Базовые удары руками технической программы хортинга - прямой удар
Базовые удары руками технической программы хортинга
В перечень базовых ударов руками согласно программы хортинга входят: 1. Прямой удар. 2. Боковой удар. 3. Удар снизу. 4. Круговой удар. 5. Удар открытой ладонью. 6. Удар локтем.
1. Прямой удар
Хорошо поставленный прямой удар - сильное и мощное оружие в поединке. Прямые удары широко применяются для атак и как контрудары в соединении со всеми видами защиты, а также для прерывания атак противника и сохранения дальней дистанции. Кажущаяся техническая простота прямого удара скрывает очень много нюансов подготовки: чувство дистанции, надежность и устойчивость стойки, скорость нанесения и много других аспектов. Быстрый и неожиданный прямой удар может быть передней рукой, более мощный и сильный удар с вложением всего веса тела наносится задней рукой, даже на близкой дистанции и в клинче могут с успехом проходить короткие прямые удары. Начиная изучение всей техники широкого спектра ударов руками в хортинге, в первую очередь на начальном этапе следует обратиться к изучению техники прямых ударов. Именно прямые удары лучше всего способствуют овладению техникой ударов руками, их постановку можно взять за основу овладения всеми остальными ударами поединка хортинга. Начиная разбор техники прямых ударов в отдельности, можно перейти к изучению нанесения прямых ударов в различных ситуациях поединка, выполняемых их при различных перемещениях, отходах, подходах, сокращениях и разрывах дистанции. Прямые удары в поединке хортинга разрешается наносить как в стойке, так и в партере. На примере подробного разбора техники прямого удара в этом разделе Вы сможете продолжить такое же детальное изучение других разновидностей ударов.
В настоящем подразделе будут рассмотрены основные вопросы: - прямой одноименный удар; - прямой разноименный удар; - разновидности ударных целей прямого удара (голова, грудь, живот, плечо, предплечье, бедро); - разновидности ударных частей прямого удара (горизонтальным, вертикальным, перевернутым кулаком); - применение прямого удара в положениях партера; - методика обучения прямому удару.
Прямой одноименный удар
Прямой одноименный удар очень часто применяется в поединке. Если спортсмен - правша, он обычно проводит бой в левосторонней стойке, правую руку держа сзади возле головы как резерв силы, а левую руку выводит вперед в направлении соперника. Вот здесь и приходит на помощь хорошо поставленный одноименный прямой удар левой рукой. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно. Прямым одноименным ударом хорошо начинать атаку, развязывать подготовленную серию ударов, удерживать соперника на дистанции. Прямым одноименным ударом всегда удобно останавливать порыв соперника и прерывать его атаку, можно постоянно держать соперника на прицеле прямого удара, чтобы он был в постоянном напряжении, а также заполнять остановки и паузы поединка. Для нанесения одноименного прямого удара можно использовать выбрасывание одной руки, можно вкладывать вес тела при ударе перенося его на заднюю ногу. Прямой одноименный удар может выполняться как с места, так и применяя все возможные перемещения в поединке. Особенно удачно он проходит при быстром сокращении дистанции, если толкнуться задней ногой, поднеся переднюю немного ближе к сопернику, и перемещая вес тела на переднюю ногу одновременно наносится удар. Перемещаясь в сторону можно наносить удар, но стараться сохранять устойчивую боевую стойку. Устойчивая боевая стойка предусматривает размещение центра тяжести посредине: на левой ноге - 50 % веса и на правой ноге 50 % веса. В случае удара с увеличением силы и вкладыванием работы бедер, таза и корпуса вес тела может переноситься с ноги на ногу до 10 %, то есть нанося удар, стартовое положение - вес тела 60 % на задней ноге, 40 % на передней, а в момент контакта необходимо перенести вес тела на переднюю ногу в таких же пропорциях: 60 % веса на передней ноге и 40 % на задней. Особенно стараться не заваливать корпус, позвоночник держать