Ориентировочная форма записи конспекта занятий для групп спортивного усовершенствования І-ІІ года обучения
Ориентировочная форма записи конспекта занятий для групп спортивного усовершенствования І-ІІ года обучения
Содержание занятия Методические указания Подготовительная часть (30 мин.) Построение, рапорт, объяснение основных задач (3 мин.) Ходьба, ходьба с ускорением и переходом на бег, с высоко поднятыми коленями, забрасывая пятки назад, левым и правым боком, скрещивая ноги (300 м) Переход к замедленной ходьбе и выполнению общеразвивающих упражнений (5 мин.): махи руками снизу-вверх; и.п. руки перед грудью, разведение рук в стороны; круговые вращения рук в плечевом суставе назад; повороты туловища влево с одновременным движением рук в одноименную сторону поворота; маховые движения ногами вверх, затрагивая при этом разноименной рукой носка ноги; положив руки на затылок, движения головой назад, вправо при условии активного сопротивления рук. Акробатические упражнения (5 мин.) кувырки через голову, через правое и левое плечо, назад через партнера со страховкой, переворот через партнера с помощью рук спиной, подъем разгибом, переворот боком "колесо" подъем разгибом с плеч, переворот вперед, сальто вперед. Став на мост из положения на спине, выполнить движения назад с поворотом головы поочередно вправо и влево. Перевороты через мост на голове. Падение на мост со стойки со следующим отходом вправо и влево (7-10 мин.) Выполнение специальных подготовительных упражнений хортиста
Упражнения выполняются в соединении с ходьбой
Выполняются на хорте по диагонали
Упражнения выполняются с нарастающей скоростью Основная часть (1 час, 45 мин.) Обучение прямому и боковому удару с переходом в бросковую атаку броском через бедро захватом руки и головы (55 мин.) - показ приема в целом; - объяснение методики выполнения приема в целом и по частям; - выполнение приема с индивидуальным исправлением ошибок; - выполнение приема на оценку; - выполнение приема групповым методом; - исправление основных ошибок и недостатков. Обучение удержанию со стороны головы (20 мин.) - показ удержания в целом с сопротивлением партнера; - обучение верному удержанию в статическом положении; - выполнение приема с небольшим сопротивлением; - выполнение приема с полным сопротивлением на время. Практический разбор основных вариантов проведения блокирований против удара ногой в туловище и защит против броска передняя подножки (10 мин.) Блокирование ладонным блоком с левой и правой стороны, захват ударной ноги. Защитный вариант захождения за ногу атакующего при контрдействии против передней подножки. Контратакующие действия: - бросок с удержанием ударной ноги подсечкой опорной ноги; - бросок посадка под две ноги против броска передняя подножки; - выведение из равновесия и, соответствующая удару в верхний уровень против броска, передняя подножка Заключительная часть (3-5 мин.) Медленный бой; ходьба Упражнения на замедление дыхания и расслабление Упражнение на внимание "Запрещенные движения" (3-5 мин.)
Построение, подведение итогов.
Те, что нарушили правила, выполняя упражнения, выбывают из игры и становятся зрителями
