Применение подставок в защитной технике поединка хортинга
Применение подставок в защитной технике поединка хортинга
Назначение поставок
Основным назначением подставок в поединке хортинге является нейтрализация ударного действия соперника путем подставления под удар неуязвимых частей конечностей - кисти, предплечья, плеча, голени, бедра. Подставка выполняется быстрым подведением под удар защитной поверхности руки или ноги для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела. Подставкой удобно защищаться от всех ударов противника, как на средней, так и на ближней дистанциях. Защита подставкой может применяться в конце атакующего удара противника или в начале его выполнения. В первом случае под кулак противника подставляют ладонь, предплечье или плечо, в зависимости от того, какое направление для удара выбрал противник. Подставленной под удар рукой или ногой Вы защищаете уязвимые места на своем теле. Применяя подставки, Вы сохраняете нужную дистанцию для контрудара свободной рукой, в этом случае одновременно с защитой подставкой, Вам необходимо занять исходное положение для контрудара и без промедления нанести его. Выбор контрудара зависит от того, какое из уязвимых мест на теле противника окажется открытым. В момент жесткого обмена ударами спортсмен должен защищаться очень тщательно. В ближнем бою целесообразно защищать подбородок ладонью, приподнимая плечи и оставляя при этом другую руку свободной, чтобы легко и быстро наносить ею ответные удары по сопернику. Защита подставкой служит основным видом страховки в собственных атаках. Для остановки удара соперника в момент начала движения руки для удара спортсмен накладывает на бьющую руку противника свою ладонь или предплечье. Против ударов левой применяют остановки только правой рукой и против ударов правой - левой рукой. Это условие соблюдается для того, чтобы обезопасить себя от ударов, которые может нанести противник другой рукой, противопоставляя ей для защиты свою свободную руку. Этим вариантом защиты подставкой удобно пользоваться в бою на средней и ближней дистанциях от коротких ударов, наносимых согнутой в локте рукой. В этом случае создается возможность опереться ладонью или предплечьем о плечо бьющей руки противника, для чего нужно внимательно следить за исходными положениями его ударов. При остановке удара противника в самом его начале, Вы получаете возможность нанести удар свободной рукой. Тактически этот вариант защиты применяется для сковывания действий противника, полагающегося на свое преимущество в силе коротких ударов на ближней дистанции. В качестве подставляемого сегмента руки Вы можете использовать, подставляя под удар противника и обеспечивая тем самым необходимую для себя защиту: ладонь (раскрытую или сжатую в кулак), предплечье, плечо. Подставленная часть вашей конечности оказывается к сопернику ближе, чем та точка, в которую он наносил удар, поэтому и удар по подставке приходится вовсе не в момент полной концентрации сил. Кисть и лучезапястный сустав подставляют для защиты головы. В этом случае необходимо успеть подставить руку на пути удара, ладонью к противнику, а чтобы случайно не пропустить удар, вывести вперед противоположное плечо так, чтобы оно коснулось подставленной ладони. Такая сдвоенная подставка увеличивает площадь защиты и затрудняет для противника поражение цели. При этом, чтобы не получить удар от собственной ладони, ваша рука должна быть подготовлена к противодействию удару. Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов. Левосторонняя стойка позволяет подставлять под прямой удар левой как левое, так и правое плечо, но под прямой удар правой только левое плечо. Когда подставляют предплечье, плечевую часть руки лучше прижимать к корпусу для опоры и на случай, если подставка не успеет занять свое место на пути удара противника. Независимо от того, в какую сторону вам приходится заворачивать корпус при подставке, вторую, свободную руку лучше удерживать неподалеку от подставленной, чтобы уменьшить незащищенную площадь. Особую часть подставок составляют подставки двух предплечий одновременно. Две руки, действуя совместно и согласованно в едином движении, создают мощную защиту при ударах в голову или корпус. Однако такая подставка существенно ограничивает Ваше поле зрения, поэтому ее применение в бою должно быть сопряжено с немедленными контратакующими действиями ударной или захватной техники. Такой подставкой можно защищаться на всех дистанциях: ближней, средней, дальней. Но такие защитные действия должны сопровождаться подготовкой к незамедлительной контратаке или разнообразными уходами. В поединке хортинга спортсмен может нанести за доли секунды несколько сильных ударов подряд. При этом, используя обманные движения