Четверг, 15.11.2018, 22:01
ХОРТИНГ приветствует Вас Гость | RSS

ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ - "Методика спорта"

Статьи о методике хортинга

Главная » Методика подготовки спортсменов в хортинге » Мои статьи

Структура построения тренировочных микроциклов
Структура построения тренировочных микроциклов 


  Структура построения микроциклов зависит от таких факторов: 
- конкретных задач на данный период тренировки; 
- особенностей этапов и периодов подготовки; 
- состояния спортивной и функциональной формы спортсменов-хортистов; 
- технико-тактической подготовки спортсменов; 
- необходимости повторно применять упражнения разной направленности при условиях оптимальной связи между ними; 
- общего режима учебной, тренировочной и соревновательной деятельности хортистов; 
- климатических условий и т.п.. 
  Существенным и объективным фактором является взаимодействие процессов утомления и восстановления, которые происходят в организме хортистов и обуславливают поочередность нагрузки и отдыха, а также изменения величины и характера нагрузки в микроцикле. 


Несмотря на большое количество условий, которые влияют на структуру построения микро- и мезоциклов, при распределении нагрузки в отдельном занятии следует учитывать такие общие принципы: 
- повторность применения нагрузки; 
- постепенность повышения нагрузки; 
- волнообразность распределения нагрузки. 
  Оценка тренировочных занятий по нагрузкам зависит от их содержания, продолжительности и интенсивности. 



  Большая нагрузка - занятие, которое длится 2-3 часа с нагрузкой до 90 % и высокой интенсивностью. 
Физическую подготовку такого занятия составляют такие упражнения: скоростные для развития общей и специальной выносливости к поединкам в хортинге, силовые. Все они выполняются с высокой интенсивностью и большим количеством повторений. 
Из технической подготовки к нему входят специальные упражнения, которые выполняются с максимальной (околограничной) скоростью и значительными перемещениями и количеством ударных и бросковых атак. 
Тактическая подготовка - это упражнения сверхсоревновательной насыщенности: учебные поединки и игровые специальные поединки (постоянное перемещение, поединок без ударов, поединок без борьбы, поединок с ударами только в туловище, поединок без ударов с закрытыми глазами, с ограниченным количеством прикосновений и т.п.), поединок на уменьшенной площадке, поединок без перемещений. Специальные тренировки и товарищеские встречи характеризуются большими нагрузками. 



  Средняя нагрузка - занятие продолжительностью 1,5-2 часа со средним темпом и сдержанной интенсивностью. 
К физической подготовке включаются упражнения на ловкость, силу (с достаточным интервалом отдыха) и выносливость (кроссы средней дистанции, поединки 30 % от полного контакта и нагрузки). 
Техническая подготовка - упражнения на усовершенствование техники (бросковой в стойке, болевых и удушающих атак в партере, ударная техника в средний уровень). 
Тактическая подготовка - упражнения для изучения новых комбинаций атак, учебные поединки, игровые упражнения хортинга, СФП с выполнением комбинаций "удар-бросок", "удар-перевод в партер" в паре с партнером и т.п.. 



  Малая нагрузка - занятие продолжительностью 45-90 минут с уменьшенной интенсивностью. 
Физическая подготовка - упражнения для общего развития на гибкость и координацию. 
Техническая подготовка - упражнения для усовершенствования техники хортинга без схватки с партнером, наработка ударов по воздуху, гимнастические и бросковые упражнения в медленном темпе с партнером и т.п.. 
Тактическая подготовка - упражнения в расслабленной борьбе, поединке с малыми скоростями, поединке с открыванием атакующих мест, легкие поединки без блокирования, выходы из партера в стойку, выходы из удушающих захватов и т.п.. 



  Распределение тренировочных нагрузок по уровню и классификации средств, которые используются, в некоторой мере условный. Более объективная оценка величины нагрузки возможна за биологическими сдвигами, которые происходят в организме хортистов. В старших учебно-тренировочных группах и группах спортивного усовершенствования целесообразно величину нагрузки определять за показателем частоты сердечных сокращений (ЧСС). 
Трем уровням нагрузки отвечают такие пульсовые зоны: 
Большая нагрузка - свыше 14500 сердечных сокращений; 
Средняя нагрузка - свыше 8000-14500 сердечных сокращений; 
Малая нагрузка - до 8000 сердечных сокращений.


Источник: http://www.hortingsport.ru/
Категория: Мои статьи | Добавил: horting (04.08.2010)
Просмотров: 1050 | Теги: хортинг, СПОРТ, combat sports, horting, martial arts, единоборства | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Мои статьи [151]
Поиск
Наш опрос
Каким видом единоборства занимаетесь?
Всего ответов: 89
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика



    Интернет-статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0



    ФЕДЕРАЦИЯ ХОРТИНГА РОССИИ

    AllBest.Ru


    Sportfinder - ИНФОРМАЦИОННО - СПОРТИВНЫЙ
ПОРТАЛ Топ100- Единоборства
    Besucherzahler find ukraine women in ukraine
    счетчик посещений
    Союз образовательных сайтов Информационно развлекательный проект. Статьи, Новости, Кроссворды, Анекдоты, Обои рабочего стола, рейтинг сайтов
    Бесплатный хостинг uCoz