Медико-биологические средства восстановления применяют для: - содействия повышению адаптивности организма к нагрузкам; - быстрого снятия острых форм общего и локального утомления; - наверстывание энергетических ресурсов; - ускорение восстановительных процессов; - повышение трудоспособности; - восстановление стойкости к неспецифичным и специфическим стрессовым влияниям. Медико-биологические средства восстановления: - рациональный дневной режим; - ночной сон не меньше 8-9 ч. в сутки, дневной сон (1 ч.) в период интенсивной подготовки к соревнованиям; - тренировка преимущественно в благоприятное время: после 8 и до 20 ч.; - тренировка в неблагоприятные часы с целью волевой подготовки допустимые и целесообразные в подготовительном периоде; - сбалансированное 3-4 - разовое рациональное питание по схеме: завтрак - 20-25 %, обед - 40-45 %, полдник -10%, ужин - 20-30 % суточного рациона; использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки, спортивные напитки во время принятия пищи, до и во время тренировки; - гигиеничные процедуры; - удобная одежда и обувь. В медико-биологические входят направленные физиотерапевтические средства восстановления: 1. Душ: теплый (успокоительный), контрастный и вибрационный (возбуждающий). 2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая. 3. Бани: парные или суховоздушные, 1-2 раза на неделю; при температуре 80-90?С 2-3 "захода" по 5-7 мин. - не позднее, чем за 5 дней до соревнований. 4. Массаж: ручной, вибрационный, точечный, сегментарный, гидромассаж. 5. Спортивные растирания. 6. Электросветотерапия - лучи Бернара, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение.
Таблица 45 Применение медико-биологических средств для восстановления спортивной трудоспособности
Параметр применения Уровень восстановления Основной Текущий Оперативный Планирование Рациональное планирование тренировки соответственно функциональным возможностям организма, подбор нужных комплексов общих и специальных мероприятий, введение специальных восстановительных периодов Волнообразность и вариативность нагрузки в занятии; широкое применение специфических и неспецифичных серий и отдельных упражнений; использование тренажеров; введение специальных серий и отдельных упражнений для активного отдыха и расслабления Построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для эффективного усилення признаков утомления (локального, глобального); полноценная индивидуальная разминка и заключительная часть занятия Время применения В мезо- и микроциклах; от микроцикла до микроцикла В отдельном занятии или после занятия В сериях или отдельных упражнениях в каждом занятии Влияние Модель мезо- и микроцикла Модель тренировочного занятия в разных режимах нагрузки с отдыхом Модель серии упражнений в занятии в разных режимах нагрузки с отдыхом Направленность Направленные на основе функциональных систем организма, которые обеспечивают развитие, повышение и восстановление спортивной трудоспособности
