Разновидности формирований и методика укрепления ударных и блокирующих частей рук: предплечье, локоть
4. Предплечье.
Предплечье в поединке хортинга применяется для блоков и подставок под удар соперника. Иногда предплечье применяется в качестве ударной части, особенно в ситуации, когда необходимо сбить захват противника, тогда удобно нанести предплечьем удар сверху по предплечью руки соперника, выполнившей захват. Но основное предназначенье предплечья в бою - это, конечно, блокирование ударов. Формирование этой части заключается в том, чтобы подставить под удар ту часть предплечья, которая готова принять удар, безопасно сделать амортизацию как мышечной тканью предплечья, так и заранее подготовленной набитой костью. Таким образом, вращая мышцами кость предплечья, спортсмен должен найти для себя максимально приемлемое положения блока предплечьем. В этом случае важно иметь мощную кость и сильные тренированные мышцы предплечья. Ширина кости дается человеку от природы, но укрепить ее упражнениями можно, и даже необходимо для принятия ударов и надежного блокирования. Механизмы укрепления костей сложные и постепенные. Это связано со способностью терпеть боль и правильным питанием. Если какую-то закалку можно давать костям, то это больше от влияния напряжения мускула, чем от повторных травм, потому что кости утолщаются в зависимости от нагрузки, которую они должны выдерживать. Более плотная кость могла бы быть более стойкой к силам воздействия, но главное - это мышечный корсет, находящийся вокруг кости и укрепляющий и регулирующий ее положения при блокировании. Для блокирования спортсмен инстинктивно в доли секунды выбирает положение предплечья и мышечным корсетом направляет его в нужное положение, создавая блок. Блок при этом, сила и надежность его зависят не только от крепости предплечья, а и от жесткости всей конструкции - положения и устойчивости корпуса, фиксации мышц руки, положения плеча, жесткости и собранности кулака или ладони. Но главная часть в момент блокирования - это место предплечья, на которое приходится ударная нагрузка. Это может быть внешний или внутренний край кости предплечья.
Внешняя часть предплечья Внешняя часть предплечья у человека от природы мощнее и прочнее, чем внутренняя. Она больше поддается укреплению и может больше переносить ударную нагрузку. Блок, выставленный внешней частью предплечья надежный и крепкий. Этой частью выполняются базовые блоки программы хортинга, такие как верхний блок, средний внешний, средний внутренний, нижний блок. Внешней и тыльной частью предплечья выполняются подставки в первом раунде хортинга под прямые удары и удары соперника рукой в перчатке сбоку. Внешней частью предплечья выполняются отбивы и разрывы захватов рук и корпуса. При близком захвате соперником корпуса, предплечьем можно отодвинуть соперника на дистанцию ударной атаки. Данное формирование применяется как с открытой ладонью, в кулаке (во втором раунде), так и при работе в перчатках (в первом раунде поединка хортинга). Главное физиологическое правило применения внешней части предплечья - все силовые движения, выполняемые изнутри наружу.
Внутренняя часть предплечья Внутренняя часть предплечья с успехом применяется в силовом направлении - снаружи внутрь. Если эта часть, в отличие от внешней части предплечья, может больше травмироваться под ударным воздействием, и блокировать ей во многих случаях неудобно, то захватные действия этой частью выполнять легко и естественно. Этой частью можно проводить удушающий прием захватом за шею сзади и сбоку, можно вытягивать руку на болевой прием в партере, можно захватывать и удерживать под мышкой руку или ногу соперника и выполнять много других приемов как в стойке, так и в партере. Успешное проведение практически всех приемов в партере зависит от надежности и крепости внутренней части предплечья.
Методика укрепления предплечья.
