Содержание программного теоретического и практического материала
Содержание программного теоретического и практического материала
№ Название и содержание темы Количество часов
Теория
9 - 3начення физической культуры и спорта в современном обществе. - Короткий обзор истории возникновения и развития боевых систем, систем оздоровления и едноборств (воинских традиций, родившихся в 3апорожской Сечи на старинной Хортице). - Короткие сведения о строении и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм спортсменов. - Гигиенические знания и привычки, закаливание, режим и питание при занятиях хортингом. Общее понятие о гигиене. - Врачебный контроль и самоконтроль, предупреждение травм.
Общая физическая подготовка
64 Направленность общей физической подготовки. Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышение спортивной трудоспособности. Строевые упражнения. Выстраивание в колону по одном, в одну шеренгу. Понятие: строй, шеренга, колона, фронт, тыл, интервал, дистанция. Повороты на месте, направо и налево. Размыкание и смыкание приставными шагами. Перестроение с одной шеренги в две. Движение по кругу. Соблюдение правил этикета хортинга, приветствие старшего по ранку. Выход из строя. Вход и выход из зала. Общее построение по ранкам. Спортивный этикет хортингу - как система ценностей в воспитании спортсмена. Гимнастические упражнения без предметов. Вращение в суставах в положении стоя, в положении сидя на полу. Наклоны головой, туловищем. Махи руками. Приседы. Выпады. Прыжки в приседе. Стоя на согнутых ногах, на месте, в движении, в движении с вращением. Махи ногами стоя и лежа, на спине, на животе. Элементы пластики в хортинге. Упражнения для формирования правильной осанки. Стоя у шведских ступенек. На наклонной плоскости. Лежа на полу, на спине, на животе. Упражнения на удержание груза на голове, хождение, приседание. Положение нижней позиции этикета хортинга. Упражнения для формирования свода стопы. Ходьба с разной постановкой стопы (ноги прямые). Ходьба по обручу, гимнастическому посошку, канату, захваты мелких предметов пальцами ног. Поднимание с пятки на носок, носки на подставке 5-8 см. Массаж свода стопы. Упражнения со скакалкой. Прыжки на одной, двух, перескоками. Прыжки в парах. Прыжки через длинную скакалку. Вбігання под вращающуюся скакалку. Ходьба и бег со скакалкой. Эстафеты. Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны корпуса, палка в прямых руках. Наклоны и повороты туловища, палка на лопатках. Вращение туловищем, палка на спине. Выпады вперед, в сторону. Палка вертикально по оси голова-спина прижатые руками. Прыжки через палку. Упражнения со спортивной палкой. Акробатические упражнения. Кувырок вперед с группировкой. Кувырок назад. Большой кувырок в длину. Кувырок через препятствия разной длины и высоты, со страховкой. Падение на спину со страховкой. Перекат вперед на левое плечо, правое. Колесо в левую и правую сторону. Колесо с опорой на одну руку. Стойка на голове, на предплечьях, на лопатках. Стойка на руках. Хождение на руках. Сальто вперед. Сальто назад. Прыжки с трамплина и через гимнастического коня. Упражнения с отягощениями. Упражнения с гантелями, гирями, штангой для развития мышц рук, плечевого пояса, спины, груди, ног. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с партнером на плечах. Сгибание и разгибание рук на брусьях с грузом на ногах. Подтягивание на перекладине с грузом. Сгибание и разгибание мышц брюшного пресса на наклонной плоскости с грузом за головой. Комплексная работа на тренажерах разной сложности. Легкоатлетические упражнения. Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) с разных стартовых положений. Бег на средние дистанции. Бег по пересеченной местности (кроссы) до 3 км. Прыжки в высоту, длину, с места, с разбега. Челночный 6ег. Бег по песку. Бег в воде (по бедра, по пояс). Подвижные и спортивные игры. Подвижные игры с мячом. Игры с бегом, прыжками, акробатическими элементами. Эстафеты, с препятствиями с размещением и собиранием предметов, баскетбол, футбол, ручной мяч, водное поло. Борьба за предмет. Регби с набивным мячом. Плавание. Плавание разными способами: кроль на грудь, на спине. Проплыв дистанции любым способом 100-300 м. Ныряние на дистанцию и время (вдоль берега). Гребля. Гребля на плотах, лодках, сборных 6айдарках. Походы на лодках на 1 i 2 дня.
