Мероприятие Срок проведения Ответственный
1 2 3
Посещение городских соревнований 1-2 год Тренер,

Цель воспитательной работы - формирование личности хортиста, как гражданина и целенаправленного спортсмена, отданного своему любимому виду спорта. Отсюда - задачи, которые решаются в процессе воспитательной деятельности тренера:

Время применения Мероприятия
 
 
Перед тренировками 1. Самомассаж.
2. Витамин С.
3. 60-80 мл спортивного напитка или 20-30 мл шиповника.

Психологические средства восстановления 



Психологические средства восстановления решают такие вопросы: 
- снижение нервно-психического напряжения, состояния психической задавленности; 
- быстрого восстановления израсходованной энергии; 
- формирование четкой установки на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, доведение до индивидуальных возможностей напряжения функциональных систем, которые принимают участие в работе.

Параметр применения Уровень восстановления
Основной Текущий Оперативный

Медико-биологические средства восстановления применяют для:
- содействия повышению адаптивности организма к нагрузкам;
- быстрого снятия острых форм общего и локального утомления;
- наверстывание энергетических ресурсов;
- ускорение восстановительных процессов;
- повышение трудоспособности;

Параметр применения Уровень восстановления
Основной Текущий Оперативный

СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ СТИМУЛЯЦИИ ТРУДОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНА ХОРТИНГА
 
Успешное решение задач, которые стоят перед спортивной школой в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без системы специальных средств и условий восстановления.

Этап подготовки Задача Средства и методы
Обще-подготовительный 1. Формирование значащих мотивов напряженной тренировки
 

Данный вид психологической подготовки направлен на создание боевого состояния психологической готовности (боевой готовности), чтобы предотвратить возникновение отрицательных предпоединочных состояний - стартовой лихорадки, стартовой апатии и самоуспокоения.

Для формирования высокого уровня морально-волевых качеств и эмоциональной стойкости юных хортистов нужен прежде всего личный пример тренера и осуществление ряда специальных мероприятий, которые составляют раздел воспитательной работы (лекции, беседы, диспуты). С другой стороны на это направленный специально организованный тренировочный процесс.

Специализированными восприятиями в хортинге являются: ощущение дистанции к сопернику в обмене ударами, ощущение положения соперника при захвате в стойке и партере. Во время тренировки данных ощущений используют метод контрастных задач, суть которого в проведении учебных поединков с соперниками разного роста, разного веса и силы; с пониженным давлением воздуха (до 90, 80, 70, 60%)

Базовая психологическая подготовка включает: 
- развитие важных психологических функций и качеств: внимания, представления, ощущения, мышления, памяти и др; 
- развитие профессионально важных способностей: координации, антиципации (предусмотрения), самокритичности, требовательности к себе;

Психологическая подготовка основывается на соответствии психологических требований хортинга как вида спорта к психическим особенностям спортсмена: чем больше соответствия между ними, тем быстрее можно ожидать от хортиста высоких результатов.

Теоретический материал

 

Тема 1. Физическая культура и спорт в нашей стране.

Физическая культура и спорт в системе народного образования: практическое занятие; оздоровительная гимнастика в дневном режиме; спортивные секции и ДЮСШ. Значение общей физической подготовки для достижения высокого спортивного мастерства. Достижение отечественных спортсменов на международной арене.

Занятия дополнительными видами спорта 



Регби по упрощенным правилам. 
Легкая атлетика (кроссы, бег на 30, 60, 200 и 800 м). 
Спортивные игры (баскетбол, футбол, подвижные игры, волейбол). 
Акробатика (выполнение разных кувырков, простейших переворотов, сальто вперед и назад). 
Гимнастика (лазання по канату, выполнение простейших упражнений на перекладине, брусьях, кольцах, разных прыжков через гимнастический козел и др.).

Комплексные упражнения 



1. Перебрасывание мяча друг другу в свободной манере и заданном темпе, одной и двумя руками, от груди, из-за головы, через голову, под ноги; броски мяча. 
2. Разные приседы с партнером или штангой на плечах. 
3. Повороты и наклоны туловища, круговые движения туловища с партнером или штангой. 
Разные подпрыгивания с партнером или штангой. 
Толчок штанги руками по заданию тренера. 
6. Жим штанги двумя руками лежа, сидя, стоя, по заданию тренера.

Комплексы упражнений для развития физических качеств 


Упражнения для мышц плечевого пояса 
1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнутые руки держат набивной мяч (должен находиться на уровне груди). Прогибаясь назад, рывком подбросить мяч вперед, поймать и положить. 
2. Упор лежа. 
Сгибание и разгибание рук в положении на кулаках, на пальцах. 
3. Упражнение 1 выполняют с гирей. 
Рывком поднять гирю вперед и опустить в предыдущее положение. 
4. И.П. упор на руках (партнер держит ноги за голеностопные суставы). 
Прыжки в упоре на руках.

Специально-подготовительные упражнения 


  Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строе и командах, повороты на месте и в движении, размыкание и смыкание строя, изменения направления движения, остановка во время движения. 
  Общеразвивающие упражнения гимнастического типа: упражнения без предметов и с предметами на месте и в движении; упражнения с сопротивлением; перетягивание каната; упражнения с партнером.

Предплечье. 



Предплечье в поединке хортинга применяется для блоков и подставок под удар соперника. Иногда предплечье применяется в качестве ударной части, особенно в ситуации, когда необходимо сбить захват противника, тогда удобно нанести предплечьем удар сверху по предплечью руки соперника, выполнившей захват. Но основное предназначенье предплечья в бою - это, конечно, блокирование ударов. 

