Основные части руки, подставляемые под удар (ударные части подставок)
03.08.2010, 10:53
Основные части руки, подставляемые под удар (ударные части подставок)
Ударными частями подставок являются все три основные сегмента верхних конечностей человека: кисти, предплечья, плечи. Проводя анализ задействования этих сегментов руки в защитных действиях подставок можно отметить, что каждый из них очень важен и играет свою роль в обеспечении защиты. Кисть. Подставки кистью в перчатке в первом раунде хортинга можно проводить открытой ладонью и ладонью, сжатой в кулак. Внутренняя часть ладони при этом наиболее приспособлена для принятия встречного удара, так как природные свойства открытой ладони позволяют ей переносить высокие ударные нагрузки практически безболезненно. Ребро ладони и ребро кулака также применяется для подставок, но рабочая площадь подставки при этом значительно меньше. Тыльная часть ладони, одетой в перчатку также пригодна для подставок верхнего и среднего уровня. Во втором раунде работы голой рукой желательно избегать применения подставок тыльной стороной ладони, так как появляется большая вероятность повредить пястные кости руки. Предплечье. Применение медиальной (внешней) и тыльной части предплечья в качестве подставок очень распространено как в первом, так и во втором раунде комплексного поединка хортинга потому, что само предплечье является жестким сегментом руки, ее локтевая и лучевая кости прикрыты необходимым слоем мышечной ткани и предплечье быстро направляется движением плеча в место направления удара соперника. Предплечье является вторым несущим сегментом руки, поэтому имеет широкие двигательные возможности вокруг всего тела, достаточные для быстрого контроля и подведения предплечья под удар. Плечо. Спортсмен, проводя поединок в боевой стойке и меняя положения, большую часть времени поединка держит плечи возле корпуса. Это обусловлено тем, что такое положение наиболее безопасно при любых ситуациях и из такого положения наносятся достаточно амплитудные удары. Плечом можно прикрывать корпус сбоку, также выдвинув его вперед-вверх, успешно защищать подбородок сбоку. Подставляя под удары плечо необходимо следить за тем, чтобы оно переносило удары средней жесткости, так как особо жесткие удары, например ногой сбоку по плечу или голым кулаком в плечевую кость могут вывести плечо из строя или значительно уменьшить его мобильность в перемещениях, а это значит что и вся рука теряет необходимую боеготовность, так как плечо является первым несущим сегментом верхней конечности человека, от которого прямо зависит работоспособность остальных частей.
Применение подставок в ситуациях партера
Ввиду того, что поединок в партере отличается близким контактом и ограничением двигательных возможностей спортсменов, именно подставки несут основную защитную функцию от ударов в ситуациях партера, где для выставления блока и последующего отбива порой не хватает амплитуды движения руки. В этом случае от удара может спасти только подставка. В поединке партера обычно атакует ударами спортсмен, находящийся в более выгодном для этого - верхнем положении, а подставки под удары выполняет нижний спортсмен. Но может быть и наоборот, но удары находящегося сверху будут значительно сильнее, чем нижнего, за счет вложения массы тела в удар. В ситуации партера в положении "Я снизу на спине" в первом раунде поединка хортинга соперник может наносить прямые удары в голову, которые по траектории часто напоминают удары снизу в положениях стойки, поэтому в данном случае удобно действовать подставками внутренней части открытой ладони или подставкой двух ладоней тыльными сторонами или двух предплечий. В положении "Я снизу на спине", когда соперник развернулся боком и через руки наносит круговые удары в голову можно выполнять подставки ребром открытой ладони или кулака, а также нижней частью предплечья с тыльной стороны, отвернув голову от направления круговых ударов. Если Вы находитесь на животе или коленях, а соперник наносит удары в голову находясь"Со спины", рекомендуемые подставки будут тыльной стороной ладони и предплечья от бокового удара. После быстрого выполнения подставки Вам необходимо начать выход из сложной нижней ситуации партера. В положении "Соперник со стороны ног" Вам необходимо следить за открытыми частями своего корпуса, и если соперник начал логичную атаку ударами в корпус рукой в перчатке сверху, необходимо под удар подставлять тыльную сторону ладони и предплечья, подобрав одно колено к корпусу, а вторым отталкивать соперника или держать его на дистанции недосягаемости ударов в голову. Если эта ситуация возникла во втором раунде, где соперник атакует корпус голой рукой, подставку лучше осуществлять внешней стороной или острием локтевого сустава, а также после выполнения подставки или переходить на захватные действия, или постараться выйти из опасной нижней позиции данной ситуации партера.