Специальная физическая подготовка
63 Упражнения для развития скорости. Пробегание коротких отрезков 10, 20, 30, 60, 100 м. Прыжки в длину и в высоту с разбега, с места: выполнение 10 упражнений на время. Выполнение упражнений за 10 секунд с максимальной скоростью: участие в играх с большой интенсивностью и ограничением во времени. Выполнение упражнений по зрительному, слуховому, тактильном сигналу (раздражителю). Упражнения для развития выносливости. Бег на дистанции 200-800 м. Кроссы 3-5 км. Спортивные игры большой интенсивности. Выполнение упражнений на количество раз на протяжении 30 и 45 секунд, минуту. Многоразовое выполнение отдельных техник хортинга, блоков, ударов, захватов, бросков, приемов партера. Имитационные упражнения. Отработка форм хортинга. Выполнение структуры комплекса техник ударов и блоков. Выполнение отходов, подводящих техник, подходов, уклонов. Выполнение имитационных подворотов на борцовские броски в стойке. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Упражнения на снятие напряжения в разных группах мышц (потряхивания, поколачивания, поглаживания и растирания). Упражнения на восстановление дыхания и сердечного ритма, для снятия болевого синдрома. Свободное дыхание, с задержкой. Дыхание и техники на развитие концентрации усилия в нужной точке. Релаксация. Упражнения на развитие гибкости. Упражнения на развитие пассивной гибкости, активной гибкости в парах и на снарядах с использованием веса тела. Ротация концовок с разной амплитудой. Повороты и наклоны туловища. Поперечный и продольный шпагат. Разные гимнастические и акробатические упражнения, требующие повышенной гибкости. Борцовський мост из положение лежа, со стойки на голове, со стойки на руках. Стойка на коленях; упор головой в хорт, 6орцовський ковер (движение вперед, назад в стороны, по кругу). Мост из положение стоя, прогнувшись назад. Мост из положения стоя, на руках. Элементы растягиваний и самомассажа. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств. Сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа, ногами о стену, в стойке на руках, об спинку стула, гимнастическую стенку). Приседание на двух и на одной ноге, с партнером на плечах, со штангой, с набивными мячами. Поднимание рук, ног в положении лежа на полу, на животе, на спине. Ходьба в полуприседе, в полном приседе. Прыжки на носках, в полуприседе, в полном приседе, на одной ноге. Прыжки в высоту, длину. Серии прыжков. Подтягивание на перекладине. Прыжки вверх по наклонной плоскости. Наклоны с грузом и партнером на плечах. Силовые игры. Многоразовая отработка техник на длинной груше хортинга. Бой с сильным соперником, трудным соперником. Упражнения с партнером. Ходьба и бег с партнером на плечах. Наклоны с партнером висящим на шее (только для старшей группы хортинга). Наклоны и повороты с партнером, который лежит на плечах. Перетягивание в парах одной и двумя руками, сидя и стоя. Выталкивание с хорта грудью, спиной, 6глазом, борьба за предмет (мяч, гимнастическую палку), бой «петухов», бой всадников. Упражнения на развитие активной гибкости в парах стоя и сидя на полу. Кувырки в парах. Акробатические элементы в парах. Стойка на плечах партнера.
Техническая подготовка в хортинге
144 Техника рук. Удары вперед в верхнюю, среднюю нижнюю область, в сторону, по кругу; прямым, перевернутым кулаком. Удары разными частями рук, локтями, двумя руками. Удар боковой/снизу в подбородок, туловище. Блоки. Верхний блок. Средний внешний блок, средний внутренний блок. Нижний блок. Верхняя, средняя боковая подставка предплечьем. Верхняя двойная подставка запястьями (глухая защита). Блоки руками с прихватом. Средний блок двумя руками. Двойной блок. 3ащита круговым движением рук впереди, сбоку. Верхний, средний ладонный блок. Техника ног. Прямой удар ногой. Удар ногой сбоку. Сторонний удар. Удар коленом вперед, вверх, сбоку, подушечкой стопы вперед. Подъемом стопы по кругу сбоку. Удары прямыми ногами по кругу изнутри, снаружи, в сторону, вперед, назад. Удар в сторону, вниз, в среднюю часть, вверх. Удар назад, пяткой вверх, от себя, в среднюю часть. Удары с разворотом на 360 градусов. Удары в прыжке одной ногой, двумя, с разворотом. Блок голенью от удара вперед, сбоку, в переднюю ногу, заднюю ногу. Остановка стопой (подставка). Стойки. Стойка этикета. Боевая стойка (левосторонняя, правосторонняя). Фронтальная боевая стойка. Переходная стойка. Положение туловища. Перемещение. Подшагом, шагом, изменением ног прыжком, перемещение разворотом со сменой стойки и техникой рук. Перемещение с разворотом со сменой стойки и техникой ног. Перемещение с одновременной техникой ног, рук. Перемещение в партере. Перевод соперника в партер, и наоборот. Боевая техника в парах. Атакующие комбинации с одним шагом, с несколькими шагами. Наработка уклонов и нырков туловища от прямых, и боковых ударов в подбородок, уклонов туловища от прямого удара и удара снизу. Броски. Захваты. Техника партера: болевые и удушающие приемы. Контрдействия. Уходы с линии атаки. Сокращением дистанции. Уходом с линии атаки. Уходом с разворотом. Отход с контрдействием. Уклоны и отклонения туловища. Техника комплексного поединка хортинга (в 1-м и 2-м раундах). Обусловленный бой (один защищается, другой атакует и наоборот). Легкий свободный бой с техникой рук. Легкий свободный бой с техникой ног. Бой на 50%, на 80% и больше, с применением защитных средств. Контрольный бой. Отборочные поединки. Бой без бросков, бой с бросками. Имитационный бой без партера, бой с партером. Практическое изучение и освоение формальных комплексных упражнений (форм) хортинга. Выполнение форм под счет, сокращенный счет, без счета, с закрытыми глазами, с изменением положения внешних ориентиров. Выполнение форм с активным внешним психологическим влиянием (препятствиями). Показательное выполнение форм в незнакомых местах. Групповое выполнение форм хортинга под счет и самостоятельно. Прикладные приемы самозащиты. Освобождения от захватов: запястий рук, одежды на руках, шеи и одежды на груди, туловища спереди, сзади, сзади локтевым способом за шею, ноги. Заведение рук за спину («нырком», «замком»). Рычаг локтя через предплечье. Нападение на соперника в момент попытки достать оружие. Вы6ивання ножа и другого оружия из рук нападающего. Защита предметами быта (сумка, портфель, зонтик, верхняя одежда, стул, книги). Защита от ударов лопатой, палкой, топором, ножом, стулом. Связывание, удушение. Захват, контроль и конвоирование.