Ударные и защитные блокирующие действия в хортинге предполагают жесткий контакт поверхностей тела соперников, проводящих бескомпромиссный поединок. От заблаговременной подготовки частей тела и ударных поверхностей, на которые приходится основная нагрузка в контакте, зависит успех проводимых ударных атак и защит, и главное уверенность в выполнении результативных действий в любой ситуации поединка.

Раздел II. Перемещения 


§ 1. Перемещения в боевой стойке 



1. Сокращение/разрыв дистанции (варианты подскоков, отскоков) 
Сокращение дистанции (подскок) - наиболее распространенный и быстрый способ переместиться к сопернику на расстоянии, удобном для атаки. Для этого, находясь в боевой стойке, необходимо быстро переместить вес тела на заднюю ногу и, оторвав переднюю ступню от поверхности пола, отттолкнуться задней ногой и переместиться, сохраняя ту же боевую стойку, в которой находились в стартовом положении. Расстояние, необходимое для перемещения, регулируется силой толчка задней ноги. Ноги при перемещении слегка согнуты в коленях, задняя нога при этом отталкивается от пола подушкой пальцев на подошве ступни. Руки при перемещении не меняют своего положения, согнуты в локтях и находятся собранными в кулаках возле подбородка.

Каждый раздел базовой техники состоит из определенного набора базовых элементов, которые применяются в тренировочном процессе подготовки бойцов хортинга. 



Раздел I. Стойки. 



1. Стойка этикета 
Положение тела и конечностей. 
В стойке этикета стопы расположены на ширине плеч носками слегка наружу и в расслабленном состояние, ноги - как продолжение тела. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, позиция стоп может незначительно отклоняться от ширины плеч во внешнюю или внутреннюю сторону, в зависимости от конституции тела человека, для принятия максимально устойчивого положения. Колени также расслаблены, но максимально подвижны, готовы к принятию боевой стойки. Одна нога не должна быть впереди другой.

Базовые технические элементы *** 



Базовая техника хортинга разбивается на 12 составляющих комбинации разделов: 
I. Стойки 
II. Перемещения 
III. Ударные части 
IV. Техника рук 
V. Техника ног 
VI. Уклоны корпуса 
VII. Захваты и освобождения 
VIII. Броски 
IX. Техника партера 
X. Удержания 
XI. Болевые приемы 
XII. Удушающие приемы

Классификация форм (учебных технических комплексов) 


  По содержанию использования все программные формы кроме показательных делятся на защитные и атакующие. Всего существует 6 защитных, 6 атакующих форм.

Подвижные игры: общеразвивающего, специально-прикладного характера, с технико-тактическим уклоном. 
Варианты экзаменов и зачетов: 
Сдать экзамен по технике на получение 1-го мастерского ранка: продемонстрировать полностью Формы хортинга (базовые комплексные комбинации); 
Сдать экзамен по технике на получение 2-го мастерского ранка: 
Продемонстрировать полностью (Программу бросков из стойки); 
Продемонстрировать полностью (Программу техники в борьбе лежа).

Примеры высокоэффективной соревновательной техники поединка в партере 

Комбинации: 

1. Удушение вращением от броска задней подножки;

Технические действия первого раунда 


1. Прямые, боковые, снизу, с разворотом и другие удары в голову руками, одетыми в перчатки;

Характеристика техники удержаний в поединке хортинга 

1. Удержание за голову и руку, за голову и туловище, удержание поперек, обратное удержание захватом головы и туловища с прижиманием туловища к туловищу соперника выполняется с использованием энергии всего тела с помощью расставленных в опорах ног.

Характеристика техники удушающих приемов 

1. Удушающий прием является техническим действием, благодаря которому проводится захват шеи соперника, который приводит к ограничению его дыхания и следующей потери сознания, действия, которые в поединке разрешены начинать как в партере, так и в стойке.

Характеристика техники болевых приемов 

1. Болевой прием проводится захватом руки или ноги соперника в партере, который позволяет провести болевую атаку перегибанием, вывертом сустава, заведением руки за спину, выгибанием голеностопного сустава, защемлением мышц и связок, при котором соперник не может освободиться и вынужден сдаться (признать поражение).

Характеристика техники партера 

1. Партером считается положение спортсмена, при котором он имеет опору хотя бы еще одной частью тела об пол хорта, кроме ступней ног.

Характеристика бросковой техники поединка хортинга 

1. Бросок засчитывается, если было проведено действие в захвате одного спортсмена другим, при котором соперник потерял равновесие и упал на пол хорта, затрагивая ее поверхности какой-либо частью тела, кроме ступней ног, и оказался на хорте в положении лежа, при условии, когда спортсмен, который проводил бросок, находился к его началу в положении стоя на ногах.

Характеристика ударной техники поединка хортинга

1. Удар является направленным техническим действием со своей траекторией, которые разрешено выполнять руками, ногами и головой (только не по голове в партере в соревнованиях среди юношей, юниоров и взрослых) в разрешенные правилами части тела. Удары имеют широкое использование в поединке хортинга и применяются для атак и как контрудары в сочетании со всеми видами защиты, для избежания от ударов противника и прерывания ударов противника, срывания захватов противника, сохранения необходимой дистанции и других задач поединка.

Применение подставок в защитной технике поединка хортинга

Назначение поставок
Основным назначением подставок в поединке хортинге является нейтрализация ударного действия соперника путем подставления под удар неуязвимых частей конечностей - кисти, предплечья, плеча, голени, бедра. Подставка выполняется быстрым подведением под удар защитной поверхности руки или ноги для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела.