Разновидности формирований и методика укрепления ударных и блокирующих частей ног.
«ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ХОРТИНГА» Э. Еременко, 2008 г.
Принципы выполнения и методика изучения базовых технических элементов хортинга.
Раздел III. Ударные и блокирующие части тела.
§ 2. Разновидности формирований и методика укрепления ударных и блокирующих частей ног.
1. Подушка пальцев.
Соревновательный поединок хортинга проводится босиком, поэтому здесь часто применяются удары ногами с применением подушки пальцев. Лучшее применение формирования подушки пальцев при прямых ударах в подбородок и корпус, реже применяются боковые удары ногой сформированной подушкой пальцев в подбородок (голову), по корпусу (ребрам и нижней части живота). Так как пальцы ноги у человека расположены и находятся на самом конце ноги, то на формирование подушки пальцев при ударе приходится самая большая скорость, которую развивает нога при ударе. Это физическое свойство и используется при таком действии. Прямые удары подушкой пальцев являются очень скоростными, и наносимые в среднюю и нижнюю часть живота они часто достигают цели, потому что соперник, который держит руки возле головы, не успевает их опустить для блокирования. Но если не научиться правильно формировать эту ударную часть, то есть постоянный риск повредить пальцы ноги, получить вывих или даже перелом пальцев. Не смотря на то, что подушка пальцев ноги находится на стопе и при хождении человека уже от природы закалена, но пальцы ног в двигательных процессах человека задействованы частично при ходьбе и толчках, поэтому особое внимание нужно уделить расположению пальцев ноги при ударе.
Формирование стопы при ударе подушкой пальцев.
В формировании ударной части подушки пальцев участвуют суставные части пальцев ноги и непосредственно голеностопный сустав. Для правильного формирования необходимо пальцы ноги разгибателями натянуть на себя, большой палец при этом необходимо держать вместе с остальными, это уменьшит вероятность его травмирования при неожиданном попадании в локоть или другую жесткую часть тела соперника. При этом Вы можете наблюдать натянутые сухожилия всех пальцев на подъеме своей стопы. При нанесении прямых проникающих ударов голеностопный сустав должен быть натянут в направлении соперника и жестко зафиксирован. В момент нанесения удара формирование должно быть окончательно сформировано и зафиксировано с максимальным усилием. При нанесении ударов в корпус снизу или сбоку голеностопный сустав необходимо натянуть на себя и также жестко сформировать, но пальцы ноги при этом остаются натянутыми в прежнем положении.
Распространенные ошибки: 1. Палцы ноги не дожимаются в фалангах, что приводит к частому выбиванию большого пальца, постоянному вывиху его в коренном суставе и травмированию остальных пальцев. 2. Голеностопный сустав не зафиксирован при ударе и удар при этом получается менее жестким, а попав в крепкий блок может быть получена травма.
Методика укрепления подушки пальцев.