прямо, потому что лишний перенос тела скажется неустойчивостью и можно потерять равновесие. Если спортсмен, нанося прямой одноименный удар следит за сохранением первоначального равновесия, то он имеет подвижность для ведения поединка и способность к быстрому перемещению. У опытных спортсменов в момент нанесения удара перенос веса тела при одноименном ударе на переднюю ногу может достигать 70 - 80 %, это значительно усиливает силу удара. Причем если немного ввернуть в удар и корпус, то наверняка можно ожидать хорошего результата после удара, но возникает опасность неустойчивости, увеличивается вероятность получить встречный контрудар, а также теряется возможность нанесения последующего сильного разноименного прямого удара. Нарабатывая такой удар необходимо стараться мгновенно возвращать вес тела в устойчивое положение 50 % х 50 %. При ударе в момент выноса ударной части - кулака, задняя нога становится высоко на носок, ответственность за устойчивость и баланс веса на какое-то мгновение переносится на переднюю ногу, пятка которой незначительно приподнимается над полом. В этот момент нужно почувствовать правильный угол изгиба коленного сустава передней ноги и внимательно смотреть за ответными действиями соперника, так как можно от него ожидать удары ногами по ногам и корпусу или уклон и захват шеи на бросок. Во время отработки прямых одноименных ударов нужно стараться всегда возвращать бьющую руку в исходное положение, а свободную руку держать таким образом, чтобы ее кулак закрывал подбородок, а локоть и предплечье было опущено вдоль корпуса и его прикрывало сбоку.
Прямой разноименный удар
Прямой разноименный удар обычно намного сильнее и мощнее одноименного, потому что в этом случае спортсмен наносит его ведущей рукой, то есть правша наносит правой в левосторонней стойке, левша наносит левой в правосторонней стойке. Кроме этого главная черта такого удара в том, что здесь можно вложить в удар всю массу тела совмещая его с переносом веса тела существенно опираясь на заднюю ногу. Прямой разноименный удар в поединке применяется реже чем одноименный, но отработав его можно получить самый мощный удар рукой, и самый разрушительный. Многие нокауты в поединках хортинга получаются именно этим ударом - разноименным. В сериях ударов такой удар позволяет бить с наиболее дальней дистанции, продолжая серию после одноименного удара и набирая дистанцию, на которой ни боковой, ни удар снизу не достанут. Кроме того это исключительно длинный удар, и его длина составляет всю длину бьющей руки плюс расстояние переноса веса тела с задней ноги на переднюю. Очень часто в поединке разноименный удар идет серийно сразу за одноименным, но и разноименным ударом можно также останавливать атаку соперника, прерывать его комбинацию, атаковать прямым разноименным ударом в момент нанесения соперником ударов ногами по ногам и по корпусу сбоку. Удар начинается с подачи ударного импульса от таза в заднюю ноги, и одновременном выносе ударной руки вперед. Свободная рука должна находиться возле подбородка, так как полный перенос веса тела при ударе на переднюю ногу повышает опасность получения контрудара в голову, а также для продолжения ударной серии, если будет необходимость атаковать другой рукой, которая была свободна. Ее необходимо держать заранее в стартовом предударном положении возле головы. Когда кулак послан в направлении ударной цели, то задняя нога выполняет толчковое движение и пятка задней ноги поднимается с пола в положение, при котором удобно толкаться носком и фиксировать пол подушкой пальцев задней стопы. Передняя стопа при этом развернута прямо по направлению к сопернику и полностью принимает вес тела, она может находиться полностью на стопе или немного на носке, но главное, чтобы не терялось при этом устойчивое положение и не искажалась стойка настолько, чтобы потерять равновесие. Потеря равновесия при нанесении разноименного удара равносильна получению мощной контратаки, так как ваше тело в данный момент максимально приближено к сопернику, а запаса для маневра нет.