и ложные выпады, он пытается обвести защиту соперника. Блоки в такой ситуации могут не спасти и поэтому остается действовать только подставками. Поддавшись на хитрость, можно открыться и пропустить сильный удар. В первом раунде хортинга перчатка несколько смягчает удар, за счет большой ударной поверхности снижает его концентрацию, но удары в голову менее опасными от этого не становятся. Подставки в данном случае гораздо эффективнее. Правильно выбирая дистанцию, уходя с линии атаки, спортсмен в поединке осуществляет защиту, а останавливаясь он сразу подвергается атакам ударами во все возможные точки, поэтому работа ногами не менее важна, чем работа руками. Перемещения, своевременные подходы и отходы обеспечивают Вашу безопасность в защитных действиях подставками и увеличивают варианты атак. Если не знать азов защиты подставками, и ей пренебрегать, то в соревновательном поединке Вам будет сложно. В поединке может выиграть тот, у кого лучше защита, а не атака. Подставка - это самый скоростной вид защиты, который может Вас уберечь от удара на предельно короткой клинчевой дистанции поединка.
Разновидности поставок
Подставки верхнего уровня
Подставка под прямой удар В базовом исполнении подставка под прямой удар выполняется открытой ладонью, встречая прямой удар внутренней частью ладони. Такое выполнение защиты подставкой увеличивает закрываемую площадь открытой части головы за счет раскрытия ладони, а положение предплечья, которое при этом положении кисти делает супинацию, круговой поворот предплечья внутрь, дает пружинистое надежное состояние всей несущей подставку конструкции: кисти, предплечья, плеча. Под прямые удары в голову на дальней и средней дистанции часто подставляют только разноименную руку, независимо от того, какой рукой атакует противник. В левосторонней стойке прямой удар противника останавливают подставкой открытой ладони правой руки у подбородка. При этом спортсмен получает возможность контратаковать встречным ударом в голову свободной левой рукой с поворотом туловища направо. Встречный удар надо наносить очень быстро, чтобы он дошел до намеченного места на теле противника раньше его атакующего удара. Если противник атакует прямым ударом правой в голову, то соединять контрудар с защитой только подставкой ладони нерационально. Подставку ладони под удар правой лучше соединять с подставкой плеча и с движением всего тела назад, перенося вес тела на правую ногу. Это даст возможность ослабить силу удара и вывести противника из равновесия. При выполнении подставки от прямого удара перчатка разворачивается за счет вращения предплечья и внутренняя сторона принимает удар. В этом случае прямой удар приходится именно на ладонь дальней (разноименной) руки. Подставлять под удар тыльную сторону кисти опасно как для сохранности подставляемой части руки, так и для надежности и упругости всей руки при принятии удара в подставку, выдерживает нагрузку именно ладонь, она также может использоваться для сбивов прямого удара. Своевременность движения обеспечивает положение ладони сверху от траектории атаки. Очень важно держать руки в поединке возле головы, соблюдая боевую позицию, потому что при скоростном защитном действии подставкой, если рука будет ниже уровня головы, то сделать подобное движение при скоростном ударе, будет невозможно а, свободная рука при этом прикрывает лицо, так как при хорошем вложении в удар вполне можно не успеть сделать сбивающее движение. Кроме ладони под прямой удар можно подставлять предплечье, подняв руку немного вверх, что делает такое движение немного дольше по времени.
Подставка под боковой и круговой удар Подставка под боковой и круговой удар выполняется тыльной стороной ладони, нижней частью предплечья или плечом (от удара в подбородок). Боковые удары правой рукой останавливают левым плечом и правой ладонью, а удары левой рукой - тыльной стороной правого предплечья. Защищая голову от бокового удара, спортсмен поднимает вверх согнутую в локте руку, обращенную тыльной стороной во внешнюю сторону, на уровне головы. Остановка бокового удара в голову подставкой может проводиться также и плечом. Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов, направленных в голову. Плечом защищаются, прикрывая от мощного бокового или кругового удара подбородок. При этом можно дополнительно упереться кистью на собственную голову, чтобы распределить силу удара на большую поверхность. Из положения защиты головы от боковых ударов легко перейти к защите от ударов снизу. Свободную руку при этом можно использовать для контрудара снизу и сбоку в зависимости от того, какое место на теле противника раскрыто. Взгляд при выставлении такой подставки должен быть направлен на соперника, а голова опущена к области груди.