Методика обучения поставкам
Не смотря на кажущуюся простоту выполнения, техника выполнения подставки имеют большое содержание и несут функцию обеспечения обороны в максимально возможный короткий промежуток времени, поэтому и методика обучения и постановки подставок включает в себя множество разнообразных и разнонаправленных приемов. Так как подставки часто выполняются руками, значит сила и крепость рук должна быть соответственной. Подставка, выполненная неподготовленной или слабой рукой ведет к травмированию подставленной конечности или, что еще хуже, к пропуску удара в болевую точку. Готовя правильность выхода руки в конечное положение подставки необходимо придерживаться принципа защиты - выполнять движение по кратчайшей траектории. И напротив, хорошо подготовленная и физически сильная конечность, выставленная вовремя, наверняка даст положительный конечный результат, то есть отразит опасный удар надежно и вовремя. Методика отработки подставок сводится к изучению правильных статических положений подставляемых частей, отработки скорости перемещений рук при постановке подставок используя перемещение ног и баланс всего тела. Для этого приведем несколько методических рекомендаций по практической наработке подставок.
Имитация подставок перед зеркалом. Примите перед зеркалом левостороннюю боевую стойку глядя вперед в направлении своего отражения. Начните отработку подставок по воздуху с анализа конечных статических положений подставляемых под удар частей рук. Отработка подставки под прямой удар в голову. Ладонь разноименной правой руки при подставке под прямой удар в голову поставьте открытой частью вперед перед подбородком, пальцы ладони при этом концами направлены вперед на соперника и не закрывают Вашего взгляда. Стоя на месте поделайте уклоны и нырки влево и вправо имитируя подставку под прямой удар. Затем перейдите к упражнения: подставка - контрудар, то есть после разноименной подставки под прямо удар наносите одноименной рукой прямой удар, боковой удар, удар снизу (на выбор или серию ударов). Отработка подставки под боковой удар в голову. После отработки и имитации подставки под прямой удар в голову переходите на отработку подставок того же верхнего уровня - подставки ладони и предплечья под боковой удар. Для этого сначала одноименную руку, затем разноименную руки поднимайте вверх-сбоку на уровень голову. Конечное статическое положение руки при подставке под боковой удар в голову должно быть следующим: ладонь подставляемой руки располагается внутренней стороной возле височной части головы, локоть - смотрит вперед в направлении соперника, плечо слегка приподнято и защищает подбородок с внешней стороны от удара сбоку. Таким образом сделайте имитационные движения сначала одноименной, затем разноименной рукой. После этого можно переходить к смене рук и ускорению движений. Начните делать движения постепенно увеличивая темп и скорость поднятия руки в положение подставки. Взгляд при выполнении подставки от бокового удара находится впереди на соперника, но голова наклонена вперед и подбородок слегка опущен к грудной области. После отработки имитационных действий подставки переходите к связке: подставка-контрудар. Начните наносить удары прямые, боковые, снизу сразу после выполнения подставки свободной рукой. Одной рукой подставка - другой рукой удар. Затем перейдите к односторонней отработке подставки и удара: левой подставка - левой удар, правой подставка - правой удар. Отработка подставки под удар снизу в голову. После отработки подставок под прямой и боковой удар перейдите к имитационным упражнениям подставок под удар снизу в голову. Для этого сначала обозначьте конечное статическое положение подставляемой под удар руки. Ладонь разноименной руки разворачивается внутренней стороной вниз и располагается под подбородком немного впереди. Локоть при этом от корпуса не отрывается, взгляд направлен прямо на мнимого соперника вперед, пальцы руки не закрывают глаза. Такое положение руки отработайте как разноименной, так и одноименной рукой. После отработки конечного статического положения переходите к увеличению скорости упражнения, то есть после имитации подставки возвращайте руку быстро на исходное положение боевой