Разноименные удары могут наноситься как с места, так и в движении, на подходе, на отходе, при уходе с линии атаки, при сокращении и разрыве дистанции, а также просто шаге вперед. Главное при этом излишне не заваливать вперед корпус, держать постоянно под контролем баланс перемещения веса тела с задней на переднюю ногу. Это наиболее частое применение разноименного удара, когда делается подшаг на отработанную заранее дистанцию удара. Как только передняя нога при подшаге коснулась пола, можно начинать ударное движение с одновременным переносом веса тела на переднюю ногу. В момент нанесения прямого разноименного удара рукой, кулак одноименной руки занимает положение у подбородка сбоку, защищая его со стороны, и одноименный локоть прижимается к туловищу, а плечо ударной руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок в момент нанесения удара. После завершения удара, вес тела необходимо быстро вернуть в устойчивое положение: 50 % на левой и 50 % на правой ноге. Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть ударный кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на заднюю ногу, и занимается исходная стойка. Это положение, как уже говорилось выше, наиболее приемлемо для маневрирования по соревновательной площадке (хорте). Для рассмотрения импульсного включения частей тела в удар можно выделить такие моменты: - отталкивающее разгибание задней ноги, создающее опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу; - движение вперед бедра, одноименного ударяющей руке (вращение бедра относительно другого бедра); - вращательно-поступательное скоростно-силовое движение туловища, создающее опережающее движение верхней части плеча по отношению к предплечью и кисти; - выбрасывание ударяющей руки к цели, одновременно разгибая ударную руку в локтевом суставе - максимальное напряжение в конечной фазе удара. После нанесения удара и возврата в устойчивое положение можно мгновенно продолжать атаку, развивать ее ударными действиями или захватами для броска и перевода в партер.
Прямой удар двумя руками
Прямой удар двумя руками в поединке применяется реже остальных прямых ударов и достаточной разрушительной силы не имеет. Это больше толчковое движение для быстрого отталкивания соперника на дистанцию, необходимую для начала уже эффективной атаки. Удар двумя руками можно применить для остановки атаки соперника, нанеся его в голову. Оттолкнуть резким движением соперника можно нанеся ему прямой удар двумя руками в грудь, а в редких случаях необходимости в живот. Удар двумя руками можно наносить из любой стойки, фронтальной, левосторонней и правосторонней. Если ситуация поединка вынудила задействовать сразу две руки для удара, то очень важно после этого движения сразу перейти в атакующие действия или наоборот уйти на дистанцию недосягаемости ударов.
Разновидности ударных целей прямого удара
1. Голова. В первом раунде комплексного поединка хортинга, в котором разрешены удары кулаком в перчатке, основной ударной целью для нанесения прямых ударов является голова. Прямые удары в голову передней и задней рукой наносятся в поединке часто и также часто достигают успеха. Они эффективны и наносят потрясение и ущерб сопернику. Нередко результатом прямого удара в голову может служить ногдаун или даже нокаут. 2. Грудь. Прямые удары в грудь, в область сердца, по верхним ребрам можно наносить включая их в комбинацию или подготовленную серию, например нанести удар в голову, сразу перейти другой рукой прямым на область сердца, и завершить опять в голову прямым или боковым. Ударная цель - грудь используется как в первом, так и во втором раунде хортинга голой рукой. 3. Живот. Прямые удары в живот наносятся часто. Это может быть в первом раунде удар рукой в перчатке, во втором - голой рукой, но болевые точки на области живота, это солнечное сплетение, селезенка и печень. Можно бить прямым по нижним ребрам сверху. При этом удары второго раунда голой рукой дают больший болезненный эффект, они глубже проникают в мягкие болевые точки живота. 4. Конечности (плечо, предплечье, бедро, голень). Эти удары применяются преимущественно во втором раунде, когда кулак без перчатки. Так как конечности человека хорошо переносят ударные нагрузки, они, собственно, и являются ударными частями, поэтому лучше всего выбирать для нанесения удара мягкие мышечные ткани плеча, предплечья, бедра и голени. Ударные цели бедро и голень чаще всего применяются в поединке партера, так как для нанесения удара в бедро из положения стоя нужно существенно наклониться, а удар в голень вообще неприемлем ввиду нахождения его внизу ноги. Удар в голень можно нанести сопернику в момент высокого поднятия его ноги для блока, что, в принципе, делается редко.