Подставка под удар снизу Подставка под удар снизу проводится открытой ладонью. При этом предплечье быстрым движение руки в плечевом суставе наклоняется внутрь, локоть по возможности не отводится от корпуса и ладонь размещается под подбородком немного впереди на пути траектории удара соперника снизу. Так как удар снизу имеет большую силу, Вы должны быть готовы к мощному противостоянию и сдерживанию удара за счет реверсивного движения как подставленной руки, так и всего тела. Удары снизу в голову останавливают разноименной ладонью. Защищающую руку подставляют под удар в конце его движения. Одновременно с подставкой под удар снизу нужно следить за положением свободной руки, а также перемещениями соперника, так как дистанция при нанесении удара снизу ближняя и опасность получения последующего удара высока.
Подставки двумя руками под удары верхнего уровня Подставки двумя руками применяются в поединке реже, чем одиночные, так как применяя вторую руку для защиты спортсмен лишает себя возможности готовить ответный удар. Но подставка двумя руками надежнее, чем одной за счет упора двух конечностей. Немаловажный момент при выполнении подставки двумя руками в том, что необходимо обе руки фиксировать между собой для того, чтобы создать одну крепкую конструкцию, которая имеет жесткость, достаточную для парирования ударов большой силы. Подставка двумя руками под прямой удар может выполняться фиксируя ладони смыканием двух согнутых указательных пальцев с опусканием локтей вниз на корпус. Еще один вариант подставки двумя тыльными сторонами кулаком, сомкнутых между собой ребрами кулаков, локти при этом также опущены вниз или могут быть сжаты вместе. Такая разновидность подставки двумя руками часто применяется в ситуации ближнего боя для прикрытия и головы и корпуса вместе. Подставка двумя руками под боковой удар выполняется чаще от бокового удара ногой. Вторая рука для усиления подставки основной руки движется к противоположному виску и останавливается перед ладонью основной руки. Локоть при выставлении второй руки для подставки должен находиться под подбородком для обеспечения безопасности при открывании головы спереди. Подставка двумя руками под удар снизу может выполняться двумя открытыми ладонями наружу, размещенными под подбородком, а также тыльными сторонами кулаков сомкнутых вместе ребрами кулаков перед подбородком. Локти при выполнении таких подставок должны быть расположены на корпусе. Еще один вариант подставки двумя руками под удар снизу выполняется отведением локтей немного от корпуса и размещением ладоней в горизонтальной проекции перед подбородком.
Подставки среднего уровня
Подставки среднего уровня обеспечивают безопасность корпуса, а именно грудной области и жизненно важных внутренних органов живота. Защита корпуса подставками обеспечивается в большей мере предплечьями и плечами, но применение ладони также играет важную роль в прикрывании корпуса спереди. В большинстве своем предплечья и плечи держатся около тела, они же в случае необходимости передвигаются вперед, прикрывая живот. Свое естественное боевое положение предплечья и плечи используют для обороны, небольшое изменение положения вперед или назад может служить подставкой под прямой или боковой удар в корпус, отведение предплечья вниз может обеспечить надежный заслон от удара в корпус снизу. В отличие от блоков подставки делаются быстрее, без малейшей подготовки или замаха. Они противодействуют таким основным ударам: - удары в область печени, которые вызывают длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию спортсмена; - удары в область солнечного сплетения, которые приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможность продолжать поединок; - удары в область селезенки: дают тот же эффект, что и удары в область печени, так как селезенка в организме спортсмена служит органом кровообмена; - удары в область сердца, которые вызывают аритмию сердца, нарушают ритм сердечной деятельности соперника, вызывают остановку дыхания, приводят к сердечному спазму. Таким образом именно подставки служат основной защитой жизнедеятельности внутренних органов в поединке хортинга, поэтому хортингист ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу, постоянно следить за положением рук и расположением локтевых суставов возле корпуса. Подставки среднего уровня применяются как в первом, так и во втором раунде комплексного поединка хортинга. Во время выполнения подставки под удар по корпусу необходимо подставляемую часть держать на небольшом расстоянии от болевой точки, во избежание пробивания подставки и получения удара своей же подставкой. Нельзя выполнять подставку размещая подставляемую часть прямо на корпусе, так как удар по подставке автоматически передастся на Вашу болевую точку на корпусе.
