Воскресенье, 22.07.2018, 15:32
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Статьи о методике хортинга

Главная » Методика подготовки спортсменов в хортинге » Мои статьи

Медико-биологические средства восстановления
Медико-биологические средства восстановления 



 
Медико-биологические средства восстановления применяют для:
- содействия повышению адаптивности организма к нагрузкам;
- быстрого снятия острых форм общего и локального утомления;
- наверстывание энергетических ресурсов;
- ускорение восстановительных процессов;
- повышение трудоспособности;
- восстановление стойкости к неспецифичным и специфическим стрессовым влияниям.
Медико-биологические средства восстановления:
- рациональный дневной режим;
- ночной сон не меньше 8-9 ч. в сутки, дневной сон (1 ч.) в период интенсивной подготовки к соревнованиям;
- тренировка преимущественно в благоприятное время: после 8 и до 20 ч.;
- тренировка в неблагоприятные часы с целью волевой подготовки допустимые и целесообразные в подготовительном периоде;
- сбалансированное 3-4 - разовое рациональное питание по схеме: завтрак - 20-25 %, обед - 40-45 %, полдник -10%, ужин - 20-30 % суточного рациона;
использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки, спортивные напитки во время принятия пищи, до и во время тренировки;
- гигиеничные процедуры;
- удобная одежда и обувь.
В медико-биологические входят направленные физиотерапевтические средства восстановления:
1. Душ: теплый (успокоительный), контрастный и вибрационный (возбуждающий).
2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая.
3. Бани: парные или суховоздушные, 1-2 раза на неделю; при температуре 80-90?С 2-3 "захода" по 5-7 мин. - не позднее, чем за 5 дней до соревнований.
4. Массаж: ручной, вибрационный, точечный, сегментарный, гидромассаж.
5. Спортивные растирания.
6. Электросветотерапия - лучи Бернара, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение.
   
Таблица 45
Применение медико-биологических средств
для восстановления спортивной трудоспособности
 
Параметр применения Уровень восстановления
Основной Текущий Оперативный
Планирование Рациональное планирование тренировки соответственно функциональным возможностям организма, подбор нужных комплексов общих и специальных мероприятий, введение специальных восстановительных периодов Волнообразность и вариативность нагрузки в занятии; широкое применение специфических и неспецифичных серий и отдельных упражнений; использование тренажеров; введение специальных серий и отдельных упражнений для активного отдыха и расслабления Построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для эффективного усилення признаков утомления (локального, глобального); полноценная индивидуальная разминка и заключительная часть занятия
Время применения В мезо- и микроциклах; от микроцикла до микроцикла В отдельном занятии или после занятия В сериях или отдельных упражнениях в каждом занятии
Влияние Модель мезо- и микроцикла Модель тренировочного занятия в разных режимах нагрузки с отдыхом Модель серии упражнений в занятии в разных режимах нагрузки с отдыхом
Направленность Направленные на основе функциональных систем организма, которые обеспечивают развитие, повышение и восстановление спортивной трудоспособности


Источник: http://www.hortingsport.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
Просмотров: 779 | Теги: хортинг, СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Мои статьи [151]
Поиск
Наш опрос
Каким видом единоборства занимаетесь?
Всего ответов: 88
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика



    Интернет-статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0



    ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ

    AllBest.Ru


    Sportfinder - ИНФОРМАЦИОННО - СПОРТИВНЫЙ
ПОРТАЛ Топ100- Единоборства
    Besucherzahler find ukraine women in ukraine
    счетчик посещений
    Союз образовательных сайтов Информационно развлекательный проект. Статьи, Новости, Кроссворды, Анекдоты, Обои рабочего стола, рейтинг сайтов
    Бесплатный хостинг uCoz