Структура построения микроциклов зависит от таких факторов: - конкретных задач на данный период тренировки; - особенностей этапов и периодов подготовки; - состояния спортивной и функциональной формы спортсменов-хортистов; - технико-тактической подготовки спортсменов; - необходимости повторно применять упражнения разной направленности при условиях оптимальной связи между ними; - общего режима учебной, тренировочной и соревновательной деятельности хортистов; - климатических условий и т.п.. Существенным и объективным фактором является взаимодействие процессов утомления и восстановления, которые происходят в организме хортистов и обуславливают поочередность нагрузки и отдыха, а также изменения величины и характера нагрузки в микроцикле.
Несмотря на большое количество условий, которые влияют на структуру построения микро- и мезоциклов, при распределении нагрузки в отдельном занятии следует учитывать такие общие принципы: - повторность применения нагрузки; - постепенность повышения нагрузки; - волнообразность распределения нагрузки. Оценка тренировочных занятий по нагрузкам зависит от их содержания, продолжительности и интенсивности.
Большая нагрузка - занятие, которое длится 2-3 часа с нагрузкой до 90 % и высокой интенсивностью. Физическую подготовку такого занятия составляют такие упражнения: скоростные для развития общей и специальной выносливости к поединкам в хортинге, силовые. Все они выполняются с высокой интенсивностью и большим количеством повторений. Из технической подготовки к нему входят специальные упражнения, которые выполняются с максимальной (околограничной) скоростью и значительными перемещениями и количеством ударных и бросковых атак. Тактическая подготовка - это упражнения сверхсоревновательной насыщенности: учебные поединки и игровые специальные поединки (постоянное перемещение, поединок без ударов, поединок без борьбы, поединок с ударами только в туловище, поединок без ударов с закрытыми глазами, с ограниченным количеством прикосновений и т.п.), поединок на уменьшенной площадке, поединок без перемещений. Специальные тренировки и товарищеские встречи характеризуются большими нагрузками.
Средняя нагрузка - занятие продолжительностью 1,5-2 часа со средним темпом и сдержанной интенсивностью. К физической подготовке включаются упражнения на ловкость, силу (с достаточным интервалом отдыха) и выносливость (кроссы средней дистанции, поединки 30 % от полного контакта и нагрузки). Техническая подготовка - упражнения на усовершенствование техники (бросковой в стойке, болевых и удушающих атак в партере, ударная техника в средний уровень). Тактическая подготовка - упражнения для изучения новых комбинаций атак, учебные поединки, игровые упражнения хортинга, СФП с выполнением комбинаций "удар-бросок", "удар-перевод в партер" в паре с партнером и т.п..
Малая нагрузка - занятие продолжительностью 45-90 минут с уменьшенной интенсивностью. Физическая подготовка - упражнения для общего развития на гибкость и координацию. Техническая подготовка - упражнения для усовершенствования техники хортинга без схватки с партнером, наработка ударов по воздуху, гимнастические и бросковые упражнения в медленном темпе с партнером и т.п.. Тактическая подготовка - упражнения в расслабленной борьбе, поединке с малыми скоростями, поединке с открыванием атакующих мест, легкие поединки без блокирования, выходы из партера в стойку, выходы из удушающих захватов и т.п..
Распределение тренировочных нагрузок по уровню и классификации средств, которые используются, в некоторой мере условный. Более объективная оценка величины нагрузки возможна за биологическими сдвигами, которые происходят в организме хортистов. В старших учебно-тренировочных группах и группах спортивного усовершенствования целесообразно величину нагрузки определять за показателем частоты сердечных сокращений (ЧСС). Трем уровням нагрузки отвечают такие пульсовые зоны: Большая нагрузка - свыше 14500 сердечных сокращений; Средняя нагрузка - свыше 8000-14500 сердечных сокращений; Малая нагрузка - до 8000 сердечных сокращений.