стойки. Затем переходите на отработку связки: подставка - удар. Выдвинув разноименную руку в положение под подбородок, наносите свободной рукой прямой, боковой, снизу удар в голову (на выбор). Можно также отрабатывать одновременное движение, то есть с выставлением подставки вторая рука идет на прямой удар в голову. Отработка подставок под удары по корпусу. После отработки и имитации перед зеркалом подставок верхнего уровня можно переходить к отработке подставок под удары по корпусу. Здесь у Вас очень много вариантов подставок, все они связаны с вращением корпуса и подведением тыльной стороны кисти, предплечья и плеча под прямые, боковые и удары снизу в средний уровень. Корпус спортсмена можно условно разделить на верхнюю и нижнюю часть, поэтому и подставки необходимо выносить с расчетом основного удара по корпусу: - по грудному отделу прямо; - по области живота прямо; - на уровень печени и селезенки сбоку. Для имитации используйте некоторые базовые упражнения: - подставка левого локтя - правый прямой в голову; - подставка левого предплечья на корпус - левый прямой в голову; - подставка тыльной части одноименного кулака на грудь - левый, правый прямой в голову. Эти упражнения можно менять и разнообразить, главное следить за полнотой работы ног и туловища при подведении подставки и поворота корпуса с вложением всего веса тела в последующий контрудар. Эти три направления подставок хорошо закрываются как одиночными подставками, так и подставками двумя руками. Отработка подставок двумя руками под удары верхнего и среднего уровня. После отработки имитационных действий по воздуху одиночных подставок и ответных ударов необходимо перейти к отработке подставок двумя руками. При это необходимо фиксировать конечные статические положения двух рук, создающих подставляемую конструкцию, их взаимоположение между собой. Подставка двух открытіх ладоней под прямой удар в голову выставляется плотно сомкнутыми руками перед собой, пальцы левой руки лежат на пальцах правой руки при развернутых наружу внутренними частями ладоней на противника. Подставка под боковой удар в голову двумя руками выполняется в основное положение руки, которая несет основную нагрузку и второй вспомогательной руки, которая своими пальцами ложится на пальцы основной руки. Локоть вспомогательной руки не должен закрывать обзор и находится под Вашим подбородком, обеспечивая ему защиту от удара снизу.
Бой с тенью с применением подставок. Имитация в свободных перемещениях выполняется примерно таким же образом как и перед зеркалом на месте, но в более разнообразных ситуациях, которые Вы сами создаете в перемещениях и с более высокими скоростями при выполнении всех технических действий. Засеките на настенных часах в спортивном зале время раунда 3 мин. и начните имитационный поединок. В условном бою с мнимым противником на высокой скорости необходимо отработать следующие технические связки с применением подставок: - подставка левой-прямой удар правой; - подставка левой-прямой удар левой; - подставка правой-прямой удар левой; - подставка правой -прямой удар правой; - шаг назад, двойная подставка-левый, правый прямой; - сокращение дистанции (подшаг вперед), двойная подставка-левый, правый снизу; - уход влево с линии атаки, левая подставка - правый боковой в голову; - разрыв дистанции правой, подставка правой под прямой удар в голову, подставка левой под боковой удар в голову-шаг вперед правой, правый прямой, левый боковой в голову. - несколько шагов назад с одновременными подставками-несколько шагов вперед с ответными ударами; - уход влево с подставками-возврат на место с ударами; - уход вправо с подставками-возврат на место с ударами; - три разрыва дистанции правой подряд с левой подставкой под боковой удар в голову-три сокращения дистанции левой с двойками левый, правый снизу. Все упражнения и связки условного поединка могут выполняться чередуясь или изменяться под Вашу конституцию тела, главное условие - это поддержание высокого темпа при правильности выполнения всех технических элементов. Движения рук для подставок не должны быть смазанными, а успевать четко фиксировать необходимое конечное статическое положение в момент принятия ударного действия соперника.