Подставка под прямой удар в корпус Подставка под прямой удар в корпус выполняется тыльной стороной открытой ладони или кулака, а также прямой подставкой верхней части локтевой кости предплечья или локтевого сустава. Для выполнения подставки тыльной стороной ладони или кулака обычно используют разноименную руку, но в некоторых случаях можно применять и одноименные подставки. Движение начинается сжатием брюшного пресса и небольшого уклона корпуса вперед с выставлением руки (ладони или предплечья). Свободная рука при этом должна находиться у подбородка на контроле защиты головы. Туловище от ударов защищают согнутой в локтевом суставе рукой. Рукой, не участвующей в защите, можно наносить контрудары. Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят соперника из строя и нередко приводят к полной неспособности продолжать бой, поэтому жесткость подставки, обеспечивающей заслон болевой точки должна быть выше чем наносимый прямой удар.
Подставка под боковой и круговой удар в корпус Подставка под боковой и круговой удар по корпусу осуществляется перемещением под удар руки в положении жесткого зафиксированного локтевого сустава. Вращая корпус вокруг вертикальной оси за счет ног и таза, спортсмен подставляет предплечье и плечо под боковой удар по ребрам и сердце, то есть по верхней части корпуса. Удар по низу живота сбоку может быть парирован подставкой внешней стороны локтевого сустава.
Подставка под удар снизу в корпус Удар снизу в верхнюю часть корпуса наносится практически по той же траектории, что и удар снизу в голову, только траектория удара направлена немного горизонтальней и с подачей направления удара вперед, а удар снизу в живот или нижнюю часть корпуса наносится по траектории прямого удара, только перевернутым кулаком. Эти моменты влияют на положение верхних конечностей при выполнении подставок под удар снизу в корпус. Удар снизу в корпус может быть парирован подставкой открытой ладони разноименной руки в положении: - когда удар принимает внутренняя часть ладони; - когда удар принимает ребро ладони; - когда удар принимает тыльная часть ладони. Самая жесткая и надежная подставка при этом внутренней частью ладони, которая обеспечивает максимальное противостояние удару и большую площадь подставляемой части. Ребро ладони также имеет жесткость в подставляемом сегменте руки и достаточную силу фиксации руки в локтевом суставе, но площадь подставляемой части значительно уменьшается. Тыльная часть ладони имеет достаточную площадь подставки, но жесткость несущей руки в этом положении заметно снижается за счет физиологически не приспособленного положения руки в тыльном разгибательном моменте противостоять встречному мощному удару. В любом из указанных способов выполнения подставок под удар в корпус снизу необходимо придерживаться правила максимально близко держать локти возле корпуса.