Подушка пальцев ноги человека участвует и несет нагрузку при ходьбе, беге, прыжках и прочих перемещениях, поэтому фаланги пальцев, которые находятся на стопе уже от природы являются готовыми для ударных действий. Но это не говорит о том, что они абсолютно готовы переносить ударную мощь ноги спортсмена. Для укрепрения подушки пальцев применяются различные способы набивки как по смягчающим поверхностям (спортивный мешок, подушка, груша, земля, песок и т.д.), так и по абсолютно жестким поверхностям (доска, бетонная стена, дерево, причие жесткие предметы). Начинающим спортсменам рекомендуется проводить подготовку ударных частей на смягчающих поверхностях. Перед началом тренировки по укреплению подушки пальцев необходимо размять и хорошо разогреть все фаланги пальцев ног и голеностопный сустав. Для этого Вы можете выполнить несколько минут прыжковые упражнения, затем сесть на пол, и поочередно сначала одну, затем другую стопу размять руками. Одной рукой Вы можете подтянуть ногу за колено к себе, второй рукой разминать пальцы и стопу. При разминке стопы обратите внимание на полноамплитудные разминочные движения большого пальца, пальцы ноги при помощи руки сгибайте к спопе, натягивайте на себя и так несколько раз. Затем переходите к голеностопному суставу, возьмите пальцы ноги противоположной рукой, делайте вращения по часовой и против часовой стрелки, проверьте предел сгибания и разгибания стопы при помощи максимального сгибания усилием руки. При разминке стопы и пальцев необходимо не торопиться, чувствовать суставы, и полностью подготовить их для ударных нагрузок. Для закалки данной ударной части неоходимо укреплять не только сами фаланги, но и пальцы. Вы можете собрав пальцы вместе делать легкие постукивания всеми пальцами в твердую поверхность. Особое внимание при этом уделите подготовке большого пальца ноги. Укрепление подушки пальцев ее набивку нужно начинать с умеренных ударом, постепенно усиливая. После разминочных элементов можете встать походить на подушках пальцев по полу, сделать легкие постукивания одной и второй ногой в пол, проверить таким образом ногу на наличие микротравм и т.п. При ударе в мешок с песком формирование должно быть сформировано, сначала нанесите несколько проверочных слабых ударов, затем уже переходите на более сильные. Эти упражнения желательно делать в заключительной части тренировки, потому что в процессе всего занятия подушка пальцев ноги и так несет полную нагрузку. Находясь на природе теже самые упражнения можно делать в песок на берегу реки, в деревья, просто в землю.
2. Ребро стопы.
Ударная часть ребра стопы находится на стопе человека ближе к пяточной кости, благодаря чему является жестким ударным инструментом в поединке. Формирование этой ударной части заключается в натяжении стопы на себя и разворот ее во внутреннюю сторону. Пяточную кость при этом пробуйте слегка развернуть боковой частью наружу. Пальцы при этом также натянуты на себя и собраны вместе в одной плоскости. Для уменьшения вероятности повреждения большого пальца ноги, его желательно держать вместе с остальными. Наиболее эффективными ударами в поединке хортинга ребром стопы являются удары в брюшную полость, печень, нижнюю часть живота прямо и с разворотом. У спортсменов с хорошей растяжкой успешно проходят удары ребром стопы в голову. При нанесении удара ребром стопы необходимо окончательно и плотно зафиксировать стопу в голеностопном суставе.
Методика укрепления ребра стопы.
Ребро стопы как ударную часть необходимо закалять постепенно, проверяя и выбираю лично приемлемый вашей конституции ноги угол изгиба стопы, причем его выбирают путем многократных повторений ударов в мешок с песком, грушу и другие не полностью жесткие снаряды. После того как Вы научились формировать ударную часть и смогли выбрать исключительно Ваш игол внутреннего изгиба стопы при ударе, можете приступать к укреплению и закалке ударной части путем многократного повторения ударов. После разминки голеностопного сустава Вы можете походить по деревянному полу на ребрах стоп, слегка постучать в пол, поделать как ударные так и наминающие упражнение с нагрузкой на ударную поверхность ребра стопы. Затем Вы можете переходить на отработку ударов в жесткую грушу, или спортивный мешок. Удары можно производить как прямые, так и с разворотом через спину, но формирование при этом не меняется, сохраняется его жесткая фиксация в конечной фазе удара в момент его непосредственного соприкосновения с атакуемой поверхностью. В абсолютно жесткие поверхности удары необходимо наносить с большей осторожностью. Если нанести излишне сильный удар не ударной частью ребра стопы, а частью, которая расположена ближе к пальцам ноги, то это может привести к вывиху и растяжению сухожилий голеностопного сустава. В целом ребро стопы можно считать довольно жестким и можным ударным формированием, которое способно безпрепятственно входить в тело соперника, нанося ему существенное поражение в атакуемой области.
3. Пятка.