Разновидности ударных частей прямого удара
1. Горизонтальное положение кулака. Это основное положение кулака при ударе на дальней дистанции. Обычное и самое распространенное применение положения кулака при прямых ударах - горизонтальное. Вкручивая запястье и кулак в момент удара, вкладывая при этом вес тела, спортсмен, наносящий удар, ставит его горизонтально в конечной фазе. Это наработанное и естественное движение руки, готовой встретиться с целью прямо. 2. Вертикальное положение кулака. Это положение кулака в конечной фазе прямого удара встречается реже, чем горизонтальное. Но на средней и ближней дистанции бывает положение соперника, при котором удобно будет нанести прямой удар вертикальным кулаком. В первом раунде хорошо могут проходить короткие прямые удары вертикальным кулаком в голову, именно в подбородок или открытую часть лица. Во втором раунде очень жестко пройдет удар вертикальным кулаком в солнечное сплетение. 3. Перевернутый кулак. Прямые удары перевернутым кулаком в поединке хортинга применяются реже остальных. Хотя при работе и обмене ударов на близкой клинчевой дистанции первого раунда такой удар в голову может сбить темп атаки соперника. Во втором комплексном раунде удары перевернутым кулаком не запрещены по корпусу и конечностям, но практически не применяются ввиду своей неэффективности.
Применение прямого удара в положениях партера
Быстрые изменения боевых ситуаций партера в первом раунде, когда руки спортсменов одеты в перчатки, располагают их применять именно прямые удары в голову, так как прямой удар наиболее быстрый и по траектории прямолинейный. Лучшее и самое эффективное применение прямого удара в партере, когда соперник находится на спине, а Вы еще не вошли в полную борьбу в партере и находитесь на ногах над ним со стороны головы или сбоку от соперника. Такое положение может быть после успешно проведенного броска через бедро, спину или переднюю подножку без падения. Сразу после броска можно применять прямые удары с большей эффективностью. Если соперник развернулся в Вам ногами и лежит на спине, то набрав дальнюю или среднюю дистанцию от его головы путем отброса ноги внутрь или удачно став над ним на одно колено, можно также с успехом наносить несколько прямых ударов. Удары можно наносить как в голову, так и в уязвимые части живота. На короткой клинчевой дистанции в позиции "Я сверху" могут пройти прямые удары с небольшим изменением траектории. В этой позиции голова соперника лежит на полу и если нанести прямой удар, он будет намного жесче и больше потрясет соперника, потому что голове после удара некуда амортизировать. Из позиции "Я снизу" прямые удары будут менее эффективны, но их можно применять перед началом подбива таза при выходе из данного положения. Во втором раунде по ходу развития атаки прямые удары хорошо проходят в живот и грудь из положения "Я сверху".
Методика постановки прямого удара
Отработка перед зеркалом на месте. Для начала работы и усовершенствования прямого удара можно применять тренировку по воздуху перед зеркалом. Техника прямого удара на месте выполняется прямо перед зеркалом и удар направлен в сторону зеркала. В отображении Вы должны видеть всю слою позицию от расположения ног до головы. Нанося передней рукой прямые удары, нужно смотреть на отражение. В начале нужно принять левостороннюю или правостороннюю стойку, вес тела посредине ног, ноги слегка согнуты в коленных суставах. Кулак разноименной руки находится возле подбородка ребром кулака вперед, предплечье этой же руки расположено вертикально и прикрывает корпус, локтевой сустав от тела не отодвигается, а наоборот постоянно прикрывает ребра и живот спереди-сбоку. Одноименная рука, над которой и будет проводиться тренировка, в исходном положении согнута в локтевом суставе и направлена на мнимого соперника. Голова при этом слегка опущена и подбородок контролируется с одной стороны плечевым суставом одноименной руки, с другой стороны - кулаком разноименной руки. Взгляд направлен вперед из-под лобья в направлении головы мнимого противника. Начинаем выбрасывать переднюю руку вперед и возвращать ее в