Схема организации и использования восстановительных мероприятий во время подготовки к соревнованиям
Схема организации и использования восстановительных мероприятий во время подготовки к соревнованиям
Время применения Мероприятия
Перед тренировками 1. Самомассаж. 2. Витамин С. 3. 60-80 мл спортивного напитка или 20-30 мл шиповника. 4. Настрой на тренировку, положительный фон. 5. Самонастроение.
Во время тренировок 1. Рациональное построение тренировочного занятия. 2. Разносторонность средств и методов тренировки. 3. Адекватные интервалы отдыха. 4. Упражнения для активного отдыха, на расслабление, восстановление дыхания, коррекцию. 5. Самоуспокоение, самопоощрение, самоприказы. 6. Идеомоторная тренировка. 7. Спортивные напитки.
После зарядки или первой тренировки (утро) 1. Непродолжительный контрастный душ. 2. Легкий массаж, самомассаж или растирания болевых участков. 3. Мультивитамины, витамин С, комплевит (во время завтрака). 4. Непродолжительная тематическая беседа или теоретическое занятие. 5. Активный или пассивный отдых, прогулки на воздухе, экскурсии, чтение, слушание музыки.
После первой тренировки (день) 1. Теплый душ. 2. Общий массаж. 3. Аэронизация. 4. Поливитамины (во время обеда). 5. Дневной сон.
После второй тренировки (вечер) 1. Успокоительный душ или ванная. 2. Успокоительный массаж. 3. Психорегулирующая тренировка. 4. Поливитамины, глюконат кальция (во время ужина). 5. Пассивный отдых, отвлекающие мероприятия. 6. Ночной сон. Два раза в неделю (например в среду и субботу) 1. Баня: паровая или сауна. 2. Свободное плавание в бассейне. 3. Кратковременное ультрафиолетовое облучение. Один раз в неделю День профилактического отдыха