Пятка ноги, ее пяточная кость является одной из самых опасных и разружительных ударных частей тела человека благодаря тому, что пятка сама по себе очень жесткая, во-вторых она находится на конце ноги человека, что при ударе придает ей разгон и скорость, в-третьих она уже закалена и вся жизнь человека проходит с нагрузкой на пятку при ходьбе, никакая другая ударная часть не закалена так от природы, как пятка, поэтому она менее всего подвержена травматизму в поединке. Следовательно, спортсмен, который решил нанести в поединке удар пяткой, наносит его не боясь травмировать ее об атакуемую поверхность. Удары пяткой часто применимы в поединке и наносятся прямо, и с разворотом (наиболее мощные и опасные), также иногда проходят удары с раскручивание внешней и внутренней стороной пяточной кости.
Основание пятки (стопная часть)
Стопная часть пятки наиболее закалена. Ею можно наносить прямые удары подобрав стопу на себя, проникающие удары с разворотом в корпус (печень, солнечное сплетение, ребра, низ живота).
Тыльная часть пятки (задняя сторона пыточной кости) Тыльная часть пятки широко применяется в поединке при круговых ударах с разворотом. При этом расположение стопы и изгиб его в голеностопном суставе особого значения не имеют, Вы можете опробовать удары пяткой с разворотом и выбрать для себя наиболее удобное положение размещение стопы. Удары тыльной частью пятки можно наносить в любую разрешенную область (голову, плечи, корпус, бедро, голень) в зависимости от положения соперника. Жесткость пяточной кости с ее тыльной стороны достаточна для нанесения сильного повреждения соперника при атаке, а разворот корпуса и вращательный момент ноги только увеличат скорость и мощность удара.
Внутренняя часть пятки (внутренний угол пяточной кости) Внутренняя часть пятки, угол ее кости, расположенный на внутренней стороне ноги имеют определенную жесткость и позволяют наносить сильные удары с внутренним раскручивание. Голеностопный сустав при этом необходимо зафиксировать и не наносить удар расслабленным суставом. Боковые удары данной частью в стойке в поединке хортинга можно наносить по конечностям, корпусу, голове.
Наружная часть пятки (наружный угол пяточной кости) Наружная часть пятки, угол ее кости, расположенный на наружной стороне ноги может быть применима при ударах с раскручиванием. Стопа при это жестко фиксируется в голеностопном суставе.
Методика укрепления пятки стопы.
Специальные упражнения по укрепление пятки стопы как ударной части необходино проводить в заключительной части тренировочного занятия, так как пятка ноги несет прямую нагрузку в процессе всей тренировки, все стойки и перемещения задействуют ногу и ее постановку на пяточную кость. Если на пяточной кости нет ушибов, ссадин, потертостей, то Вы можете приступать к ее укреплению, нанося удары пяткой ноги по мешку с песком, упругой груше и т.п. Причем ударная часть основания пятки, ее стопная часть может легко переносить ударную нагрузку по абсолютно твердым предметам, таким как дерево, доска, бетонная стена, твердый пол, а тыльную, внутреннюю и наружную часть пяточной кости рекомендуется укреплять ударами по более мягкой и пружинистой поверхности. Удары пяточной костью с разворотом лучше наносить в упругую прорезиненную грушу, имеющую достаточную мягкость для того, чтобы почувствовать удар, но и не травмировать пяточную кость. Перед нанесением ударов необходимо проверить рукой целостность пяточной и пястных костей, поверхность, по которой будут наноситься удары, затем походить на пятках по твердому полу, и после легких разминочных ударом можно переходить к усилению ударной нагрузки. Основные пременяемые удары при этом - прямой удар с разворотом, боковой удар с разворотом. При малейшем ушибе пятки упражнения необходимо прекратить, так как травмирование пяточной кости Вас существенно может выбить с тренировочного режима, а восстановление пяточной кости послу ушиба проходит чрезвычайно долго. Особую осторожность нужно проявлять при ударах по мешку и другим поверхностям внутренней и внешней частями пяточной кости.
4. Подъем стопы.