Методы укрепления предплечья, набивочные и накатывающие упражнения должны проводиться одновременно с обычными физическими упражнениями по укреплению мышц предплечья. Надежность мышц и сухожилий - одно из основных показателей готовности предплечья к ударным и захватным нагрузкам. Для укрепления кости предплечья можно применять метод набивки. Сначала набивают постукиванием резинового или деревянного прута, затем можно перейти на мешок с песком, и уже ударами по мешку с дозированным контактом укреплять кость, сухожилия и мышцы предплечья, приучать их мобилизовываться вместе в одну мощную конструкцию в момент принятия удара. Для наработки защитных поверхностей предплечий, можно перекатывать округлый деревянный валик по земле, прижимая его предплечьями. Данная процедура производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется твердое образование - мозоль. Когда это достигнуто, можно свободно ударять предплечьями о жесткий мешок с песком без каких-либо болевых ощущений, что достигается за счет некоторого затвердения кожи на этих участках тела. При этом тренировать нужно не локти, а именно предплечья. Прокатывание по ним валика обеспечит их максимальную твердость, и вы сможете мягко блокировать и отражать ими любые удары, нанесенные ногой или рукой в спортивном поединке. Даже слегка затвердевшая надкостница уже не позволит вам травмироваться. Параллельно накатке необходимо упражнять мышцы предплечий, чтобы объемом мышц на них позволял амортизировать не только предметы средней жесткости, а и абсолютно жесткие предметы. Предплечье спортсмена в бою играет важную несущую роль. Оно несет на себе ударную часть: кулак, ладонь, ребро ладони и т.п., а также обеспечивает безопасность блокирующими постоянно меняющимися действиями. Поэтому его нужно закалять со всех сторон многократно прокатывается вдоль предплечий деревянные округлые палки. Очень удобно набивать предплечья своими же ребрами ладоней. Одна рука ребром ладони бьет по предплечью второй руки. При этом можно вращать как предплечье, подставляя под удар разные места, так и обстукивать ребром ладони по разным местам, меняя углы приложения силы и регулируя силу ударов. Для контактного поединка хортинга, в котором разрешен большой арсенал приемов, закалка ударных частей предплечья имеет решающее значение. Если же вы не закаливали ударные части, скорее всего, повредите себе предплечья в поединке. Сохранение ударных частей в бою - одна из главных задач, многие повреждают их в самом начале поединка, причем без особого вреда для противника. Обрести умение закалять собственные предплечья может любой, если будет соблюдать принцип постоянства и принцип непрерывности. Очень важно не доводить подготовку до травм. Следует избегать внутренних кровоподтёков возле сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, а также вокруг суставов локтя и запястья. Эти области закаляют практикой повторных блоков и ударов по каждой из ударных частей, при этом каждый раз ударяя немного другое место. Кость набивать нужно очень осторожно. После последовательных постоянных занятий поверхностный слой кости становится толще, а значит, кость укрепляется и закаливается. Регенеративная способность кости проявляется в уплотнениях и увеличении плотности. Но это должно происходить долговременно. В физиологии костный нарост, который появляется при уплотнении на поверхности кости называется периостеум. Слишком большая ударная нагрузка на кость может привести к отделению периостеума от поверхности кости, и потом эти участки станут затекать кровью и лимфой. Для восстановления кровоснабжения и целостности кости может понадобиться долгое время - примерно четыре - шесть месяцев, и спортсмен выбьется из соревновательного графика, утеряет подготовку и вынужден будет лечиться. Болезненный процесс не даст возможности продолжать закалять эти участки предплечья. Поэтому в случае получения травмы на тренировке или соревновании, необходимо показать предплечье врачу и выполнить рекомендации по восстановлению травмированной части. Важность предплечья в поединке огромна, от его здоровья и состояния зависит уверенность во взятии захвата, выборе угла удара, силы удара, надежность блока, эффективность болевых и удушающих приемов.
5. Локоть.
Локтевой сустав человека состоит из мощных плечевой и локтевой кости. Замкнутый мышечным корсетом, он является жестким и сильным оружием. Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Короткий рычаг от плеча до локтя и отсутствие между ними суставов, которые служат амортизационным элементом при ударе, делает удар локтем опасным и глубоко проникающим. В ближнем бою это незаменимое оружие и локтем наносят удар в ближнем бою так сильно и быстро, что защититься от него практически невозможно. На дистанции клинча отработанные удары и сбивы локтем помогают уверенно действовать и не отдавать инициативе. Локоть, как средство атаки и защиты формируется путем сгибания руки в локтевом суставе. Ударную поверхность составляет область сгиба локтя, но выбор конкретной части зависит от направления удара. В боевом разделе хортинга удар локтем наносится в голову прямо в открытую часть лица, по переносице прямо и сбоку, в подбородок сбоку, сверху по голове и ключице и т.п. Хороший удар локтем намного сильнее, чем удар кулаком или ладонью. Жестким ударом можно послать в нокаут соперника большей массы и высокого роста. Арсенал ударной техники в голову локтем очень большой, и выбор действия обычно зависит от ситуации боя. В спортивном поединке локтем в голову бить запрещено, чтобы как можно больше оградить спортсменов от тяжелых травм, наносимых этим жестким формированием. Разрешается локтем наносить удары прямые по корпусу в грудь и живот, по предплечьям, по плечам, по ногам. Разрешено также наносить удар назад в корпус захватившего сзади противника. В борьбе в партере удары локтем наносить запрещено. Удары локтем являются производными базовыми ударами кулаком и голой рукой. Эти удары начинаются движением в плечевом суставе. Удар локтем усиливается за счет включения массы всего корпуса в ударное импульсное движение. Удар локтем снизу является производным для удара кулаком снизу, удар локтем сбоку в подбородок или плечо является производным бокового удара кулаком, рубящего удара ребром ладони сбоку, удар локтем сверху является базовым для удара тыльной стороной кулака и рубящего удара ребром ладони по ключице сверху, удар локтем назад является базовым производным для удара тыльной стороной кулака в сторону, ребром ладони в стороны: в височную часть, шею, подбородок соперника, удар локтем с раскручиванием назад является базовым для ударов кулаком, ребром ладони с раскручиванием (в спортивном первом раунде хортинга - ударов кулаком в перчатке в голову с раскручиванием). В программе хортинга выделяют три основных формирования ударной части локтя: острие локтя, основание локтя и внешняя часть локтя.
