Выполнение контрольных нормативов 


   

 
Выполнение контрольных нормативов
 
Выполнение контрольных нормативов в оздоровительных группах хортинга
№ Норматив Критерии оценки
(удовлетворительно) К-во
часов
1. Бег 60 м, с 8,2-8,4 1
2. Прыжок в длину, см 210 - 220 1
3. Прыжок в высоту, см 52-58 2
4. Подтягивание на перекладине, к-во раз 8-10 3
5. Отжимание в упоре лежа, к-во раз 16-16 2
6. Кистевая динамометрия, кг 47-48 1

Построение микроцикла
 
  Микроцикл планируется на основе годового плана, месячного плана подготовки в зависимости от состояния подготовки и возрастных особенностей группы.




Приблизительный план-график недельного
 микроцикла для физкультурно-оздоровительной группы хортинга
 
День
микроцикла Суммарное
нагрузка Содержание тренировочного занятия Объем
тренировочной
работы (мин.)
 
 
 1-й
 понедельник  
 
 
 среднее Тренировка:
 подготовительные упражнения;
 совершенствование техники на месте;
 совершенствование техники в движении;
 гимнастические упражнения;
 подвижные игры.  
20
20
25
10
15
 
 
 2-й
 среда  
 
 
 среднее Тренировка: 
 подготовительные упражнения;
 совершенствование обязательной 
 комплексной программы (формы
 хортинга, базовая техника);
 акробатика;
 подвижные игры.  
20
 
 
40
15
15
 
 
 3-й
 пятница  
 
 
 большое Тренировка: 
 подготовительные упражнения;
 работа на развитие скоростно-
 силовых параметров ударной
 техники (боксерские мешки, лапы,
 груши, подушки, щиты);
 гимнастические упражнения.  
20
 
 
 
60
10
 4-й
 воскресенье среднее Оздоровительный бег.
 ОФП на свежем воздухе.
 Дыхательная гимнастика 20
40
20

План-конспект
физкультурно-оздоровительных занятий по хортингу
 
Тема: Отработка техники удара руками и ногами на мешке.
Задача 1: Закрепить ранее изученные технические приемы.
Задача 2: Научить новым техническим приемам в движении.
Задача 3: Оказывать содействие развитию двигательных качеств, силы, скорости, выносливости.
Место проведения: Спортзал с ковровым покрытием.
Инвентарь: Подушки, шитые фабричным или ручным способом из крепкой ткани размером - 40 см х 30 см, высота 15-20 см., которые имеют определенную упругость.
 
№ Содержание занятия Дозирование Методические указания
I Подготовительная часть 15-20 мин  
  1. Построение. Приветствие. Объяснение задачи урока. 3 мин в две шеренги на расстоянии прямых рук в стороны
  2. О. Р. У. на месте (см. 1-й урок) 4-5 мин  
  3. Упражнения на развитие гибкости и подвижности тазобедренного сустава:
а) Упражнения в положении сидя, ноги врозь;
б) Поперечный шпагат, продольный шпагат влево, вправо, в стороны. 6-8 мин
 
 
по 10 счетов
20 счетов
 
по 20 раз темп медленный, с акцентом (краткосрочным усилием) на последний счет.
Ученики считают поочередно, сохраняя темп
Постепенное увеличение амплитуды
  4. Упражнения на восстановление дыхания. 6-8 раз  
II Основная часть 40-45 мин  
  1. И. П. фронтальная боевая стойка. Ноги едва шире плеч согнуты в коленях, носки свободно.
  а) отработка техники удара
— в средний уровень;
— в верхний уровень;
— в нижний уровень.  
20 счетов
20 счетов
20 счетов  
темп высокий
темп высокий
темп высокий
  2. Упражнения на восстановление дыхания. 6-8 раз темп медленный
  3. И. П. левосторонняя, правосторонняя боевая стойка: отработка удара подушкой стопы вперед. 40 раз при ударе опорная нога присогнута в колене.
руки в боевом положении возле головы
  4. Упражнения на восстановление дыхания. 6-8 раз темп медленный
  5. Упражнения на развитие гибкости и подвижности в тазобедренных суставах:
а) сед ноги врозь наклоны к левой, прямо, к правой ноге;
б) поперечный шпагат;
в) продольный шпагат;
г) И. П. сед. ноги вместе, наклон вперед. 5-6 мин
 
 
на 10 счетов
 
20 счетов
по 20 счетов
10 счетов  
 
 
Ученики счет движениям ведут самостоятельно и поочередно, соблюдая ритм. Темп медленный.
ноги прямые, голова затрагивает колени
темп медленный
  6. Построение по парам. 1 номера держат подушки. 1 мин пары подбираются по весу и росту самостоятельно
  7. Демонстрация и объяснение техники удара рукой в подушку. 2 мин медленный показ движения с акцентом на точке прикосновения
  8. И. П. боевая стойка:
а) удары левой рукой;
б) удары правой рукой;
в) двойные удары, левая начинает;
г) изменение стойки. двойные удары, правая начинает.  
10 раз
10 раз
20 раз
20 раз  
темп медленный
темп медленный
темп высокий
темп высокий
  9. Изменение задач. Вторые номера держат подушки. повтор темп высокий
  10. И. П. фронтальная стойка - ноги на ширине плеч.
Упражнения для восстановления дыхания.  
 
10 раз  
 
темп медленный
  11. И. П. боевая стойка:
а) три удара на 1 счет, левая начинает;
б) три удара на 1 счет, правая начинает;
в) изменение задач, повторение для 2-х номеров.  
20 раз
 
20 раз
 
40 раз  
левая, правая, левая
 
правая, левая, правая
сила удара возрастает от первого до третьего
  12. Упр. на восстановление дыхания 6-8 раз темп медленный
  13. Объяснение техники удара ногой вперед и сбоку. 2 мин.  
  14. Отработка прямого и бокового удара ногой в подушку:
а) левой;
б) правой;
в) левой, правой на 1 счет.  
 
20 раз
20 раз
40 раз подушечкой стопы, подъемом стопы
 
темп средний
темп средний
темп высокий
  15. Упр. для восстановления дыхания. 6-8 раз темп медленный
  16. Отработка техники удара в подушку в движении:
а) руками;
б) ногами.  
 
5-6 мин
5-6 мин Перемещение в боевой стойке
  17. Упр. для восстановления дыхания. 6-8 раз темп медленный
III Заключительная часть 20-25 мин  
  1. Построение на исходную для проведения эстафеты. 2 мин «Группа, напра-во! К сзади стоящему сомкнись!»
  2. Объяснение правил безопасности во время игры. 1-2 мин  
  3. Проведение игры. 6-8 раз Постепенное усложнение задачи
  4. Упр. на восстановление дыхания, снятие напряжения 2-3 мин темп медленный
  5. Построение. Определение команды-победителя. 2 мин  
  6. Подведение итогов занятия. Домашнее задание. 3 мин Отработка изученного на уроке - самостоятельно

 
 
Подготовил тренер _______________