Подъем стопы является ударной частью, которая наиболее часто применяется в поединке. Этой частью наносятся все дальние боковые удары ногой. Верхние удары в голову также удобно наносить подъемом стопы, так как и жесткая фиксация позволяет создать сильный контакт, и натянутая стопа служит продолжением голени, находясь на конце ноги и создавая мощный длинный рычаг для нанесения ударов снизу и сбоку по голове, плечам, корпусу, бедрам и голеностопам. Для правильного формирования подъема стопы для удара необходимо разогнуть стопу в голеностопном суставе до предельной амплитуды, зафиксировать стопу в таком положении, пальцы ноги также натянуть вместе со стопой.
Методика укрепления подъема стопы.
Методы укрепления подъема стопы основываются на принципе постепенности, сначала правильно сформированная для удара стопа набивается об абсолютно мягкую поверхность, затем постепенно ударная нагрузка увеличивается и спортсмен может перейти на набивку подъема стопы о пружинистую групу, прорезиненны мешок. Укрепляя данную ударную поверхность нежелательно бить по жестким предметам, так как стопа сформирована из костей и хрящей стопы и подъем стопы тоесть верхняя ее часть имеет сложную инервацию, и все сухожилия, которые работают на разгибание пальцев ноги также проходят вдоль поверхности этой области стопы. В поединке часто удар по атакуемой поверхности приходится как на сам подъем стопы так и на зафиксированный голеностопный сустав, поэтому перед тем как переходить к ударам с максимальной силой, необходимо научиться правильно и жестко фиксировать голеностопный сустав. И укрепляющие эти ударные части упражнения делаются как на подъем стопы, так и на голеностопный сустав. Ударные упражнения по мягкому и полужесткому мешку наносятся сбоку сформированной таким образом ногой. При многократном нанесении боковых ударов по такому мешку закаляется ударная часть ноги, а также проводится и выбирается правильная постановка самого бокового удара. Удары по мешку можно наносить в нижний, средний и верхний уровень.
5. Голень.
Ударную поверхность голени можно разделить на две части. Первая часть находится ближе к стопе и характеризуется возможностью более длинного удара с большей скоростью. Вторая часть голени находится ближе к колену и характеризуется возможностью наносить короткие, но мощные удары (например, боковой удар в бедро), так как ударное место голени под коленом является наиболее жестким с плотной костью, которая при прощупывании имеет ребро, прямо направленное в сторону удара. Боковые удары голенью наносят намного больший ущерб и проникают глубже в ударяемую поверхность, чем боковые удары стопой. Спортсмены, которые имеют хорошую растяжку, достаточную для нанесения ударов голенью (нижней ее частью) в голову, могут быстрее вывести соперника из стороя, чем попав туда же стопой. Голень в поединке хортинга применяется как при атакующих, так и защитных действиях, часто применяется при блокировании ногой от удара ноги. Блок голенью зависит как от жесткости и крепости кости и мышц, покрывающих голень, костного нароста, который появился в процессе закаливания и набивки голени, но и от правильного выноса колена, то есть от блокирующей конструкции, состоящей из бедренной кости, колена и голени.
Передняя часть голени Передняя часть голени непосредственно применяется при ударе, может переносить наибольшую ударную нагрузку.
Внутренняя часть голени Внутренняя часть голени является наиболее чувствительной к ударам, меньше других защищена мышечной тканью и меньше поддается тренировочной набивке. Эта часть голени применяется при блокировании от удара по внутренней части бедра, при сбиве удара колена.
Наружная часть голени Наружная часть голени хорошо укрыта плотным слоем мышечной ткани, поэтому эффективно применяется при блокировании боковых ударов ноги по внешней части бедра или нижней части живота.
Методика укрепления голени.