Острие локтя Острие локтя может применяться как для удара так и для блока. При этом необходимо полностью согнуть руку в локтевом суставе и зафиксировать кисть. Если кисть сжать в кулак, то изгиб локтя будет еще жестче и неподвижнее. Острие локтя является краем кости предплечья и удобно применяется при нанесении боковых ударов локтем.
Основание локтя Основание локтя формируется жестким полным изгибом руки в локтевом суставе. Эта ударная часть локтя наиболее травматична, так как расположена на месте прикрепления сухожилия трехглавой мышцы плеча к локтевой кости. Этой ударной частью наносят удары локтем сверху, в сторону, назад и с раскручиванием.
Внешняя часть локтя Внешняя часть локтя чаще всего применяется как блокирующий элемент подставок под удары в голову рукой в перчатке в первом раунде хортинга, блокирующих подставок под удар соперника рукой или ногой сбоку по корпусу. Внешняя часть локтя может применяться как с полным так и частичным изгибом руки в локте.
Методика укрепления локтя.
Локтевой сустав сам по себе мощный, и его подготовка требует набивки с большей силой набивочных ударов. Силовая набивка ударных частей локтя должна начинаться с разминки рук в плечевом и локтевом суставах. Если суставы разогреты слабо, набивку начинать нельзя. От сильного удара по мешку с песком не разогретым суставом спортсмен может получить вывих не только локтевого сустава, а при неправильном выборе угла удара - вывих плечевого сустава. После разминки, выполнив вращательные упражнения, растягивающие движения мышц и сухожилий плеча и локтя, можно приступать к упражнениям, укрепляющим ударные части. Можно наносить удары по мягкому, а затем по твердому мешку. Причем мешок должен быть тяжелым и закрепленным. Удары нужно наносить в одно и тоже место по несколько раз, чтобы локтем ощутить небольшое углубление в мешке с песком и нанося удары в это углубление, ударная часть локтя захватывает большую площадь на мешке, что дает возможность наносить ударе достаточно большой силы. Здесь происходит одновременное укрепление как локтевого сустава, так плечевого. Плечевой сустав привыкает к принятию ударной нагрузки на локоть. Удары в жесткую деревянную поверхность используются в основном для формирования правильной постановки локтя в момент удара. Такие удары наносятся острием локтя. После нанесения ударов по мешку, необходимо проделать осмотр ударных частей локтя, сделать массаж пальцами, ощупать мышцы предплечья и плеча на предмет микротравм. Проверить крепость локтя можно разбиванием твердых предметов, например одной или нескольких досок, установленных горизонтально на подставках. Удар локтем наносится сверху, перед ударом необходимо несколько раз приложить локоть к верхней доске, по которой будет наноситься удар, для того чтобы все тело и финишное положение руки при ударе мышечной памятью зафиксировало форму ударной конструкции тела и сумело максимально напрячься в нужный момент - в конечной фазе удара. Этот удар наносится основанием локтя. Укрепление внешней части локтя происходит нанесением ударов по этому формированию при помощи партнера. Партнер может обстукивать внешние части локтей поочередно боковым ударом левой и правой ногой поочередно, резиновой или деревянной палкой. Также можно применять обстукивание ребром ладони локтевого сустава. Это упражнение можно выполнять самостоятельно, набивая ребром ладони одной руки локтевой сустав другой руки. Место набивки можно регулировать и подставлять под удар поочередно новые места. В случае получения травмы локтевой кости или отечности суставной сумки, поврежденный сустав нужно показать тренеру и врачу, тренировку набивкой необходимо прекратить до полного выздоровления сустава.