Основные части руки, подставляемые под удар (ударные части подставок)
Ударными частями подставок являются все три основные сегмента верхних конечностей человека: кисти, предплечья, плечи. Проводя анализ задействования этих сегментов руки в защитных действиях подставок можно отметить, что каждый из них очень важен и играет свою роль в обеспечении защиты. Кисть. Подставки кистью в перчатке в первом раунде хортинга можно проводить открытой ладонью и ладонью, сжатой в кулак. Внутренняя часть ладони при этом наиболее приспособлена для принятия встречного удара, так как природные свойства открытой ладони позволяют ей переносить высокие ударные нагрузки практически безболезненно. Ребро ладони и ребро кулака также применяется для подставок, но рабочая площадь подставки при этом значительно меньше. Тыльная часть ладони, одетой в перчатку также пригодна для подставок верхнего и среднего уровня. Во втором раунде работы голой рукой желательно избегать применения подставок тыльной стороной ладони, так как появляется большая вероятность повредить пястные кости руки. Предплечье. Применение медиальной (внешней) и тыльной части предплечья в качестве подставок очень распространено как в первом, так и во втором раунде комплексного поединка хортинга потому, что само предплечье является жестким сегментом руки, ее локтевая и лучевая кости прикрыты необходимым слоем мышечной ткани и предплечье быстро направляется движением плеча в место направления удара соперника. Предплечье является вторым несущим сегментом руки, поэтому имеет широкие двигательные возможности вокруг всего тела, достаточные для быстрого контроля и подведения предплечья под удар. Плечо. Спортсмен, проводя поединок в боевой стойке и меняя положения, большую часть времени поединка держит плечи возле корпуса. Это обусловлено тем, что такое положение наиболее безопасно при любых ситуациях и из такого положения наносятся достаточно амплитудные удары. Плечом можно прикрывать корпус сбоку, также выдвинув его вперед-вверх, успешно защищать подбородок сбоку. Подставляя под удары плечо необходимо следить за тем, чтобы оно переносило удары средней жесткости, так как особо жесткие удары, например ногой сбоку по плечу или голым кулаком в плечевую кость могут вывести плечо из строя или значительно уменьшить его мобильность в перемещениях, а это значит что и вся рука теряет необходимую боеготовность, так как плечо является первым несущим сегментом верхней конечности человека, от которого прямо зависит работоспособность остальных частей.
Применение подставок в ситуациях партера
Ввиду того, что поединок в партере отличается близким контактом и ограничением двигательных возможностей спортсменов, именно подставки несут основную защитную функцию от ударов в ситуациях партера, где для выставления блока и последующего отбива порой не хватает амплитуды движения руки. В этом случае от удара может спасти только подставка. В поединке партера обычно атакует ударами спортсмен, находящийся в более выгодном для этого - верхнем положении, а подставки под удары выполняет нижний спортсмен. Но может быть и наоборот, но удары находящегося сверху будут значительно сильнее, чем нижнего, за счет вложения массы тела в удар. В ситуации партера в положении "Я снизу на спине" в первом раунде поединка хортинга соперник может наносить прямые удары в голову, которые по траектории часто напоминают удары снизу в положениях стойки, поэтому в данном случае удобно действовать подставками внутренней части открытой ладони или подставкой двух ладоней тыльными сторонами или двух предплечий. В положении "Я снизу на спине", когда соперник развернулся боком и через руки наносит круговые удары в голову можно выполнять подставки ребром открытой ладони или кулака, а также нижней частью предплечья с тыльной стороны, отвернув голову от направления круговых ударов. Если Вы находитесь на животе или коленях, а соперник наносит удары в голову находясь"Со спины", рекомендуемые подставки будут тыльной стороной ладони и предплечья от бокового удара. После быстрого выполнения подставки Вам необходимо начать выход из сложной нижней ситуации партера. В положении "Соперник со стороны ног" Вам необходимо следить за открытыми частями своего корпуса, и если соперник начал логичную атаку ударами в корпус рукой в перчатке сверху, необходимо под удар подставлять тыльную сторону ладони и предплечья, подобрав одно колено к корпусу, а вторым отталкивать соперника или держать его на дистанции недосягаемости ударов в голову. Если эта ситуация возникла во втором раунде, где соперник атакует корпус голой рукой, подставку лучше осуществлять внешней стороной или острием локтевого сустава, а также после выполнения подставки или переходить на захватные действия, или постараться выйти из опасной нижней позиции данной ситуации партера.