Работа с мячами. Станьте спиной к стене и развернитесь к партнеру разноименной стороной примерно под углом 45 градусов. Взгляд при этом направьте на партнера или нескольких партнеров у которых в руках мячи разных размеров. Дистанция от партнеров до Вас примерно 4 - 5 метров, позволяющая заметить траекторию полета мяча и отразить его удар. Задача партнера или нескольких партнеров с мячами: попасть по Вам в любое место. Ваша задача отразить удар мяча разноименной рукой, вторую руку (переднюю) можно держать перед собой или опустить вниз. Разнообразив технику отражения ударов мячами Вы можете их ловить в ладонь и быстро отбрасывать партнеру, просто подставлять ладонь под прямой бросок мячом, подставлять тыльную часть ладони и предплечья под бросок мячом в голову, подставлять локоть и часть руки возле изгиба локтя под бросок мяча в корпус, подставлять колено и голень под бросок мяча по бедру и нижней части живота. Такое упражнение позволяет развивать специальную координацию и увеличивать скорость реакции при осуществлении двигательных защитных действий руки, обеспечивающей надежность подставки. Сменив стойку и развернувшись к партнеру другим боком, Вы отрабатываете те же элементы защитной техники подставок, но на другую руку. Повернувшись лицом и всем телом к сопернику можно отрабатывать технику подставок двумя руками от прямых ударов в голову и корпус. Для более полного эффекта необходимо иметь мячи разного размера и веса, например, теннисные, волейбольные, баскетбольные и даже набивные. Проводя тренировку подставок Вы ориентируетесь на мяч большего размера и веса как на удар большей площади попадания и мощнейшего по двигательному усилию.
Работа с партнером. Проводя работу с партнером по усовершенствованию навыка подставок необходимо следовать принципу постепенности и анализа. Наберите с партнером среднюю дистанцию, достаточную для того, чтобы удары достигали цели. Заранее обусловленную технику подставок отрабатывайте на низких скоростях. Партнер наносит прямой удар в корпус и фиксирует ударную руку на подставке, которую Вы выдвинули ладонью разноименной руки. Также не спеша Вы с партнером должны опробовать все возможные подставки на всех уровнях. Начиная отработку в умеренном темпе партнер должен стараться бить на начальном этапе работы не в конечную цель - болевую точку, а четко по подставке для того, чтобы Ваша конечность приобрела навык противостояния и отработала конечное правильное положение при приеме удара на себя. Постепенно скорость и силу ударов можно увеличивать. Необходимо отрабатывать подставки под каждый удар многократно, так как именно таким способом - многократным повторением одной и той же техники нарабатывается привычка в каком либо движении. После отработки одиночных подставок Вы вместе с партнером переходите на постановку связок: партнер: боковой удар в голову, Вы: подставка тыльной стороны ладони под боковой удар, боковой удар в голову другой рукой, партнер: подставка тыльной стороны ладони под боковой удар, боковой удар в голову другой рукой. Эти повторения с разных сторон дают навык и Вам и партнеру. Такие связки можно отрабатывать на каждый вид подставок и ударов на всех уровнях. Отработку подставок с партнером следует проводить в следующем порядке: - подставка под прямой удар в голову; - подставка под прямой удар в область груди; - подставка под прямой удар в нижнюю часть живота; - подставка под боковой удар в голову; - подставка под боковой удар в корпус; - подставка под удар снизу в голову; - подставка под удар снизу в область груди и солнечное сплетение; - подставка под удар снизу в нижнюю часть живота. Необходимо также опробовать все ударные части подставок: - внутреннюю, ребро и тыльную часть ладони; - внутреннюю, ребро и тыльную часть кулака; - наружную (медиальную) и тыльную часть предплечья; - наружную часть локтевого сустава; - наружную часть плеча. После проработки всех видов подставок Вы с партнером обговариваете связки подставок и ответных ударов в перемещениях и также постепенно отрабатываете эти элементы в различных вариантах перемещений: - сокращении и разрыве дистанции (подшаге и отшаге); - одностороннем подходе и отходе приставным шагом или зашагиванием; - перемещение шагом вперед и назад; - смена стойки на месте и набеганием. Все вышеперечисленные ситуации могут могут комбинироваться в различные варианты защит и атак по Вашему усмотрению или по установке тренера-преподавателя.