исходное положение. Вторая свободная рука положения не меняет. Выполняя удар и наблюдая за движением кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок. Удар заканчивается полным выпрямлением передней руки и частичным переносом веса тела на заднюю ногу. Перенос веса на заднюю ногу начинается с движением одноименного кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением ударной руки и завершением удара. При нанесении удара обратить внимание на свободную руку, ее плечо, подбородок, ударный кулак и плечо ударной руки, поворот туловища, положение свободной руки, разворот таза, положение задней толчковой ноги и ее носка, положение одноименной ноги и ее носка, задней пятки. Передняя пятка при этом может немного отрываться от пола в момент удара. После каждого выноса ударной руки, она должна возвращаться в исходное положение. Сначала необходимо делать медленно, наблюдая за работой всего тела. Затем можно переходить к быстрому выполнению удара. Для усиления ударного движения и чувства выброса ударного импульса необходимо делать резкий выдох в конечной фазе удара, выдох удобнее делать носом. Для более разностороннего контроля позиции и траектории удара, нужно изменять угол отражения в зеркале, поработать прямо на зеркало, потом стать под 45 градусов во внутреннюю, затем внешнюю сторону. После этого можно повернуться к зеркалу левым и правым боком и, так же не переставая наносить удары, контролировать работу всех частей тела. После отработки одноименного удара по воздуху перед зеркалом можно переходить на работу с разноименным ударом левой и правой рукой. Для этого нужно оставаться в той же боевой стойке, но наносить из этого исходного положения удар не передней, а задней рукой. Сначала движение делается медленно, наблюдая при этом за переносом веса тела на переднюю ногу, разворотом корпуса к передней ноге, выносом ударной задней руки, подъемом задней пятки и упором заднего носка в пол, расположением передней свободной руки возле головы, защищая подбородок. Постепенно удары по воздуху должны усиливаться и при этом делаться импульсивный выдох носом в конечной фазе удара. Угол отражения также необходимо менять. Сначала наносить удар прямо в отражение в зеркале, наблюдая за защитой и положением рук, затем разместиться под углом 45 градусов к зеркалу и наблюдать за техникой выполнения спереди-сбоку. После этого можно развернуться к зеркалу боком и продолжать наносить удары. В этом положении хорошо просматривается перенос веса тела на переднюю ногу, положение ударной руки и головы. Закончив работу над одноименным и разноименным ударом по разделениям, можно переходить к серийной отработке ударов. Начать можно с простой серии: одноименный прямой - разноименный прямой. Для начала работы необходимо принять свою рабочую стойку, то есть, если правша, то принимает левостороннюю, левша - правостороннюю стойку. Из своей позиции удобнее начинать тренировку и наблюдать в отражение зеркала за своей техникой. Нанося эти два удара медленно, можно наблюдать за тем, как передняя рука вышла из исходного положения на удар, затем начала возвращаться в исходное положение, и в момент ее возврата выходит на удар задняя сильнейшая рука. Передняя рука при выходе задней на удар возвращается к голове, прикрывая кулаком подбородок. Голова при этом слегка наклонена, подбородок опущен к груди, взгляд направлен на мнимого соперника. Учащение серии передний-задний прямой даст возможность подобрать по своей конституции тела наиболее удобный и мощный удар. Серия может быть с акцентом на первый или второй удар. Если первый удар встречный прямой наносится сильный, то разноименный удар задней рукой является контрольным и акцент в серии делается на первый удар. Если первый удар делается проверочным для раскрытия соперника или проверки дистанции, а во второй акцентированный вкладывается вес тела, ударный импульс и вся сила в удер, такая серия считается с акцентом на второй удар. Для отработки серий прямых ударов можно применять как серию: передний-задний, так и наоборот: задний-передний прямой. Принцип наблюдения в зеркало остается тем же.
