стойка /основные параметры, варианты использования в поединке/.

4. Базовые перемещения в поединке:

Смена боевой стойки на месте /варианты смены стойки/;

Смена боевой стойки набеганием;

Уход с линии атаки /передней, задней ногой/.

5. Базовая техника рук.

Блоки: 

- отбрасывающий средний, нижний блок на месте и в перемещении, варианты контратак;

- блок с прихватом, с подходом на месте и в перемещении, варианты контратак;

Удары: 

- раскрученный удар в подбородок на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;

- удар перевернутым кулаком на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/.

6. Базовая техника ног.

Блоки: 

- внутренний сбив голенью прямого удара ноги /колена/ в корпус.

Удары: 

- внутренний удар пятой ноги сверху в голову, на месте и перемещении;

- внешний удар пяткой ноги сверху в голову, на месте и перемещении.

7. Техника захватов и освобождений:

Захват корпуса двумя руками;

Захват корпуса сзади продергиванием руки;

Захват за голову и корпус. 

8. Бросковая техника:

Боковая подножка;

Посадка под две ноги;

Боковая посадка; 

Бросок через спину с захватом руки на плечо;

Зацеп изнутри под одноименную ногу с захватом из-под плеча;

Бросок упором стопой в живот;

Бросок подсадом голенью садясь;

Бросок захватом двух ног;

Бросок через спину с одним захватом руки.

9. Техника партера:

Захват шеи предплечьями в замок, выход от захвата шеи;

Удержание со стороны головы;

Удержание верхом;

Обратное удержание захватом головы и корпуса, выход с обратного удержания;

Рычаг локтя с упором на свое плечо;

Рычаг локтя во время захвата ногами;

Рычаг локтя коленом сверху;

Болевой прием на локтевой сустав скрестным обратным захватом руки;

Удушающий прием захватом шеи сверху, выход из удушающего приема захватом шеи сверху;

Удушающий прием захватом шеи сзади, выход из удушающего приема захватом шеи сзади.

10. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/:

1. Форма "Третья защитная" /3З/ - «Third Defensive Form» /3D/, под счет и самостоятельно.

1. Форма "Третья атакующая" /3А/ - «Third Attacking Form» /3A/, под счет и самостоятельно.

11. Учебная практика: 

- самостоятельное проведение тренировки по общей и специальной физической подготовке.

12. Спарринговая кондиция:

- прямой удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;

- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;

- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 30 сек.

13. Спарринговый тест:

7 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.

Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.

Инструкторский уровень - ИНСТРУКТОР ХОРТИНГА

1 инструкторский ранк

2 инструкторский ранк

3 инструкторский ранк 
1. Общая и специальная физическая подготовка:

- отжимания от пола на кулаках, 60 раз;

- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 70 раз;

- шпагат продольный /frontsplit /на левую, правую ногу/, 5 см от пола; 

- шпагат поперечный /side split/, 15 см от пола; 

- выпрыгивание вверх из приседа, 45 раз;

- тестовый кросс /3 раза в год во время семинара/, по 3 км.

2. Акробатическая подготовка:

- стойка на кулаках с опорой возле стены, 40 сек.;

- стойка на руках без опоры, 5 сек.;

- рандат, 3 раза.

3. Базовая техника рук.

Блоки: 

- боковой блок предплечьем верхний/средний на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;

- локтевой блок верхний/средний на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/;

- блок двумя предплечьями верхний/средний/боковой (верхний, средний) на месте и в перемещении /с подходом, с отходом/.

Удары: 

- открытой ладонью в корпус/плечо/живот;

- ребром ладони в корпус/плечо/бедро.

4. Базовая техника ног.

Блоки: накладка стопой на опережение бокового удара ноги в бедро.

Удары: круговой обратный удар с разворота пяткой ноги /в бедро, в корпус, в главу/ на месте и в перемещении /на подходе, отходе/.

5. Базовые перемещения в поединке:

Фронтальная стойка:

- уход с линии атаки сдвигом вбок отскоком, приставным шагом, в переходной стойке; 

- атака соперника в прыжке с ударом рукой /прямой, боковой, нижний/;

- атака соперника в прыжке с ударом ногой /коленом, стопой, голенью/;

6. Техника захватов и освобождений:

Захват обеих предплечий рук;

Захват руки с продергиванием на себя;

Захват ноги с продергиванием на себя.

7. Бросковая техника:

Зацеп одноименной ноги снаружи;

Зацеп одноименной ноги изнутри с захватом опорной ноги;

Подсад бедром и голенью;

Подхват под ногу снаружи;

Подхват изнутри;

Подбив тазом с перебрасыванием назад;

Обратный бросок через бедро;

Бросок через плечи «мельница» /переворот через спину/.

8. Техника партера:

Удержание выиседом "подушка";

Удержание сбоку или со стороны головы виседом;

Рычаг локтя животом;

Болевой прием на голеностопный сустав, захватом стопы предплечьем;

Удушающий прием захватом шеи ногами в замок;

Переходы на удержание: сбоку, со стороны ног - 2, со стороны головы - 2;

Переходы на удержание из положение "Ты на спине".

9. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/.

1. Форма "Инструкторская защитная"/ИЗ/ - «Instructors Defensive Form» /IDF/, под счет и самостоятельно.