Мотоды укрепления ударной части голени могут быть очень различными, но основные принципы при этом сводятся к разминанию ударных поверхностей, затем легкому разогревающему нанесению ударов по мягкому, а затем по твердому мешку. Причем мешок должен быть тяжелым и закрепленным. Удары нужно наносить в одно и тоже место по несколько раз, чтобы голенью можно было ощутить небольшое углубление в мешке с песком и нанося удары в это углубление, ударная часть голени захватывает большую площадь на мешке, что дает возможность наносить удары достаточно большой силы. Мешок может быть расположен как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. В вертикальном положении мешок с песком со временем уплотняется к низу, поэтому удары голенью при подготовке ударной части необходимо наносить в среднюю часть. Горизонтально расположенный мешок с песком подвешивается на высоте 40-50 см от пола, удары в него наносятся сначала легко до появления углубления под голень, затем с большей силой уже в данное углубление. Широко применяется упражнение накатки голени. Для этого можно использовать круглую палку длинной 50-60 см, которую можно прокатывать руками по обеим голеням сразу сидя на полу или на низкой скамейке. При подготовке голени к ударным нагрузкам со временем должен появляться костный нарост, который создает дополнительную плотность ударной поверхности кости. При этом нужно избегать ударов по узким жестким предметам, так как они могут при ударе глубоко проникать и повредить целостность костной ткани голени.
7. Колено. Коленный сустав человека состоит из мощных бедренной и голенной кости. Если их сжать мышцами-сгибателями и жестко зафиксировать коленный сустав, то он становится самым мощным оружием человека для нанесения удара. Удары коленом чрезвычайно сильны и опасны. Сила подачи ударного импульса от тазобедренного сустава и жесткость и мощь бедренной кости придают этой технике особую мощность и разрушительную силу. Удары коленом в поединке хортинга можно наносить во все разрешенные правилами части тела: голову, корпус, конечности. Удачно проведенная атака коленом можен повергнуть соперника в ногдаун и даже нокаут. Часто применяются удары коленом по корпусу прямые, боковые, по бедрам, удары в подбородок без захвата и с захватом головы или шеи соперника. Также колено широко применяется при блокировании боковых ударов ногами в нижнюю часть корпуса или по бедрам, так как имеет достаточную жесткость для обеспечения безопасности против этих ударов.
Острие колена Острие колена как ударная часть широко применяется при прямых ударах коленом в корпус с выносом бедра вперед в направлении удара. Также успешно можно атаковать бедро соперника прямым ударом колена или выставив острие колена вперед защититься от прямой атаки в корпус.
Основание колена Основание колена, его часть над коленной чашечкой может применяться при ударах в подбородок или боковых ударах по корпусу и бедрам. Данная ударная часть часто применяется при нанесении ударов по корпусу в партере.
Внутренняя часть коленного сустава Внутренняя часть коленного сустава является самой незащещенной частью колена, менее других защищена мышечной тканью, ее нежелательно подставлять под удары, на постепенно она тоже поддается закаливанию и укреплению для ударных нагрузок. Внутренняя часть колена применяется в клинчевых ситуациях поединка для нанесения боковых ударов по корпусу, по бедрам, также может использоваться для блокирования и сбива от нижнего удара ногой по корпусу и по внутренней части бедра.
Внешняя часть коленного сустава Внешняя часть коленного сустава более приспособлена для перенесения ударных нагрузок, имеет на бедренной и голенной костях утолщения, которыми удобно блокировать боковые удары по корпусу и бедрам.
Методика укрепления колена.
Подготовка колена к нанесению ударов и блокированиям от ударов проводится только по мягкому и полумягкому мешку, жесткие поверхности не применяются. Перед набивочной тренировкой колено необходимо хорошо размять, сделать амплитудные вращения в коленном суставе, разминочные сгибания вперед по предела, выпрямлять ногу в колене также до упора. После разминки коленного сустава на месте можно сделать легкую пробежку и махи. После этого можно приступать к ударам по мешку. При нанесении легких и средней силы ударов в мешке должно образоваться углубление, затем можно усиливать удары уже в это углубление, чтобы площать соприкосновения колена с мещком была больше. Мешки могут быть размещены на разной высоте, и при набивочных тренировках колена одновременно отрабатываются нюансы нанесения ударов в разные уровни, вынос бедра при ударе, работа таза, корпуса. Можно также применять удары по мягким подушкам: один партнер держит подушку возле груди, второй - наносит удары коленом, держась за плечи партнера. При ударных набивках необходимо следить за состоянием коленной чашечки, и за тем, чтобы не нанести себе ушиб сустава. При появлении болевых ощущений такую тренировку по укреплению колена необходимо прекратить.