Методика обучения поставкам
Не смотря на кажущуюся простоту выполнения, техника выполнения подставки имеют большое содержание и несут функцию обеспечения обороны в максимально возможный короткий промежуток времени, поэтому и методика обучения и постановки подставок включает в себя множество разнообразных и разнонаправленных приемов. Так как подставки часто выполняются руками, значит сила и крепость рук должна быть соответственной. Подставка, выполненная неподготовленной или слабой рукой ведет к травмированию подставленной конечности или, что еще хуже, к пропуску удара в болевую точку. Готовя правильность выхода руки в конечное положение подставки необходимо придерживаться принципа защиты - выполнять движение по кратчайшей траектории. И напротив, хорошо подготовленная и физически сильная конечность, выставленная вовремя, наверняка даст положительный конечный результат, то есть отразит опасный удар надежно и вовремя. Методика отработки подставок сводится к изучению правильных статических положений подставляемых частей, отработки скорости перемещений рук при постановке подставок используя перемещение ног и баланс всего тела. Для этого приведем несколько методических рекомендаций по практической наработке подставок.
Имитация подставок перед зеркалом. Примите перед зеркалом левостороннюю боевую стойку глядя вперед в направлении своего отражения. Начните отработку подставок по воздуху с анализа конечных статических положений подставляемых под удар частей рук. Отработка подставки под прямой удар в голову. Ладонь разноименной правой руки при подставке под прямой удар в голову поставьте открытой частью вперед перед подбородком, пальцы ладони при этом концами направлены вперед на соперника и не закрывают Вашего взгляда. Стоя на месте поделайте уклоны и нырки влево и вправо имитируя подставку под прямой удар. Затем перейдите к упражнения: подставка - контрудар, то есть после разноименной подставки под прямо удар наносите одноименной рукой прямой удар, боковой удар, удар снизу (на выбор или серию ударов). Отработка подставки под боковой удар в голову. После отработки и имитации подставки под прямой удар в голову переходите на отработку подставок того же верхнего уровня - подставки ладони и предплечья под боковой удар. Для этого сначала одноименную руку, затем разноименную руки поднимайте вверх-сбоку на уровень голову. Конечное статическое положение руки при подставке под боковой удар в голову должно быть следующим: ладонь подставляемой руки располагается внутренней стороной возле височной части головы, локоть - смотрит вперед в направлении соперника, плечо слегка приподнято и защищает подбородок с внешней стороны от удара сбоку. Таким образом сделайте имитационные движения сначала одноименной, затем разноименной рукой. После этого можно переходить к смене рук и ускорению движений. Начните делать движения постепенно увеличивая темп и скорость поднятия руки в положение подставки. Взгляд при выполнении подставки от бокового удара находится впереди на соперника, но голова наклонена вперед и подбородок слегка опущен к грудной области. После отработки имитационных действий подставки переходите к связке: подставка-контрудар. Начните наносить удары прямые, боковые, снизу сразу после выполнения подставки свободной рукой. Одной рукой подставка - другой рукой удар. Затем перейдите к односторонней отработке подставки и удара: левой подставка - левой удар, правой подставка - правой удар. Отработка подставки под удар снизу в голову. После отработки подставок под прямой и боковой удар перейдите к имитационным упражнениям подставок под удар снизу в голову. Для этого сначала обозначьте конечное статическое положение подставляемой под удар руки. Ладонь разноименной руки разворачивается внутренней стороной вниз и располагается под подбородком немного впереди. Локоть при этом от корпуса не отрывается, взгляд направлен прямо на мнимого соперника вперед, пальцы руки не закрывают глаза. Такое положение руки отработайте как разноименной, так и одноименной рукой. После отработки конечного статического положения переходите к увеличению скорости упражнения, то есть после имитации подставки возвращайте руку быстро на исходное положение боевой стойки. Затем переходите на отработку связки: подставка - удар. Выдвинув разноименную руку в положение под подбородок, наносите свободной рукой прямой, боковой, снизу удар в голову (на выбор). Можно также отрабатывать одновременное движение, то есть с выставлением подставки вторая рука идет на прямой удар в голову. Отработка подставок под удары по корпусу. После отработки и имитации перед зеркалом подставок верхнего уровня можно переходить к отработке подставок под удары по корпусу. Здесь у Вас очень много вариантов подставок, все они связаны с вращением корпуса и подведением тыльной стороны кисти, предплечья и плеча под прямые, боковые и удары снизу в средний уровень. Корпус спортсмена можно условно разделить на верхнюю и нижнюю часть, поэтому и подставки необходимо выносить с расчетом основного удара по корпусу: - по