2. Форма "Инструкторская атакующая"/ІА/ - «Instructors Attacking Form» /IAF/, под счет и самостоятельно.

10. Учебная практика: 

- самостоятельное проведение базовой тренировки.

11. Тактическая подготовка:

- разведка технических навыков соперника;

- распределение сил во время поединка;

- распределение сил на срок всего соревнования;

- ведение поединка с соперником высокого роста;

- ведение поединка с низкорослым соперником;

- восстановление и продолжение сопротивления после получения сильного удара;

- ведение поединка и отражение атаки в углу хорта;

- контроль времени поединка /отдельно каждого раунда/ готовя силы на концовку, спурт;

- ведение поединка в последние 10 секунд боя.

12. Спарринговая кондиция:

- боковой удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;

- бой с тенью, 3 раунда по 2 минуты;

- подворот на бросок через бедро с партнером поочередно, за 1 минуту - 30 раз;

- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 1 мин.

13. Спарринговый тест:

10 двухминутных демонстрационных поединков с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.

Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.

Мастерский уровень – МАСТЕР ХОРТИНГА

1 мастерский ранк

2 мастерский ранк 
1. Общая и специальная физическая подготовка:

- отжимания от пола на кулаках, 80 раз;

- подъем корпуса из положения лежа на спине /пресс/, 100 раз;

- шпагат продольный /frontsplit /на левую, правую ногу/, полный продольный шпагат; 

- шпагат поперечный /side split/, 10 см от пола; 

- выпрыгивание вверх из приседа, 50 раз.

2. Акробатическая подготовка:

- стойка на руках без опоры, 10 сек.;

- хождение на руках /ноги вместе/, 5 м;

- рандат - фляк, по возможности, не обязательно;

- подъем разгибом туловища со спины на ноги, 3 раза;

- сальто вперед с разбегу, по возможности, не обязательно.

3. Базовая техника рук.

Блоки: 

- отбрасывание колена на месте и с отходом, варианты контратак;

- отбрасывание ноги на месте и с отходом, варианты контратак;

- блок протягиванием голени, выведение из равновесия, варианты контратак;

- блок сокращением дистанции, варианты контратак.

Удары: 

- прямой удар локтем в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;

- боковой удар локтем в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;

- удар локтем снизу в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;

- удар локтем сверху в корпус, в предплечье, в плечо, в бедро;

- удар локтем с разворота в корпус, в плечо.

4. Базовая техника ног.

Удары: 

- прямой удар ногой в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком;

- боковой удар ногой в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком;

- удар ногой в сторону в прыжке /в корпус, в голову/ передней ногой, задней ногой, подскоком.

5. Техника захватов и освобождений:

Захват кисти;

Захват стопы /в партере/. 

6. Бросковая техника:

Бросок захватом руки через спину с колен;

Бросок переворотом через спину /мельницей/ с колен;

Бросок через грудь прогибом;

Бросок через грудь скручиванием;

Боковой переворот;

Передний переврот;

Бросок через спину захватом руки под плечо.

7. Техника партера:

Удержание с помощью ног;

Рычаг локтя подмышечной впадиной;

Болевой прием на локтевой сустав, зацепом руки ногой;

Удушающий прием обратным захватом шеи сзади;

Переходы на удержание: сбоку, со стороны ног - 2, со стороны головы - 2;

Переходы на удержание из положения "Ты на спине"

Переход из удержания на болевой прием /и наоборот/;

Переход из удержания на удушающий прием /и наоборот/;

Комплекс тактико-технических действий в борьбе лежа.

8. Демонстрация форм /подготовительных базовых комплексов/.

1. Форма "Мастерская защитная"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, под счет и самостоятельно.

2. Форма "Мастерская атакующая"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, под счет и самостоятельно.

3. Форма "Вольная показательная" /ВП/ - самостоятельно созданная форма, выполняется без счета.

9. Учебная практика: 

- самостоятельное проведение спарринговой тренировки.

10. Спарринговая кондиция:

- боковой обратный удар ногой в уровень головы из боевой стойки - 5 мин. поочередно правой и левой ногой с набеганием;

- бой с тенью, 5 раундов по 2 минуты;

- подворот с отрывом на бросок через бедро с партнером поочередно, за 1 минуту - 40 раз;

- отрыв соперника от пола захватом корпуса с партнером поочередно, за 1 минуту - 40 раз;

- бег с лежачим на плечах равного веса партнером, 1,5 мин.

11. Спаринговий тест:

10 двухминутных демонстрационных поединка с меняющимися противниками, без борьбы или с борьбой.

Экипировка: шлем, перчатки, капа, протектор на голень и стопу.


Источник: http://www.hortingsport.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
Просмотров: 282 | Теги: хортинг, СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Мои статьи [151]
Поиск
Наш опрос
Каким видом единоборства занимаетесь?
Всего ответов: 89
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика



    Интернет-статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0



    ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ

    AllBest.Ru


    Sportfinder - ИНФОРМАЦИОННО - СПОРТИВНЫЙ
ПОРТАЛ Топ100- Единоборства
    Besucherzahler find ukraine women in ukraine
    счетчик посещений
    Союз образовательных сайтов Информационно развлекательный проект. Статьи, Новости, Кроссворды, Анекдоты, Обои рабочего стола, рейтинг сайтов
    Бесплатный хостинг uCoz