Отработка перед зеркалом при перемещениях. Удары прямые передней и задней рукой можно отрабатывать перед зеркалом в базовых перемещениях: сокращение и разрыв дистанции, с подходом и отходом, с шагом вперед и шагом назад, со сменой боевой стойки, а также в уходе с линии атаки прямо и под углом. Сокращение и разрыв дистанции при отработке прямых ударов. Находясь в боевой стойке в направлении прямо перед зеркалом оторвать переднюю ногу от пола, толкнуться задней ногой вперед и перенести все тело, сократив дистанцию до мнимого соперника, и в момент касания пола передней ногой нанести прямой удар одноименный, разноименный или серию: левый-правый прямой, правый-левый прямой. Для удара с разрывом дистанции из боевой стойки необходимо немного оторвать заднюю ногу от пола, перенеся вес тела на переднюю, толкнуться передней ногой назад, перенеся все тела разорвав дистанцию назад, и в момент косания пола задней ногой нанести прямой удар или серию прямых ударов вперед. Подход и отход от соперника с прямым ударом. Из боевой стойки сделать короткий подшаг задней ногой вперед, поставить ее немного перед передней, затем перенести вес тела на подшагнувшую ногу, после этого задней ногой сделать шаг вперед и в момент касания ноги пола нанести прямой удар или серию. Для отработки удара с отшагом необходимо переместить вес тела на заднюю ногу, передней сделать отшаг и поставить ее за заднюю, затем еще раз сделать передней ногой полный шаг назад, и в момент касания задней ногой пола, нанести прямой удар. Прямой удар с шагом вперед и назад. Находясь в боевой стойке, спортсмен срывает передний кулак вперед. Как только кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением задняя нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка голеностопом. Как только нога, сделав шаг вперед, касается пола, тут же в так этому движению вылетает ударная рука прямым ударом. Прямой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того/чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции. Выполнение прямого удара передней или задней рукой из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад. Удар рукой завершается в тот самый момент, когда нога, сделав шаг назад, касается пола носком. Это имеет значение для скорости нанесения и неожиданности удара. С движением руки после удара прямым в голову и назад в исходное положение по той же траектории, ноги занимаю положение, соответствующее боевой левосторонней или правосторонней стойке. Можно отрабатывать удары комбинационно, например: прямой удар в голову с шагом вперед и прямой удар в голову с шагом назад. Комбинации также могут быть из двух прямых одноименных в голову с шагом вперед и с шагом назад, довольно часто используются в процессе поединка и потому рекомендуются для разучивания и отработки на тренировках. Прямые удары со сменой стойки могут отрабатываться следующим образом. Меняя боевую левостороннюю стойку на правостороннюю спортсмен подтягивает переднюю ногу к задней, затем заднюю ставит на место передней и в момент касания ноги пола наносит прямой удар или серию прямых ударов. При уходе с линии атаки влево, вправо или под углом, делается отшаг в сторону передней ногой, следом за этим движением идет постановка задней ноги в устойчивое положение боевой стойки, и в момент касания задней ноги пола наносится прямой удар или серия.
Отработка ударов по воздуху на месте и в перемещении. Отработка прямых ударов без зеркала с визуальным наблюдением за своими действиями проводится в более интенсивном темпе. Можно пораундово засекать время и ставить перед собой задачи отработки прямого одноименного удара с многократными повторениями, прямого разноименного удара с многократными повторениями, это также хорошо отражается на специальной спарринговой выносливости спортсмена. Данное упражнение на выносливость и большую интенсивность носит название "бой с тенью", тенью называют мнимого противника, по которому наносятся удары отдельно и сериями, на месте и в различных перемещениях. Возьмем для примера разучивание удара по воздуху правой рукой в голову с сокращением дистанции в левосторонней стойке. Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию. Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, сделайте резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, поставьте левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара. Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы. Независимо от длины подшага - сокращения дистанции, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола. Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара. Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди. Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища. Сразу же после нанесения одиночного удара правой, необходимо быстро, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара. Однако при разучивании данного удара, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела. Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение. Исходное положение - боевая левосторонняя или правосторонняя стойка должна быть устойчивой и в полной готовности для любых последующих действий. Отработка разноименного удара не менее важна, чем отработка одноименного, возьмем для примера прямой удар правой рукой в левосторонней стойке. В этом случае прямой правой рукой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный удар-выпад. Начиная разучивать прямой разноименный удар правой рукой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию. Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Выкидывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, сделайте резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, поставьте левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара. Одновременно правую нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтяните к левой и, усиливая удар, поверните на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы. Независимо от длины подшага - сокращения дистанции, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если встретит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола. Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара. Правая нога подтягивается к левой на расстояние устойчивости, примерно равное ширине плеч. В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок находится возле груди. Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища. После нанесения одиночного удара правой, необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара. Однако при разучивании данного удара, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела. После этого вернуться в исходное положение - устойчивую боевую стойку. Следующий пример отработки прямого удара: совершенствование прямого удара правой рукой с отшагом назад и разрывом дистанции в левосторонней стойке. В этом случае в ситуации поединка удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним. Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого удара правой рукой с отшагом назад начинается с выполнения спортсменом из стойки шага назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч - устойчивому положению. С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой рукой. Происходит полный перенос веса тела на левую ногу. Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу. В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза. Одновременно после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров стойки и конечностей. Отрабатывая удар, следует возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара быстро и без задержки. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение - устойчивую боевую стойку.