грудному отделу прямо; - по области живота прямо; - на уровень печени и селезенки сбоку. Для имитации используйте некоторые базовые упражнения: - подставка левого локтя - правый прямой в голову; - подставка левого предплечья на корпус - левый прямой в голову; - подставка тыльной части одноименного кулака на грудь - левый, правый прямой в голову. Эти упражнения можно менять и разнообразить, главное следить за полнотой работы ног и туловища при подведении подставки и поворота корпуса с вложением всего веса тела в последующий контрудар. Эти три направления подставок хорошо закрываются как одиночными подставками, так и подставками двумя руками. Отработка подставок двумя руками под удары верхнего и среднего уровня. После отработки имитационных действий по воздуху одиночных подставок и ответных ударов необходимо перейти к отработке подставок двумя руками. При это необходимо фиксировать конечные статические положения двух рук, создающих подставляемую конструкцию, их взаимоположение между собой. Подставка двух открытіх ладоней под прямой удар в голову выставляется плотно сомкнутыми руками перед собой, пальцы левой руки лежат на пальцах правой руки при развернутых наружу внутренними частями ладоней на противника. Подставка под боковой удар в голову двумя руками выполняется в основное положение руки, которая несет основную нагрузку и второй вспомогательной руки, которая своими пальцами ложится на пальцы основной руки. Локоть вспомогательной руки не должен закрывать обзор и находится под Вашим подбородком, обеспечивая ему защиту от удара снизу.
Бой с тенью с применением подставок. Имитация в свободных перемещениях выполняется примерно таким же образом как и перед зеркалом на месте, но в более разнообразных ситуациях, которые Вы сами создаете в перемещениях и с более высокими скоростями при выполнении всех технических действий. Засеките на настенных часах в спортивном зале время раунда 3 мин. и начните имитационный поединок. В условном бою с мнимым противником на высокой скорости необходимо отработать следующие технические связки с применением подставок: - подставка левой-прямой удар правой; - подставка левой-прямой удар левой; - подставка правой-прямой удар левой; - подставка правой -прямой удар правой; - шаг назад, двойная подставка-левый, правый прямой; - сокращение дистанции (подшаг вперед), двойная подставка-левый, правый снизу; - уход влево с линии атаки, левая подставка - правый боковой в голову; - разрыв дистанции правой, подставка правой под прямой удар в голову, подставка левой под боковой удар в голову-шаг вперед правой, правый прямой, левый боковой в голову. - несколько шагов назад с одновременными подставками-несколько шагов вперед с ответными ударами; - уход влево с подставками-возврат на место с ударами; - уход вправо с подставками-возврат на место с ударами; - три разрыва дистанции правой подряд с левой подставкой под боковой удар в голову-три сокращения дистанции левой с двойками левый, правый снизу. Все упражнения и связки условного поединка могут выполняться чередуясь или изменяться под Вашу конституцию тела, главное условие - это поддержание высокого темпа при правильности выполнения всех технических элементов. Движения рук для подставок не должны быть смазанными, а успевать четко фиксировать необходимое конечное статическое положение в момент принятия ударного действия соперника.
Работа с мячами. Станьте спиной к стене и развернитесь к партнеру разноименной стороной примерно под углом 45 градусов. Взгляд при этом направьте на партнера или нескольких партнеров у которых в руках мячи разных размеров. Дистанция от партнеров до Вас примерно 4 - 5 метров, позволяющая заметить траекторию полета мяча и отразить его удар. Задача партнера или нескольких партнеров с мячами: попасть по Вам в любое место. Ваша задача отразить удар мяча разноименной рукой, вторую руку (переднюю) можно держать перед собой или опустить вниз. Разнообразив технику отражения ударов мячами Вы можете их ловить в ладонь и быстро отбрасывать партнеру, просто подставлять ладонь под прямой бросок мячом, подставлять тыльную часть ладони и предплечья под бросок мячом в голову, подставлять локоть и часть руки возле изгиба локтя под бросок мяча в корпус, подставлять колено и голень под бросок мяча по бедру и нижней части живота. Такое упражнение позволяет развивать специальную координацию и увеличивать скорость реакции при осуществлении двигательных защитных действий руки, обеспечивающей надежность подставки. Сменив стойку и развернувшись к партнеру другим боком, Вы отрабатываете те же элементы защитной техники подставок, но на другую руку. Повернувшись лицом и всем телом к сопернику можно отрабатывать технику подставок двумя руками от прямых ударов в голову и корпус. Для более полного эффекта необходимо иметь мячи разного размера и веса, например, теннисные, волейбольные, баскетбольные и даже набивные. Проводя тренировку подставок Вы ориентируетесь на мяч большего размера и веса как на удар большей площади попадания и мощнейшего по двигательному усилию.