Учебные поединки с отработкой подставок. Практическое применение подставок в поединке зависит от их отработки в учебно-тренировочных поединках. Это одна из основных методик подготовки и отработки подставок. Поединок необходимо проводить на средних скоростях и с ограниченным контактом, то есть контакт при нанесении ударов должен быть 30-50 процентов от полной мощности ударов. Но все перемещения и принципы переноса веса тела с ноги на ногу должны быть соблюдены. В учебном поединке Вы можете проверить свои комбинации с применением подставок не боясь получить сильный ответный удар, а также в конкретной ситуации поединка проверить надежность Ваших подставок и главное, - подобрать правильное положение конечности при непосредственном контакте ударной руки с подставленной частью. В учебных поединках Вы можете комбинировать задания, например: - раунд с отработкой подставок верхнего уровня под прямые удары; - раунд с отработкой подставок верхнего уровня под боковые удары; - раунд с отработкой подставок верхнего уровня под удары снизу; - раунд с отработкой подставок среднего уровня под прямые и боковые удары в корпус; Таким образом учебный поединок направлен на отработку определенных заданий защиты подставками. Эти задания можно менять согласно рассматриваемой защитной задачи. Смена партнера также дает возможность разнообразить и расширить возможности защитных действий подставками и нанесения ответных контрударов. Для более полного усовершенствования подставок необходимо учебные поединки проводить с партнерами различной конституции тела и уровнем подготовки, например: - учебный поединок с высоким партнером; - учебный поединок с низким партнером; - учебный поединок с тяжелым партнером; - учебный поединок с быстрым и технически сильным партнером классом выше Вас. Это неполный перечень всех вариантов учебных поединков хортинга, в которых необходимо отрабатывать защитные действия подставками, но все они сводятся к основным критериям проведения таки поединков: - постоянный контроль боевой стойки и положений корпуса и рук; - надежность и непробиваемость каждой подставки в любом положении при принятии удара; - внимательное наблюдение за действиями соперника и контроль направления своего взгляда; - универсальность техники, то есть смена стоек и перемещений, возможность уверенного подведения подставки отработанная как левой так и правой рукой; - контроль дыхания и усовершенствование специальной выносливости.
Учебные схватки партера с отработкой подставок. Попадая именно в сложные ситуации партера, где решается во многом исход поединка, спортсмен, умеющий применять быстрые и точные подставки во многом обезопасит себя от пропуска сильных и решающих ударов. Для этого в методике подготовки спортсмена-хортингиста к поединкам применяются учебные схватки партера с отработкой подставок. Проводя по-раундово или в произвольное время схватку с партнером в партере, Вам необходимо опробовать все ситуации и положения, при которых возможна ударная атака соперника. С применением подставок в партере необходимо постоянно связывать дальнейший уход из сложного положения, так как соперник при нанесении удара обычно находится в более выгодном положении. После выполнения подставки под удар из положения "Я снизу на спине" Вы должны сильным подбивом таза нарушить устойчивое фиксированное положение соперника для продолжения ударной атаки и развития серийной атаки. Выполняя подставку в партере лучший вариант - отклонить голову от удара одновременно с выполнением подставки. В партере жесткости подставки ладонью может не хватить, и поэтому необходимо перейти на подставки предплечьем и плечом. Проведение учебных схваток партера дает необходимый навык выбора момента ухода из сложного положения, например: - подставка, выход из нижнего положения в верхнее подбивом таза и переворотом моста с захватом предплечья соперника свободной рукой; - подставка двух предплечий под прямой удар в корпус и выход из положения на спине в положение на живот разворотом корпуса для осуществления дальнейшего подъема на руки и ухода из партера в стойку. При постановке подставки ладонью во втором раунде комплексного поединка хортинга можно использовать захват открытой ладонью за предплечье ударной руки соперника и начинать выход из нижнего положения переворотом с подбивом бедром под таз соперника. Главное не залеживаться в опасном положении партера и надеяться на подставки, так как соперник выбирая новые открытые болевые точки на Вашем теле наносит уязвимые удары, чем каждый раз подрывает Вашу боеспособность, следовательно подставка в партере должна являться началом Вашего ответного действия.