Имитационные упражнения с дополнительным отягощением. Для дополнительного отягощения можно использовать малые гантели 300 - 500 грамм, которые взяв в руки применять как дополнительный вес при ударе. Работа по воздуху с гантелями в среднем и высоком темпе даст хорошую нагрузку на основные ударные мышцы рук. Удары можно имитировать сначала одной одноименной рукой на количество раз, затем другой разноименной рукой, после чего необходимо сменить стойку и продолжить работу над прямыми ударами. При дополнительном отягощении необходимо следить за тем, чтобы положение рук при ударе не искажалось и основная стойка до удара сохранялась после нанесения удара. Такую работу можно проводить по-раундово, например один раунд 3 мин. нанесение одноименного прямого удара, второй раунд - разноименного удара, а третий раунд - акцентированная двойка: левый прямой-правый прямой, и наоборот правый прямой-левый прямой. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощения или сопротивления. Положив гантели и продолжив нанесение прямых ударов пустой рукой, Вы можете ощутить определенную легкость в выбрасывании ударной руки и отработанный импульсный акцент за счет облегчения также существенно усилится.
Постановка прямых ударов на настенной подушке. Перед нанесением прямых ударов в настенную подушку подойдите к стене, станьте в боевую стойку и приложите кулак передней руки к стене, постарайтесь сильно упереться рукой в стену. Ваш скелет должен быть жестким и обеспечивать сильный упор вперед. Кроме этого Вы почувствуете реальную дистанцию Вашего прямого удара одноименной рукой. Поменяйте руки и уприте кулак разноименной руки в стену. В этом случае боевая стойка служит опорой, задняя нога толкается от пола, а пятка задней ноги поднята вверх. Фиксация такого упора руки в стену даст возможность как и в первом случае почувствовать жесткость ударной конструкции и дистанцию полноконтактного разноименного удара. Свободная рука при этом расположена возле головы. Подойдите к полумягкой настенной подушке и примите боевую стойку. Одноименной рукой в перчатке упритесь в подушку. После этого попробуйте нанести несколько ударов той же рукой. Поменяйте руку и сделайте тоже разноименной рукой. После опробования жесткости подушки и своей ударной конструкции тела увеличьте силу удара. Постепенно с усовершенствованием техники сила удара должна увеличиваться. Вариант упражнения: намотайте бинты на руки, оденьте 12-ти унцовые перчатки и, приняв перед подушкой левостороннюю боевую стойку, заметьте на настенных часах время одного раунда - 3 мин., затем начните акцентированно наносить прямой удар левой рукой, темп средний. Постепенно увеличивайте темп и ударное усилие. По окончании первого тренировочного раунда сделайте перерыв 1 мин. и продолжайте следующий раунд прямым правым. Это у Вас получится разноименный удар с полным вложением всей массы тела. После второго раунда - перерыв 1 мин. и поработайте следующий раунд 3 мин. над двойкой: левый-правый прямой. После третьего раунда сделайте перерыв 3 мин. и начинайте четвертый раунд ударной двойкой: правый-левый прямой. После четвертого раунда сделайте перерыв 1 мин. и последний раунд поработайте в подушку частыми прямыми ударами по 4-8 ударов в серии, с паузой между сериями в 1-2 сек. Такой ударный комплекс длительностью 20 мин. в конце общей тренировки или в основной части тренировки значительно усилит Ваше прямое ударное действие как руки, так и всего тела.
Постановка прямых ударов на подвешенной тяжелом мешке. Мешок как спортивный снаряд для постановки ударов отличается от настенной подушки тем, что в отличие от подушки он движется вокруг своей оси и перемещается после удара в любую сторону. При работе на мешке спортсмену необходимо не только наносить, сильные удары с места, а для полного контактного удара ему придется двигаться сокращая и разрывая д