Работа с партнером. Проводя работу с партнером по усовершенствованию навыка подставок необходимо следовать принципу постепенности и анализа. Наберите с партнером среднюю дистанцию, достаточную для того, чтобы удары достигали цели. Заранее обусловленную технику подставок отрабатывайте на низких скоростях. Партнер наносит прямой удар в корпус и фиксирует ударную руку на подставке, которую Вы выдвинули ладонью разноименной руки. Также не спеша Вы с партнером должны опробовать все возможные подставки на всех уровнях. Начиная отработку в умеренном темпе партнер должен стараться бить на начальном этапе работы не в конечную цель - болевую точку, а четко по подставке для того, чтобы Ваша конечность приобрела навык противостояния и отработала конечное правильное положение при приеме удара на себя. Постепенно скорость и силу ударов можно увеличивать. Необходимо отрабатывать подставки под каждый удар многократно, так как именно таким способом - многократным повторением одной и той же техники нарабатывается привычка в каком либо движении. После отработки одиночных подставок Вы вместе с партнером переходите на постановку связок: партнер: боковой удар в голову, Вы: подставка тыльной стороны ладони под боковой удар, боковой удар в голову другой рукой, партнер: подставка тыльной стороны ладони под боковой удар, боковой удар в голову другой рукой. Эти повторения с разных сторон дают навык и Вам и партнеру. Такие связки можно отрабатывать на каждый вид подставок и ударов на всех уровнях. Отработку подставок с партнером следует проводить в следующем порядке: - подставка под прямой удар в голову; - подставка под прямой удар в область груди; - подставка под прямой удар в нижнюю часть живота; - подставка под боковой удар в голову; - подставка под боковой удар в корпус; - подставка под удар снизу в голову; - подставка под удар снизу в область груди и солнечное сплетение; - подставка под удар снизу в нижнюю часть живота. Необходимо также опробовать все ударные части подставок: - внутреннюю, ребро и тыльную часть ладони; - внутреннюю, ребро и тыльную часть кулака; - наружную (медиальную) и тыльную часть предплечья; - наружную часть локтевого сустава; - наружную часть плеча. После проработки всех видов подставок Вы с партнером обговариваете связки подставок и ответных ударов в перемещениях и также постепенно отрабатываете эти элементы в различных вариантах перемещений: - сокращении и разрыве дистанции (подшаге и отшаге); - одностороннем подходе и отходе приставным шагом или зашагиванием; - перемещение шагом вперед и назад; - смена стойки на месте и набеганием. Все вышеперечисленные ситуации могут могут комбинироваться в различные варианты защит и атак по Вашему усмотрению или по установке тренера-преподавателя.
Учебные поединки с отработкой подставок. Практическое применение подставок в поединке зависит от их отработки в учебно-тренировочных поединках. Это одна из основных методик подготовки и отработки подставок. Поединок необходимо проводить на средних скоростях и с ограниченным контактом, то есть контакт при нанесении ударов должен быть 30-50 процентов от полной мощности ударов. Но все перемещения и принципы переноса веса тела с ноги на ногу должны быть соблюдены. В учебном поединке Вы можете проверить свои комбинации с применением подставок не боясь получить сильный ответный удар, а также в конкретной ситуации поединка проверить надежность Ваших подставок и главное, - подобрать правильное положение конечности при непосредственном кон
